Cântărirea este o parte tipică a încercării de a pierde în greutate. Greutatea dvs. nu este doar un număr, ci ceva care poate schimba de fapt modul în care vă simțiți despre voi înșivă. Urmați primul lucru pe scară dimineața, iar dacă numărul este mai mic decât înainte, s-ar putea să vă simțiți mai bine despre voi înșivă. Dacă este mai mare, ziua dvs. poate începe pe un diapozitiv în jos. Dar ce înseamnă cu adevărat greutatea dumneavoastră și cât de util este atunci când vine vorba de urmărirea progresului în scăderea în greutate?
Învățarea răspunsurilor la aceste întrebări vă poate oferi o perspectivă complet diferită asupra scalei dvs.
Concentrându-se pe pierderea de grăsimi, nu pierderea în greutate
Când vorbiți despre scăderea în greutate, ceea ce înseamnă de obicei este slăbirea. Vreți să pierdeți greutatea în jurul șoldurilor, coapselor, burții și brațelor. Dar, ciudat despre slăbire este că nu înseamnă întotdeauna pierderea greutății reale de pe scară.
Poate suna ciudat, dar este posibil sa devii mai subtire fara a vedea efectiv o schimbare in greutatea ta. Acest lucru se întâmplă atunci când pierdeți grăsimea corporală în timp ce obțineți mușchi. Greutatea dvs. poate rămâne neschimbată, chiar dacă pierdeți inci, un semn că vă deplasați în direcția cea bună. Problema este că poți fi concentrat pe scară, crezând că dacă numărul ăsta nu se schimbă, pur și simplu nu primești rezultate reale. Cunoașterea diferenței dintre pierderea în greutate și pierderea grăsimii corporale poate schimba modul în care vă vedeți sinele, progresul și, poate, chiar cum vă uitați la corpul vostru.
Adevărul despre greutatea ta
Scala tipică arată greutatea ta, dar nu-ți spune cât de mult din greutatea aceea este mușchi, grăsime, apă, oase sau organe. Greutatea unui culturist ar putea fi în afara graficelor datorită suplimentului muscular, dar nu înseamnă că este supraponderal sau grăsime. Cunoașterea compoziției corpului este o informație crucială dacă doriți cu adevărat rezultate și, din păcate, scala tipică nu vă spune asta.
Un alt motiv greutate scară nu este atât de fiabilă este că se schimbă tot timpul. Veți vedea modificări ale greutății pe parcursul zilei, câteodată până la 10 kilograme în funcție de ce și câte ori mâncați și beți, cât de des mergeți la baie sau dacă rețineți apă. Scala are câteva utilizări importante. Pentru persoanele care și-au pierdut greutatea, studiile au arătat că cântărirea în mod regulat îi ajută să mențină pierderea în greutate. Este ușor ca greutatea să creeze în timp, deci scara este un instrument util în acest sens.
În timp ce scala nu este complet inutilă, este posibil ca aceasta să nu fie cel mai bun instrument pentru persoanele care încep doar un program de pierdere a grăsimilor. Dacă nu vă ajută să rămâneți pe urmele dvs. și să vă atingeți obiectivele, poate că este timpul să vă luați o altă abordare pentru a vă urmări progresul. Concentrarea asupra pierderii de grăsime este mult mai importantă decât concentrarea asupra greutății dumneavoastră. Când pierdeți grăsimea corporală, faceți modificări permanente în corpul dumneavoastră, schimbându-vă compoziția corpului astfel încât să aveți mai puțină grăsime și mai multă mușchi. Când pierdeți în greutate, ați putea pierde apă sau chiar mușchi. Este imposibil să știți dacă vedeți rezultate reale sau doar produsul obiceiurilor zilnice, schimbările hormonale și schimbarea nivelelor de hidratare.
Cum scapă Scala
Când porniți pentru prima dată un program, este posibil să aveți nevoie de încurajare suplimentară pentru a continua și dovada că ceea ce faceți este de lucru. Scara poate să nu-ți dea asta. Iată de ce scara poate să vă inducă în eroare.
Ea măsoară totul
: Numărul de pe scară include totul – mușchii, grăsimile, oasele, organele, grăsimile, alimentele și apa. Din acest motiv, greutatea scării dvs. poate fi un număr înșelător.
- Nu reflectă schimbările care se petrec în corpul tău: Dacă faci antrenament cardio și forță, poți construi țesut muscular slab în același timp pierzi grăsime. În acest caz, scara poate să nu se schimbe, chiar dacă sunteți mai puțin subțire și mai subțire.
- Nu reflectă starea de sănătate: Scala nu poate spune diferența dintre grăsime și musculare. Asta inseamna ca o persoana poate avea o greutate corporala scazuta, dar inca are niveluri nesanatoase de grasime corporala.
- Nu este întotdeauna un motivator pozitiv: Dacă pasi pe scară și ești nemulțumit de ceea ce vezi, cum te face să te simți? Puteți pune la îndoială tot ceea ce faceți, vă întrebați de ce vă deranjează deloc. Focalizarea pe greutate poate umbri la rezultatele pozitive pe care le obțineți, cum ar fi pierderea de grăsimi, mai multă rezistență și niveluri mai ridicate de energie.
- Schimbarea modului în care măsurați succesul dvs.Chiar dacă nu sunteți gata să vă opriți în întregime, folosirea altor metode de măsurare a progresului vă poate menține motivat și vă poate ajuta să vă dați seama că sunteți
făcând schimbări, indiferent de scară. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu pierdeți în greutate unde doriți.
Vă ajută să vă amintiți că corpul dumneavoastră își pierde greutatea într-o anumită ordine, pe baza sexului, vârstei, geneticii și a altor factori care nu vă pot controla. Doar pentru că nu pierdeți în greutate în șolduri nu înseamnă că nu pierdeți în greutate undeva. Poate fi dintr-un loc în care nu vă pasă prea mult. Du-te după cum se potrivesc hainele tale . Dacă se potrivesc mai puțin, știi că ești pe drumul cel bun. Îți ajută să ai o pereche de pantaloni puțin prea strâmți. Încercați-le o dată pe lună și faceți note despre modul în care se potrivesc. Hainele nu mint.
Luați măsurătorile
- pentru a vedea dacă pierdeți centimetri. Măsurarea corpului în diferite puncte vă ajută să vă dați seama dacă, de fapt, pierdeți grăsime. Știind că vă pot motiva să continuați și permiteți corpului să răspundă antrenamentelor.Utilizați o scală care
- măsoară grăsime corporală
- prin imepedance bioelectrice. Aceste scale sunt ușor disponibile la diferite puncte de preț sau pot fi disponibile la sală de gimnastică sau club de sănătate. În timp ce acestea pot fi afectate de diverși factori, acestea vă vor oferi o imagine mai exactă dacă pierdeți grăsime și câștigați mușchi sau nu. Alternativ, puteți obține testul de grăsime corporală sau puteți folosi un calculator online. Acestea sunt, de obicei, ghiciți, dar dacă te testezi atât de des, în aceleași condiții, poți vedea dacă numărul de grăsimi din organism scade. Stabiliți obiectivele de performanță . În loc să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate sau pierderea de grăsime, concentrați-vă pe completarea unui anumit număr de antrenamente în fiecare săptămână sau pe competiția într-o cursă. Vedeți câte împingeri puteți face sau câte zile la rând puteți exercita. Acestea sunt obiective tangibile, accesibile, care vă oferă mai multă satisfacție instantanee pe scară. Dacă scala vă face nebun, luați o pauză de la cântărirea dvs. poate doar să vă deschideți ochii la alte posibilități. Greutatea dvs. nu este singura măsură a succesului dvs. Scoateți scara și ați putea vedea cât de departe ați venit cu adevărat.
