Doamnelor, esti frustrat cu programul dvs. exercițiu curent? Ei bine, e timpul sa incercati pierderea in greutate prin antrenament de forta. Antrenamentele populare precum cursele de spin și aerobic sunt bune pentru corpul tău. Dar, de asemenea, puteți pierde în greutate cu formarea de forță. Și pentru mulți diete, acesta funcționează mai bine decât orice program de antrenament pentru pierderea în greutate pe care l-au încercat înainte.
Realizați pierdere în greutate prin formare de forță
Formarea de forță oferă multe beneficii.
Greutățile de ridicare vă ajută să vă tonifici mușchii și să scadă riscul de rănire. Acesta vă poate ajuta să vă arătați mai slabe și este o modalitate foarte bună de a întări pete de probleme cum ar fi "aripi de lilieci" pe brațele tale.
Creșterea mușchiului aduce o mulțime de beneficii suplimentare, inclusiv:
- creșterea rezistenței și flexibilității
- protejarea și, eventual, reducerea durerii articulațiilor
- creșterea masei osoase (care ajută la prevenirea fracturilor și degenerării de osteoporoză)
- creșterea nivelului de energie
și efectuarea unor exerciții Îmbunătățirea puterii vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați.
Surprins? Există un mit potrivit căruia folosirea greutăților poate determina femeile să se înmulțească. Dar utilizarea greutăților ușoare sau medii nu va avea acest efect. Deci, dacă viziunile unui culturist înfrumusețat vă apar în cap atunci când vă gândiți la antrenamentul de forță, este timpul să vă schimbați mintea, deoarece devenind mai puternică vă va ajuta să deveniți mai subțire decât exercițiile aerobice singure.
Calorii arse in timpul antrenamentului de forta
Cercetarile au aratat ca cei care urmeaza un program de antrenament de forta timp de doua luni au ars o medie de 200 de calorii mai mult pe antrenament decat cei ale caror regim de exercitii fizice nu include formarea de forta.
Beneficiile antrenamentului de forță continuă chiar și atunci când sunteți în repaus. Metabolismul dvs. rămâne crescut pentru o perioadă de timp după antrenament, chiar dacă sunteți inactiv. În timp ce unele suplimente de alimentație discutabile pot promite să vă ajute să pierdeți în greutate în timp ce dormi, exercițiul păstrează această promisiune.
Cum să începeți antrenamentul de forță pentru a pierde în greutate
Puteți face un program de formare a forței de muncă simplu la domiciliu cu exerciții de bază care necesită puțin până la niciun echipament.
De asemenea, puteți să vă faceți propria versiune modificată de ridicare a greutății cu articole de uz casnic, dacă nu vă puteți permite un set de clopote mutuale chiar acum.
Deci, cum începeți? Pur și simplu, țineți o cutie de supă în fiecare mână și faceți niște exerciții pentru a strânge corpul superior. Apoi adăugați câteva exerciții pentru a tonifica brațele. Puteți face propriul program sau puteți urma un antrenament pas cu pas dezvoltat de un antrenor.
Pe măsură ce crește nivelul de fitness, deplasați-vă la obiecte mai grele câte puțin câteodată. Încercați să umpleți o sticlă mică de lapte sau apă cu niște nisip sau pisică și apoi creșteți cantitatea pentru a face greutățile mai grele.
Antrenamentul Forței Internaționale de scădere a greutății
Când simțiți că este timpul să loviți o crestătură, luați în considerare achiziționarea benzilor de rezistență sau clopotele ușoare. Aceste accesorii de antrenament de rezistență sunt, în general, ieftine și ocupă puțin spațiu în casa dvs. Unele seturi de bandă de rezistență vin chiar cu videoclipuri care oferă instrucțiuni pas cu pas pentru a vă ajuta să învățați cum să le utilizați.
Odată ce ai echipamentul tău, este timpul să îți ridici programul de antrenament. Verificați videoclipuri ieftine sau gratuite de antrenament online pentru a le urmări în intimitatea propriei case. Sau inchiriati un exercitiu DVD din biblioteca.
Avansate de formare Forța de a pierde în greutate
Gata pentru a merge mare timp?
Faceți o programare la sala de gimnastică sau la centrul local comunității pentru un turneu și consultație de formare în forță cu un antrenor personal. Asigurați-vă că un instructor ia timpul să vă arate cum să utilizați fiecare mașină de ridicare a greutății. Folosiți ocazia de a pune întrebări pe care le puteți avea. De asemenea, trebuie să știți ce nivel de greutate trebuie să începeți. Nu doriți să distrugeți progresele pe care le-ați făcut prin ridicarea prea mult, prea curând sau prin utilizarea incorectă a aparatului sau a defecțiunilor, ceea ce poate duce la răniri.
Cât de multă forță de formare pentru pierderea in greutate?
Pentru a pierde in greutate, doar 2-3 zile pe saptamana de ridicare a greutatii va face truc.
Un studiu realizat la Universitatea din Arkansas a arătat că subiecții care au avut pregătire de două zile pe săptămână au obținut aceleași beneficii ca și cei care au pompat fier trei zile pe săptămână.
Deci, ce zile sunt cele mai bune pentru ridicarea în greutate? Puteți alege orice zi pe care o doriți. Dar experții recomandă să treceți peste o zi între sesiunile de antrenament de forță pentru a vă odihni mușchii. De exemplu, ați putea să faceți training de forță numai în zilele de luni și miercuri sau doar marți și joi și să obțineți destule antrenamente pentru a vedea rezultatele.
Pentru a profita la maximum de programul dumneavoastră, nu uitați de antrenamentele dumneavoastră aerobice sau cardio. Puteți să vă urmați antrenamentul cardio cu puțină pregătire de forță zilnică și ar trebui să vedeți rezultate vizibile în câteva săptămâni.
Nu intră în panică dacă scala arată un câștig în greutate. Musculatura cântărește mai mult decât grăsime, numărul poate să crească, dar veți obține dovada că programul dvs. de antrenament de forță funcționează. Hainele dvs. se vor potrivi mai puțin, datorită instruirii generale de forță de tonifiere.
