Poate proteina pulbere ajuta cu pierderea in greutate?

pierderea greutate, pentru pierderea, pentru pierderea greutate, pulbere proteine, ​​este modalitate

Pudra de proteine ​​nu este doar pentru culturisti. A dispărut complet! Este cu siguranta o modalitate buna de a adauga proteine ​​la dieta ta, dar poate ajuta, de asemenea, cu pierderea in greutate?

Cum proteina din zer poate scadea greutatea si grasimile

O revizuire a studiilor a constatat ca inlocuirea unor calorii zilnice cu proteine ​​din zer ar putea scadea greutatea corporala si grasimea corporala.

Un studiu din 2010 a relevat o relație între ingerarea proteinei din zer și îmbunătățirea compoziției corpului.

Cei care au mancat sau au baut proteine ​​din zer au pierdut in greutate si au scazut grasimea corporala.

Și în cele din urmă, proteina însăși – în toate formele, nu doar în pulbere – sa dovedit a ajuta la scăderea în greutate. Un studiu a constatat că o dietă bogată în proteine ​​poate stimula metabolismul și rezultatele într-o altă sugestie de proteine ​​ajută la suprimarea apetitului.

Nu este un secret că proteina vă ajută să vă simțiți plini, iar câteva studii reputate au descoperit că este utilă pentru pierderea în greutate. Proteina este esențială pentru sănătatea generală, indiferent de obiectivele de greutate. Si in timp ce juriul este inca in afara daca proteina pulbere este mai bine pentru pierderea in greutate decat proteina in orice alta forma, aici sunt cateva puncte de luat in considerare:

  • Adaugarea de praf de proteine ​​la alimentele care de obicei lipsesc proteine ​​cum ar fi clatite, de exemplu, le poate face mai satisfacatoare fara a adauga o multime de calorii. În acest fel, aceasta poate fi bună pentru pierderea în greutate.
  • Unii oameni fac greșeala de a adăuga prea multe calorii în ziua lor, sub formă de pulbere de proteine ​​atunci când într-adevăr nu au nevoie de ea. Dacă deja împerecheați clătite cu un recipient de iaurt grecesc, nu este nevoie să adăugați calorii suplimentare din pulbere de proteine. Ar putea fi un lucru rău pentru pierderea în greutate.

Deci, dacă vă luptați să consumați suficientă proteină sau doriți să vă furiți unele dintre cele mai preferate alimente carstice, pulberea de proteine ​​este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Dar amintiți-vă calorii contează! O uncie de pulbere de proteine ​​tinde să aibă aproximativ 20 de grame de proteine, dar are, de asemenea, aproximativ 100 de calorii. Cu siguranta nu este un aliment "gratuit".

Unele pulberi au chiar și mai multe calorii, așa că citiți întotdeauna etichetele. Si tineti minte ca nu aveti nevoie de o unica intrega pentru a adauga un impuls frumos de proteine.

Inclusiv proteine ​​în dieta dvs.

Iată câteva sfaturi despre cum să încorporați pulbere de proteine ​​în dieta ta:

  • Adăugați la aluatul dvs. de pancake.Aruncați câteva linguri într-un pancake (sau waffle) aluat pentru o pumn de proteine ​​instant.
  • Adăugați-vă la smoothie și amestecați mai mult decât de obicei.Pudra de proteine ​​dă piureuri și scutură o textura extra-spumă. Doar amestecati pe mare pentru un pic mai mult decat ar fi in mod normal.
  • Adăugați la ovăzul sau olivul peste noapte.Dacă vă place să începeți ziua cu un mic dejun pe bază de ovăz, pulberea de proteine ​​este o modalitate excelentă de a vă face cerealele întregi mai satisfăcătoare.

Like this post? Please share to your friends: