Meniuri de probă pentru o dietă de 1200 calorii

conținut scăzut, conținut scăzut calorii, grame total, jumătate ceasca, scăzut calorii

Sunteți în grabă pentru a pierde câteva kilograme în plus? Este posibil să pierdeți rapid greutatea, urmând o dietă cu conținut scăzut de calorii, deoarece această dietă de calorii pe zi, dar trebuie să o faceți pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie.

În urma unei diete cu conținut scăzut de calorii nu este dificilă dacă includeți o mulțime de alimente bogate în nutrienți. De fapt, este o necesitate deoarece nu există loc pentru alimente care să nu fie complet hrănitoare.

Ce faci? Alegeți o mulțime de fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, cu fibre mari, boabe întregi și surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Iată două meniuri cu 1200 de calorii pe zi pentru a începe.

1.215 meniuri calorii fără îndulcitori non-nutritivi

Mic dejun

  • O ceașcă de fulgi de ovaz
  • O jumătate de ceasca de lapte non-grasime de lapte
  • O lingura de miere
  • O jumătate de cești afine
  • O ceașcă cafea netedă sau ceai ca o băutură

Pranz

  • Două felii 100 de procente pâine integrală de cereale, deli felie de curcan felii, felii de roșii, salată și o lingură de muștar
  • o jumătate de ceasca de morcovi feliate
  • Apă ca o băutură

Cina

  • Trei uncii somon copt
  • O ceașcă fasole verde
  • Salata cu o ceașcă prime spanac, cinci roșii de cireșe și o jumătate de cupă broccoli florets cu suc de lămâie ca un pansament
  • Apă cu o felie de lamaie ca o băutură

Gustări

  • Un măr cu 12 migdale
  • Câteva pahare de apă
  • O ceașcă de lapte non-grăsime
  • Un – jumătate de iaurt simplu cu o lingură de miere
  • O ceașcă de căpșuni.

Informații nutriționale

  • Total calorii – 1.215
  • Total grăsimi – 17.7 la sută (25 grame)
  • Total de proteine ​​- 23 la sută (72 grame)
  • Total Carbohidrați – 59.3 la sută (185 grame)
  • Sodiu – 1.402 miligrame
  • Zahăr – 107 grame – 94 miligrame
  • Fat Saturate – 5.0 grame
  • Fibre – 28 grame
  • 1.218 Meniu calorii cu îndulcitori non-nutritive

Mic dejun

O ceașcă de cereale integrale cereale de porumb

  • Un pachet de sucraloză
  • O jumătate de ceasca de lapte non-grasime de lapte
  • O ceașcă 100 – suc de portocale ca o băutură
  • Pranz

Salată făcută cu două cupe verde câmp, două uncii de ton albastru (ambalate în apă), o jumătate de ceasca de roșii cireșe cu două linguri de oțet balsamic ca un dressing.

  • Soda de dieta ca o băutură
  • Cina

Un chop de porc de trei-uncie de porc

  • Un cartof dulce copt
  • O ceașcă de sparanghel aburit
  • O lingura ulei de măsline
  • Un mic pahar de vin alb
  • Gustări

O pâine mică pita cu două linguri hummus

  • pere
  • O porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, cu fructe, cu arome
  • O ceașcă de afine
  • Două treimi de morcovi de cafea copil cu unica grasime de lipit de legume
  • Mai multe pahare de apă cu felii de lamaie sau vară
  • Informații nutriționale

Total Calorii – 1,218

  • Total grăsimi – 14,6 procente (20 grame)
  • Total proteine ​​- 22,6 procente (70 grame)
  • Total carbohidrați – 56,8 procente (176 grame)
  • Sodiu – 1.615 miligrame
  • Zahăr – 86 grame
  • Colesterol – 116 miligrame Grasimi – 5,0 grame
  • Fibre – 24 grame
  • Mărimile de porție și de servire sunt esențiale pentru succesul dietei, deci veți avea nevoie de un set bun de măsurători și linguri de măsurare, plus o bucată de bucătărie până când vă obișnuiți să estimați dimensiunile de servire.
  • Dacă aceste planuri de masă nu se potrivesc nevoilor dvs. de calorii, avem și meniuri pentru 1.500 de calorii pe zi și 1.700 de calorii pe zi.

Vă rugăm să rețineți: înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Like this post? Please share to your friends: