Ați încercat un program de pierdere în greutate CrossFit? Mulți participanți jură pe capacitatea programului de a arde calorii, de a construi mușchi și de a vă schimba viața. Intensitatea angajamentului poate părea o formă de cult. Dar este inteligent să utilizați CrossFit pentru a pierde în greutate?
Mai multe studii de cercetare aruncă o lumină asupra avantajelor și dezavantajelor programului popular de scădere în greutate. Și experți ca Greg Zuffelato, fondatorul Eu cred pierderea în greutateau opinii puternice, de asemenea. Greg este un fost antrenor CrossFit și pasionat de CrossFit.
Acum folosește o abordare diferită pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și să-și atingă obiectivele de fitness.
Ce este CrossFit?
CrossFit este un program de antrenament, o cultură și o comunitate. Misiunea CrossFit este de a "construi un program care să pregătească cel mai bine cursanții pentru orice situație fizică – nu numai pentru cei necunoscuți, ci și pentru cei necunoscuți". Pe scurt, filosofia CrossFit este una care implică un angajament intens față de un stil de viață strict de antrenament .
Participanții la CrossFit completează un antrenament al zilei (WOD), fie solo, fie cu un antrenor și un grup de exerciții la o sală de fitness Crossfit, denumită și "cutie". Antrenamentele tind să fie scurte, extrem de intense și să se angajeze în întreg corpul , exerciții în stil militar.
Pentru participanții care sunt interesați, sfatul nutriției este oferit pe site-ul CrossFit unde sugestia este de a urma fie un plan de nutriție 40-30-30 (carbohidrați 40%, 30% proteine, 30% grăsimi) sau să utilizați Dieta Paleo atinge performanța lor și obiectivele de grăsime corporală.
Beneficii de Pierdere în Greutate Crossfit
Deci, ar trebui să utilizați CrossFit pentru a pierde in greutate? "Pentru pierdere în greutate," spune Zuffelato, "CrossFit poate fi un program excelent, cu unele modificări". Beneficiile programului includ:
- CrossFit arde calorii: Când este efectuat corect, antrenamentele de intensitate ridicată precum CrossFit sunt extrem de dificile. pe Exercise (ACE), rapoartele arată că bărbații pot arde 15-18 calorii pe minut, iar femeile pot arde 13-15 calorii pe minut în timpul antrenamentelor. În plus, participanții care lucrează la o intensitate ridicată ard mai multe calorii toată ziua cu EPOC.
CrossFit construiește mușchiul pentru a stimula metabolismul
- Participanții la CrossFit se pot aștepta să-și construiască forța și să mărească masa musculară Greg spune că cea mai mare schimbare pe care a văzut-o când a început cu CrossFit a fost o schimbare în greutatea corporală și masa musculară. doar ajuta corpul sa arate mai slabe si mai stricte, dar, de asemenea, vă ajută să mențineți un metabolism sănătos
comunitatea CrossFit oferă sprijin social. - Un element cheie al Cro Programul ssFit îți împărtășește rezultatele de la WOD online sau cu alții din comunitatea ta. Pentru mulți oameni care încearcă să piardă în greutate, acest element de partajare poate contribui la îmbunătățirea responsabilității și coerenței.
Antrenamentele sunt accesibile oricui. - Potrivit site-ului lor, CrossFit este disponibil pentru "oricine are o conexiune la Internet și disponibilitatea, curiozitatea și curajul să o încerce". Participanții pot lucra pe cont propriu folosind WOD postat pe site sau pot merge la un local Caseta CrossFit. În multe orașe, costul de a merge la o cutie este mai mic decât costul aderării la un club de sănătate cu servicii complete.
Antrenamentele sunt rapide și eficiente. - Pentru persoanele sănătoase care știu deja cum să efectueze exerciții tipice CrossFit, antrenamentele oferite sunt rapide și eficiente. Dacă sunteți o persoană ocupată care încearcă să piardă în greutate cu exerciții fizice, antrenamentele scurte vă pot ajuta să vă mențineți programul de exerciții pe drumul cel bun. De ce pierdere în greutate CrossFit nu poate funcționa
În timp ce unii oameni au succes atunci când folosesc CrossFit pentru a pierde în greutate, există dezavantaje care pot face o alegere greșită pentru unii oameni care încearcă să subțire. Zuffelato a suferit leziuni care i-au afectat programul. Experienta sa nu este unica, potrivit multor experti. Dezavantajele încercării de a pierde în greutate cu CrossFit includ:
Rata abandonului CrossFit este ridicată
- . CrossFit este prea intens pentru mulți oameni. Potrivit lui Zuffelato, "din cauza cererii fizice ridicate, există o rată înaltă a cifrei de afaceri în CrossFit". În plus, experții ACE recunosc, de asemenea, că ați putea renunța pentru că este prea dificil. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., atunci trebuie să găsiți un program pe care să îl puteți menține pe termen lung.
Risc ridicat de vătămare.
- Antrenamentele CrossFit includ adesea activități cu risc ridicat. Atunci când sunt combinate cu presiunea de a concura împotriva ceasului sau împotriva altor sportivi, exercițiile pot pune mulți participanți la risc de rănire. Zuffelato a fost rănit cronic și ia atribuit leziunile programului intens. El nu sa recuperat pe deplin până când sa retras și ia lăsat corpului mai mult timp de recuperare.
Cultura intensă nu funcționează pentru toată lumea. - Natura competitivă a antrenamentului CrossFit poate fi copleșitoare pentru unii antreprenori, în special pentru aceia care sunt noi în exercițiu. Dacă sunteți prea intimidat pentru a participa pe deplin în mod regulat, este puțin probabil să vedeți rezultate durabile.
Modificările pot dura mai mult pentru a învăța. - Oamenii care sunt noi în exercițiu, care nu au exercitat în mod regulat o lungă perioadă de timp sau au răniți să se cazeze, vor trebui să modifice exercițiile pentru a rămâne siguri și sănătoși. Acest lucru poate fi prea consumator de timp. În timp ce oricinepoate faceCrossFit, nu toată lumeaar trebui să facăCrossFit.Ar trebui să încercați CrossFit pentru pierderea in greutate?
Dacă faceți CrossFit în mod consecvent și cu modificări adecvate, este posibil să vedeți schimbări pozitive ale corpului. Dar dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă combinați programul de exerciții – indiferent de ce este – cu o bază nutritivă bună.
"Cei care doar fac CrossFit și nu au un plan de nutriție nu pierde în greutate", spune Zuffelato. "Când devin serioși cu programul CrossFit, apetitul lor merge în overdrive și fără un plan adecvat, ei nu văd nici o pierdere în greutate susținută. Ei vor vedea o mică schimbare în grăsimea corporală, dar ca orice alt program de exerciții fizice, nu este o parte a planului rezultatele vor fi dezamăgitoare "
Dacă sunteți o persoană potrivită, activă, atletică care îi place competiția și vrea să sublinieze apoi CrossFit ar putea fi cel mai bun mod pentru a pierde in greutate.Dar dacă nu" te descriu, șansele sunt bune că puteți pierde mai multă greutate dacă combinați o dietă sănătoasă cu un program moderat de exerciții care este durabil.
