Incercati sa slim jos, strângeți și tonul corpului? Veți pierde mai mult în greutate dacă creați un plan săptămânal de antrenament pentru a pierde în greutate. Atunci când creați un program săptămânal de antrenament pentru pierderea în greutate, nu există nici o bănuială de ultim moment când trebuie să vă exercitați. Și atunci când antrenamentele sunt planificate în avans, este mult mai probabil să le finalizați și să atingeți greutatea obiectivului.
Planul săptămânal de antrenament pentru începători
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să obțineți 150-250 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru a pierde în greutate. Sună prea mult? Nu vă faceți griji. Când începeți mai întâi planul de antrenament pentru pierderea în greutate, veți începe la sfârșitul acestei recomandări.
În calitate de exercițiu la nivel de început, obiectivul dvs. principal ar trebui să fie pur și simplu să finalizați unele exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Alegeți activitățile pe care le bucurați și care vă sunt ușor de făcut. Plimbarea este o alegere excelentă pentru mulți exerciții noi pentru că puteți face acest lucru aproape oriunde și nu necesită niciun echipament fantezist. Antrenamentele online și antrenamentele de antrenament pentru forța de acasă sunt bune și pentru corpul tău.
Înainte de a începe orice program de exerciții săptămânale, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră și să urmați instrucțiunile sau restricțiile acestuia pentru a rămâne sănătoși. Apoi puteți combina mai multe activități diferite pentru a crea un program complet de antrenament pentru pierderea în greutate corporală, pentru a pierde în greutate și pentru a arde grăsimi.
- Luni (30 minute): moderată intensitate plimbare
- marți (20 de minute): Simplu acasă antrenament de forță de formare
- miercuri (30 minute): moderată intensitate plimbare
- joi (20 minute) ) Durata moderată de mers pe jos
- Sâmbătă (20 de minute) Yoga de relaxare online
- Duminică: (30 de minute) Distracție și zi de antrenament ușoară (bicicletă, înot sau clasă aerobică online)
- Exercițiu săptămânal total: 180 minute
Plan de programare săptămânal (Intermediar – Avansat)
Pe măsură ce deveniți mai puternici și mai potriviți, veți putea adăuga câteva minute la fiecare antrenament zilnic. Asigurați-vă că adăugați treptat minute pentru a evita epuizarea. În cele din urmă, doriți ca planul săptămânal de antrenament să dureze în total 250 de minute sau mai mult pentru o pierdere eficientă în greutate.
Planul de antrenament pentru pierderea în greutate ar trebui, de asemenea, să devină mai greu pe măsură ce crește nivelul de fitness. Cele mai bune antrenamente pentru arderea grasimilor sunt mai greu de facut. Pe măsură ce deveniți mai puternici, veți putea să le includeți în programul dvs. de exerciții, atâta timp cât sunteți suficient de sănătoși pentru o activitate viguroasă.
Acest exercițiu de exerciții săptămânale include exerciții de forță pentru a construi musculare, antrenamente aerobice pentru a arde grăsimea și pregătirea de flexibilitate pentru a reduce stresul și a vă menține corpul sănătos.
Luni (45 de minute): antrenament moderat de antrenament cu greutăți
- marți (20 de minute): antrenament HIIT la domiciliu sau în aer liber
- miercuri (30 de minute) greutăți
- Vineri: (20 de minute) Interval de mare intensitate plimbare / rulare
- sâmbătă (30 de minute) zi de relaxare yoga de relaxare
- Duminica: (75 minute) moderată intensitate jog, drumeție sau plimbare
- Exercițiu săptămânal total: 265 minute
- Weekly Workout Schedule Rezultate
Mulți exerciții fizice doresc să știe cât timp ar trebui să rămână la planul săptămânal de antrenament înainte de a începe să vadă rezultatele pierderii în greutate. Răspunsul depinde. Dacă lucrați zilnic, până în a doua săptămână ar trebui să începeți să vedeți îmbunătățiri în modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte. Bineînțeles, cantitatea de greutate pe care o pierdeți va depinde și de crearea unui echilibru energetic corect pentru pierderea în greutate
Pentru a vă face planul de antrenament mai eficient, asigurați-vă că combinați programul de exerciții cu o dietă sănătoasă plină de proteine slabe, fructe și legume .
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care dietele o fac este să mănânce după exerciții fizice. Nu cădeți în capcana asta. Exercitați zilnic, monitorizați cantitatea de alimente pe care o consumați zilnic și rămâneți pe drum pentru a obține rezultate.
Dacă participați la un program de exerciții complet și echilibrat, ar trebui să vedeți îmbunătățiri semnificative ale compoziției corpului, mărimea și greutatea dumneavoastră într-o lună sau trei luni. Puteți ajunge chiar la greutatea țintă în acea perioadă de timp. Dar amintiți-vă că pentru a menține greutatea, trebuie să continuați să exersați în mod regulat. Ajustați planul săptămânal de antrenament și găsiți activități noi pe care vă bucurați să vă mențineți sănătoși și potriviți.
