Modalități sănătoase de a obține proteine ​​în dieta dvs.

Unele diete evită proteine ​​deoarece multe alimente bogate în proteine ​​sunt bogate în grăsimi și calorii. Dar există modalități sănătoase de a obține proteine ​​în dieta dvs. și încă să piardă în greutate. Utilizați aceste sfaturi pentru a mânca cantitatea potrivită de proteine ​​pentru pierderea în greutate și sănătatea bună.

Va ajuta proteinele sa scapi de greutate?

Oamenii se așteaptă de obicei să se înfometa atunci când merg pe o dietă pentru a pierde în greutate.

Dar dacă mâncați mai multe proteine, scăderea în greutate nu înseamnă neapărat foame. Sursele bune de proteine ​​slabe vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți în timpul zilei, ceea ce poate ajuta la reducerea poftelor, astfel încât să scăpați mai repede.

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT este un dietetician înregistrat și antrenor personal certificat. Ea explică faptul că nu numai că proteinele îmbunătățesc saturația – acel sentiment de plenitudine -, dar și proteina slabă ajută la stabilizarea zahărului din sânge, oferă suport imunitar și vă ajută să mențineți un metabolism sănătos.

Deci, cum obțineți proteine ​​suficiente pentru a pierde în greutate? Sarah sugerează obținerea unei forme de proteine ​​la fiecare masă. Acestea sunt doar câteva moduri de a obține creativitate și includ proteine ​​la fiecare masă, în timpul gustării și chiar la desert.

5 moduri de obținere a mai multor proteine ​​pentru scăderea în greutate

  1. Efectuarea mai ușoară a proteinelor de gătit

    Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu mănâncă mai multe proteine ​​este că este prea greu să se pregătească. Să recunoaștem că carnea nu face bine microunde. Dar există multe grătare contragreutate, care fac carnea de gătit mai ușoară și mai sănătoasă. George Foreman Grill este un brand popular pentru multe diete.

    Sarah, de asemenea, subliniază că gratar este o modalitate bună de a pregăti mâncare fără prea multă grăsime. În plus față de pui, Sarah sugerează să frigească curcan, carne de porc macră, carne de vită macră și chiar tofu.

  1. Obțineți creativitate cu albii de ou

    Există nenumărate idei pentru omeletele sănătoase și amestecurile de ouă sănătoase, care sunt populare în cazul dietei inteligente. Dar puteți, de asemenea, să vă creați și să faceți o vegetă sănătoasă și ouă frittata în noaptea de duminică și să o distribuiți pentru prânz în timpul săptămânii. Spre deosebire de carne, ouăle do cuptor cu microunde bine și ele sunt ușor de transportat la locul de muncă în recipiente cu un singur servi.

    În plus, puteți adăuga albușuri de ou preparate altor alimente pe care nu le considerați de obicei. Aruncați albușurile în tacos, tăiați albușuri de ou rece într-o salată de trei fasole sau tăiați ouă fierte tare pe un sandwich. Ouăle albe au o aromă foarte mică, astfel încât să le puteți adăuga la aproape orice, fără a schimba gustul.

  1. Alegeți legumele cu proteine ​​

    În general, sursele de animale au mai multe proteine ​​decât sursele de plante. Dar asta nu înseamnă că conținutul de proteine ​​din legume nu poate contribui la aportul dvs. global. Unele legume sunt mai bune decât altele. Sursele vegetale bune de proteine ​​includ broccoli, spanac, șofang, conopidă și sparanghel. Unele fructe conțin chiar și proteine. O banană, de exemplu, poate conține până la 2 grame de nutrient.

  2. Stocare pe legume, fasole, nuci

    Pentru cei care nu mananca carne, cea mai buna sursa de proteine ​​va fi leguminoasele. O ceașcă de fasole de unt, de exemplu, conține 14 grame de proteine. Acest lucru este mai mic decât veți obține dintr-o singură porție de piept de pui, dar dacă combinați fasole cu legume bogate în proteine, veți termina cu o masă bogată în proteine. Quinoa este un alt legum popular care este bogat în proteine.

    Fasole și nuci fac, de asemenea, gustări bune pentru că sunt ușor de gatit în avans și purtați în jur. Doar fiți atenți la alegerea celor mai bune soiuri. Conservele de fasole sunt fine, dar multe contin sare si zahar. Dacă poți face timpul să-ți gătești boabele de la zero, vei fi mai bine. Și alegeți nucile care nu sunt puternic aromate sau sărate.

  3. Mancati proteine ​​pentru desert

    Credeți sau nu, puteți include chiar și proteine ​​într-un desert sănătos. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și fructele este un exemplu excelent. Stilul de iaurt în stil grecesc tinde să aibă mai multe proteine, dar nu uitați să mâncați acest mod dulce în mod moderat (atât soiurile congelate cât și cele refrigerate) deoarece unele dintre branduri și arome conțin destul de puțin zahăr.

Like this post? Please share to your friends: