Pe dieta South Beach, nucile și semințele sunt permise în cantități limitate. Aceasta este o veste minunată dacă vă bucurați din când în când de o gustare de migdale, casheuri sau semințe de floarea-soarelui sau vă place să vă îmbrăcați salata cu ei. Restricțiile sunt destul de stricte, deci trebuie să fiți gata să numărați nucile.
Nuci, Semințe și Dieta South Beach
Nuci și semințe prăjite uscate sunt recomandate pentru Dieta South Beach.
Se pare că porții sugerate nuci sunt de aproximativ 2/3 uncie pe zi pe dieta, în timp ce aproximativ o uncie de semințe este permisă. Aceste informații provin de la cartea originală South Beach Diet.
În schimb, "Dieta South Beach Dieta bună de grăsimi Carbs ghid bun" pare să indice faptul că o porție de 1 uncie poate fi folosit pentru nuci. Acest lucru este contradictoriu și, în funcție de faza în care vă aflați, ați putea dori să luați fie suma mai mică, fie cea mai mare.
Nut Nuts pe Dieta South Beach
Când spunem "numără-ți nucile", nu glumim. După cum puteți vedea prin recomandări, această dietă este foarte specifică exact despre cât de mulți nuci pot avea în fiecare zi.
- Amigdalele – 15
- Brazilia Nuts – 4
- Cashews – 15
- alune (Filberts) – 25
- Macadamia – 8
- Arahide (fiert fierbinte este bine) – 20 nuci mici
- Pecanii – 15
- Fistic – 30
- Nucă – , inclusiv unt de arahide – 2 linguri
- Porții de semințe pe Dieta South Beach
Semințele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă de gustări și salate și vestea bună este că nu trebuie să numărați fiecare sămânță individuală.
Pe dieta South Beach, mărimea recomandată de servire este de o uncie care este de aproximativ 3 linguri (există câteva excepții).
Semințe de in – 3 linguri
- Nuci de pin (Pignolia) 3 până la 4 linguri, în funcție de dimensiunea
- Semințe de dovleac – 3 linguri
- Semințe de susan – 3 linguri
- Soia "Nuci" (sosuri de soia prăjite) – 1/4 ceasca
- Floarea soarelui Semințe – 3 linguri
- Care sunt beneficiile pentru sănătate ale nuci și semințe?
Toate aceste nuci și semințe au propriile lor beneficii de sănătate asociate cu ele. Cu toate acestea, ca grup, ele pot fi destul de benefice într-o dietă sănătoasă, atât timp cât cantitățile sunt ținute sub control. Multe nuci au beneficii surprinzătoare pentru sănătate. De exemplu, unele studii au arătat că acestea pot contribui la combaterea bolilor, la scăderea riscului pentru boli cum ar fi bolile de inimă și diabetul, și vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă.
Nucile sunt umplute cu tot felul de lucruri bune pe care le au corpurile noastre. Sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și o varietate de vitamine și minerale. Multe nuci – în special migdalele, fisticul și nucile – conțin, de asemenea, grăsimi monosaturate și acesta este unul dintre tipurile bune de grăsimi. Acest lucru înseamnă că nuci pot ajuta, de asemenea, vă scăderea colesterolului.
Principala problemă cu nucile este tendința de a le mânca. Este de înțeles că sunt o hrană de dimensiuni mari și odată ce începeți, este greu să vă opriți. De aceea, diete precum "South Beach Diet" vă cer să numărați nucile individuale și să măsurați semințele. Este vorba despre control, dar nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de câteva fructe cu coajă lemnoasă în fiecare zi.
