Nu contează cu adevărat care rețetă mic dejun calorie micul dejun pe care îl utilizați. Dacă nu sunteți atent, există unele gafe uriașe de mic dejun care vă pot distruge dieta. Utilizați acest ghid pentru a găsi o rețetă sănătoasă pentru micul dejun pe care să vă bucurați și apoi să scanați lista pentru a vă asigura că nu faceți nici o greșeală comună de rețete pentru micul dejun.
Mic dejun caloric Mic dejun rețete, alimente și idei
- Cel mai bun 300 de calorii mic dejun pentru o dimineață ocupat: Începeți-vă ziua cu ouă, fulgi de ovăz și un verde sănătos smoothie toate pentru sub 300 de calorii. Această masă durează mai puțin de 10 minute și este prea ieftină!
- Easy Rețete Mic dejun Calorii Micul dejun: Ce zici de un parfeit de boabe și iaurt? Sau o ouă de șuncă și brânză? Marcați această listă de idei și rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii.
Mic dejun Dos și Don’ts
- Nu recunoaște beneficiile de a mânca micul dejun. Dacă mâncați o masă de dimineață, este mai puțin probabil să vă răsfățați într-o gustare întârziată. Căpitanii de la micul dejun se termină de multe ori cu banda de mâncare de la mașina de vânzare sau făcând alegeri proaste la un restaurant fast-food.
- Nu credeți că masa de dimineață este o soluție magică pentru scăderea în greutate. Alimentația micului dejun nu vă îmbunătățește metabolismul sau nu are alte superputeri pentru pierderea în greutate. Calorii consumate la micul dejun sunt la fel de importante ca și calorii pe care le consumați la fiecare masă. Nu
- merge nebun carb. Multe rețete tipice pentru micul dejun, cum ar fi cele pentru fulgi de ovăz, clătite sau covrigi, includ prea mulți carbohidrați răi. O masă bogată în zahăr și carbohidrați mari vă poate lăsa să vă simțiți foame imediat după ce mâncați. Nu
- include o sursă de proteine prietenoase dietei în rețeta de mic dejun. Ouăle albe, produsele din carne slabă, iaurtul grecesc și alte surse de proteine vă vor ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, proteina vă va ajuta să construiți și să mențineți mușchii pentru a vă forma figura și pentru a arde calorii. Nu
- alegeți boabe întregi atunci când vă faceți rețeta dvs. de mic dejun preferat. Mâncărurile bogate în fibre oferă beneficii sănătoase inimii și vă pot ajuta să vă mențineți în dietă. Gustări și alimente pentru micul dejun cu fibre vor ajuta la reducerea foamei și vă vor ajuta să evitați consumul de mâncare de dimineață. Nu uitați să numărați calorii și să măsurați porțiunile de mărime în mod corect, indiferent de rețeta de mic dejun pe care o pregătiți. Numărătoarea calorică a zilei poate fi complet greșită dacă mâncați mai mult decât o singură porție de mâncare la micul dejun.
- Nu mâncați un produs cu conținut scăzut de calorii / zahăr slab, dacă sunteți prea ocupat să gătiți un mic dejun cald și sănătos. Cerealele sunt rapide, ușoare și dacă adăugați lapte degresat și fructe de padure pot oferi o mulțime de substanțe nutritive.
- Nu doar turnați cereale într-un castron; măsurați-o mai întâi. Cereale este unul dintre cele mai comune alimente pe care le supraviețuim. O singură porție de majoritatea cerealelor este doar o ceașcă.
- Nu bucurați-vă de o sănătos sănătos de calorii low-calorii dacă aveți nevoie pentru a mânca micul dejun pe drum. Includeți fructe proaspete, iaurt și alte ingrediente gustoase pentru a face o băutură de mic dejun satisfăcătoare.
- Nu uitați să măsurați ingredientele pe care le aruncați în blender când faceți un mic dejun sănătos pentru micul dejun. Ingredientele populare, precum mierea și sucul de fructe, sunt adesea bogate în zahăr și calorii. Smoothies poate transforma cu ușurință într-un dezastru dieta calorială mare, dacă nu vă vegheați ce arunci în amestec. Nu beți cafea în mod moderat dacă vă provoacă dimineața. O ceașcă de cafea neagră conține aproape fără calorii. Puteți chiar să faceți o băutură de cafea cu consum redus de calorii, la domiciliu.
- Nu te duci nebun la cafeneaua locală. Multe tratamente de cafea conțin sute de calorii și prea multă grăsime. Dacă vă place să mergeți la Starbucks sau la orice alt loc de cafea, învață cum să comandați o băutură de cafea cu conținut scăzut de calorii.
- Nu mânca alimente organice și includeți-le în rețetele dvs. de mic dejun, dacă preferați. Mulți consumatori preferă să cumpere boabe, boabe și alte produse care au fost cultivate fără pesticide.
- Nu face greseala de a manca prea mult alimente organice sau de sanatate. Unele studii au arătat că este mai probabil ca oamenii să suplimenteze anumite alimente pe care le percep ca fiind sănătoase sau care sunt etichetate ca fiind organice.
- Amintiți-vă că micul dejun este un obicei bun pentru a intra în cazul în care doriți să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și mai ales dacă doriți să scăpați în greutate. Dar, ca orice altă masă, este calitatea ingredientelor și numărul de calorii care contează în final.
