Motive pentru a scapa Scala

Cât de mult vă cântărească? În timp ce nu este o întrebare, cei mai politicoși oameni cer, majoritatea dintre noi probabil știu răspunsul.

Indiferent dacă te-ai cântărit în dimineața asta, ieri sau săptămâna trecută, există șanse mari ca pasul pe scară să fie ceva ce faci în mod regulat.

Studiile au arătat că cântărirea în mod regulat vă poate ajuta să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung.

Asta e minunat, dar dacă nu ai pierdut încă greutatea?

În acest caz, trecerea pe scară nu poate fi cea mai pozitivă experiență.

Unele gânduri comune pe care le puteți avea: "Am câștigat 5 lbs de ieri?" sau despre "Nu am pierdut nici un kilogram. Ce-i în neregulă cu mine?"

Indiferent de ce vă gândiți când vă cântăriți, o întrebare pe care nu o puteți lua în considerare este următoarea: Vă cântăriți ajutându-vă să pierdeți în greutate sau să stați în calea succesului?

Uneori scala poate ajuta, dar uneori poate rani.

Pentru a cântări sau a nu cântări?

Pentru unii dintre voi, ideea de a nu-ți cunoaște greutatea în mod regulat poate părea atât de străină, încât nu știe că urăști fasole lima.

Aceasta este adevărat, în ciuda faptului că o scală, spre deosebire de fasolea lima, are tot felul de emoții, gânduri și credințe atașate la ea.

În momentul în care pasi pe ea, decideți lucruri despre dvs.: Fie că sunteți grăsime sau subțire, fie că ați reușit sau că ați eșuat, poate chiar și cum vă simțiți despre voi în calitate de persoană.

Este adesea legat de imaginea corpului nostru, lucru pe care mulți dintre noi îl luptăm în mod regulat.

Pentru unii oameni, scara este un instrument important și util pentru menținerea pierderii în greutate, dar pentru alții poate sta în calea succesului. La care grupă intrați? Dacă nu sunteți sigur, aflați mai multe despre motivele pentru care s-ar putea să doriți să scoateți scara.

Doar începem? Poate doriți să scapați de scară

Scala este un instrument excelent pentru persoanele care mențin pierderea în greutate. Văzând greutatea lor în fiecare zi este o modalitate de a vă asigura că ei stau pe drumul lor cu dieta lor și programul de exerciții fizice.

Totuși, dacă începeți doar un program de scădere în greutate, numărul de pe scară poate fi înșelător, făcând să simțiți că nu faceți progrese chiar și atunci când sunteți.

În primul rând, când începi să te exersezi, progresul pe care îl faci se întâmplă în interiorul corpului tău, până la nivelul celular.

Inima ta învață cum să pompeze sângele mai eficient, corpul tău creează mai multe mitocondrii ca răspuns la această nouă cerere, iar mușchii tăi devin din ce în ce mai puternici pentru a se adapta la antrenamentele tale. Acestea sunt lucruri care pur și simplu nu vor apărea pe o scară.

Din păcate, munca grea a dietei și a exercițiilor fizice nu este întotdeauna reflectată pe scara pentru exerciții noi, mai ales în primele câteva săptămâni. Cateva lucruri care se pot intampla cand incepeti un program de scadere in greutate:

• Rezultate intarziate– Cat timp dureaza schimbarile de greutate pentru a arata pe scara? Cei mai mulți dintre noi au nevoie de mai multe săptămâni de dietă și exerciții fizice înainte de a vedea schimbări semnificative pe scară, și chiar și atunci putem obține citiri diferite pe baza fluctuațiilor de greutate de zi cu zi.

• Așteptările nerealiste – Când lucrați din greu la antrenamentele și dieta, vă puteți aștepta mai mult decât corpul vostru poate livra, ceea ce duce la dezamăgire.
• Viziunea tunelului – Ne concentrăm astfel pe scară încât blochează alte lucruri pe care le scoatem din antrenamentele noastre. Recompensele pe termen lung ale exercițiilor fizice nu sunt întotdeauna evidente atunci când sunteți începători și uitați că există alte motive pentru a vă exercita și a mânca sanatos.

Dacă sunteți descurajat de ceea ce vedeți pe scară, vă recomandăm să vă cântăriți o dată pe lună, mai degrabă decât zilnic sau săptămânal, pentru a vă oferi timp corpului să se adapteze la ceea ce faceți.

Doar scoateți scara din amestec pentru o vreme, pentru a vedea dacă ceva se schimbă pentru tine mental.

S-ar putea să fiți mai motivați atunci când eliminați această descurajare.

O altă opțiune este să vă mișcați accentul pe marginea minuțioasă a pierderii în greutate și să vă concentrați asupra a ceea ce aveți de fapt nevoie să faceți acolo, cum ar fi:

• Arătați-vă pentru antrenamentele dvs.– Stabiliți obiectivele pe baza numărului de antrenamente pe care le veți efectua în fiecare săptămână, și nu în funcție de greutatea pe care o veți pierde. Acum aveți ceva tangibil pe care îl puteți urmări în mod regulat. Văzând un calendar al antrenamentelor completate vă va da un sentiment de succes că scara nu ar putea.
• Noțiuni de bază pentru a cunoaște corpul dvs.– Nu puteți pierde în greutate până când exercitați în mod constant și nu puteți face asta până când vă construi rezistență și putere. Luați primele câteva săptămâni pentru a experimenta, a vă condiționa corpul și pentru a afla ce vă este capabil.
• Învățați cum să vă exercitați– Dacă sunteți începător, există o curbă de învățare care vă poate dura puțin pentru a depăși. Oferiți-vă spațiu pentru a afla forma bună, tehnica solidă și metodele eficiente de antrenament înainte de a vă pune prea multă presiune asupra dvs. de a pierde în greutate.

descurajați? S-ar putea să vrei să scapi de scară

Un prieten de-al meu își tratează scara în același fel în care poți trata un șarpe otrăvitor. Îl ascunde în dulapul ei și se strecoară ori de câte ori îi prinde accidental vederea. Mulți dintre noi au același răspuns visceral la orice scară – un tremur atunci când trecem la scară la sala de gimnastică sau la gură uscată instant când suntem instruiți să stăm pe scară la cabinetul medicului.

Schimbarea stilului tău de viață și a obiceiurilor este destul de dificilă fără a adăuga presiunea de a pierde un anumit număr de lire sterline în fiecare săptămână. Corpul tău nu va coopera întotdeauna și rareori vei obține totul perfect din zi în zi. Pornirea pe piciorul drept înseamnă:

Un mediu favorabil al familiei și prietenilor care vă încurajează să vă atingeți obiectivele.

• Obiective realiste care te motivează zi de zi.
• Un plan de exerciții echilibrat care se potrivește programului dvs. și ceea ce vă place să faceți.
• O modalitate de a face față obstacolelor în exercitarea înainte de a se întâmpla.
• În cazul în care scara nu se încadrează în acel mediu încurajator, poate fi timpul pentru o schimbare.

• Te temi să te îmbraci în fiecare dimineață? În cazul în care răspunsul este da, luați în considerare:

Stabilirea obiectivelor de scădere în greutate – Concentrarea pe a fi sănătoasă, potrivită și activă poate suporta presiunea, permițându-vă să vă bucurați de stilul de viață activ.

• Găsiți scopuri semnificative – Scopurile semnificative sunt cele pe care le rămânem când timpul devine greu. Luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unei călătorii de caritate sau de a lucra cu un prieten care are nevoie de sprijin. Îți vei aduce aminte de motivele mai profunde ale faptului că exercițiul este o parte importantă a vieții tale. Discutați cu prietenii sau membrii familiei care vă exercită și întrebați cum o gestionează. S-ar putea să vă inspirați să aflați cum se potrivesc oamenii reali în viața lor.
• În loc să urmăriți scara, concentrați-vă asupra creării unui stil de viață sănătos. Viața bine aproape întotdeauna duce la pierderea în greutate.
• Scala vă este mincinoasă? S-ar putea să vă descurcați
• În timp ce scala vă poate spune cât de mult cântăriți, este ceva mai important ce trebuie să știți: Compoziția corpului.

În timp ce mulți dintre noi se concentrează pe cât de multe kilograme pierdem, ceea ce este mai important este cât de mult

grăsime

pierdem, ceva ce scara nu poate discerne.Pierderea in greutate poate sa te faca fericit, dar daca ai aflat ca pierzi muschii, nu grasimea? Pierderea mușchiului scade metabolismul și, în cele din urmă, contribuie la pierderea mobilității și a puterii.Acesta este un exemplu în care scala poate fi mincinoasă, mai ales pentru noii exercițiu care începe un program de formare de forță. Este posibil să pierdeți centimetri fără să pierdeți în greutate, ceea ce înseamnă că obțineți rezultate chiar dacă acestea nu apar în modul în care sunteți obișnuit să le vedeți.

Acesta este un lucru pe care îl puteți întâlni când pasi pe o scară și vezi că nu există nicio schimbare. Poate că hainele tale se potrivesc diferit, așa că știi că se întâmplă ceva, dar scara nu arată aceste schimbări.

Poate vă întrebați: "De ce nu am văzut niciun rezultat?" Dacă vă confruntați cu această problemă, întrebați-vă o singură întrebare: "De ce credeți că scala dvs. de experiență? Dacă cumpărați haine mai mici, pierdeți grăsime indiferent de scară.

De prea multe ori, credem ceea ce ne spune scara, mai degrabă decât ceea ce este în fața ochilor noștri, lăsându-ne descurajați și frustrați, în loc să celebrăm succesul.

Pierdeți centimetri, se potrivesc în dimensiuni mai mici și se slăbesc? Dacă răspunsul este da, acesta este un semn bun că câștigați mușchi și pierdeți grăsime, ceea ce este exact ceea ce doriți. În loc de scală, încercați alte metode de urmărire a progresului:

Obțineți testul de grăsime corporală

Luați măsurătorile în diferite zone ale corpului pentru a vedea unde vă slăbiți

• Du-te cu modul în care se potrivesc hainele
• Păstrați o jurnal de fitness pentru a urmăriți greutățile, exercițiile și câștigurile de forță
• Cel mai important lucru este să găsiți o cale de a continua, chiar dacă scala nu spune ce vreți să spună. Amintiți-vă, o scală este foarte simplă. Măsoară totul – oasele, mușchii, organele, precum și ceea ce trebuia să mănâncești sau să bei înainte să urci pe scară.
• Un instrument mai sofisticat? Hainele și o bandă de măsurare. Acest lucru vă va spune adevărata poveste despre dacă obțineți rezultate de scădere în greutate.