Un remediu popular pentru pierderea în greutate este psyllium (Plantago ovata), o plantă care produce coji de semințe bogate în fibre solubile (unul dintre cele două tipuri principale de fibre dietetice). Tipul de fibre solubile în psyllium este cunoscut sub numele de mucilage. Cand este amestecat cu apa, se ingroasa la un gel. Probabil ați văzut psyllium la farmacia dvs. locală în culoarul laxativ.
Atunci când psyllium este în intestine, se scufundă în apă, înmoaie scaunele și le face mai ușor să treacă.
Motivele pentru persoanele care iau Psyllium pentru pierderea în greutate
găsite în alimente precum semințele de in și leguminoase, fibrele solubile se crede că ajută la controlul glicemiei și ajută la scăderea colesterolului. În plus, se spune că fibrele de psyllium suprimă apetitul. Se extinde pentru a forma o substanță asemănătoare gelului în intestin, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de timp și să promovați scăderea în greutate.
Fibra de Psyllium este de asemenea folosită pentru a ameliora constipația, pentru a îmbunătăți simptomele anumitor tipuri de sindrom de intestin iritabil (IBS), pentru a-și consolida scaunele și diareea și pentru a regla zahărul din sânge la persoanele cu diabet zaharat. Datorită capacității sale de a promova regularitatea intestinului, se spune, de asemenea, că psyllium curăță colonul.
În Statele Unite, consumul recomandat de fibre zilnice este de 38 de grame pentru bărbați și de 25 de grame pentru femei sub 50 de ani. Dacă sunteți peste 50 de ani, recomandările sunt 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei.
Majoritatea adulților consumă 15 grame sau mai puțin pe zi.
Psyllium este o sursă relativ ieftină și disponibilă de fibre. O lingurita de coji de psyllium are aproximativ trei grame de fibre.
Are Psyllium cu adevărat ajutor cu pierderea în greutate?
Prin formarea unui gel gros în stomac, psyllium poate spori plenitudinea (și, la rândul său, descurajează supraalimentarea).
Până în prezent, studiile privind efectele psilliului asupra apetitului și a greutății au dat rezultate mixte. Iată o privire la câteva constatări din cercetările disponibile despre psyllium și pierderea în greutate.
Într-un studiu publicat în
Apetitul în 2016, psyllium prelevat înainte de micul dejun și masa de prânz timp de trei zile a dus la mai puțină foamete și sporirea plenitudinii între mese comparativ cu un placebo. Dintre dozele testate (3,4, 6,8 și 10,2 g), doza de 6,8 g a oferit beneficii mai mari de sațietate față de placebo. Un alt studiu din 2016 (publicat în Journal of Nutrition
) a constatat că persoanele cu diabet de tip 2 care au luat zilnic 10,5 grame de psyllium timp de opt săptămâni au avut un indice de masă corporală inferior (IMC) comparativ cu cei care și-au mâncat regimul regulat timp de opt săptămâni. În plus, zahărul din sânge, insulina și alți markeri de sânge au fost îmbunătățiți după suplimentarea cu psyllium. Un studiu publicat în revistaInternațional de Medicină Preventivă
în 2016, a constatat totuși că 12 săptămâni de suplimente de psyllium nu au avut nici un efect asupra greutății corporale sau asupra indicele de masă corporală (IMC) la persoanele cu boală hepatică nealcoolică grasă.Efecte secundare posibileDeși psylliumul este în general considerat sigur atunci când este folosit așa cum se recomandă, poate declanșa anumite efecte secundare cum ar fi gazul, balonarea, durerea de stomac, diareea și greața.
Deși rare, unii oameni au reacții alergice. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți simptome neobișnuite cum ar fi:
Dificultăți de respirație sau înghițire
Mâncărime
- Durere de stomac
- Este mai bine să începeți cu o doză mică și să creșteți încet cantitatea pe care o luați de la una până la două săptămâni până când ajungeți la doza recomandată . Se amestecă bine cu cantitatea recomandată de apă (de obicei, o linguriță este amestecată cu opt uncii de fluide).
- Starea hidratată ajută la menținerea scaunului moale și face mișcările intestinului mai ușor de trecut. Utilizarea psilliului cu fluide insuficiente sau în doze mari reprezintă un pericol de sufocare și, de asemenea, poate duce la obstrucția intestinului.
Dacă constipația se agravează în timp ce luați psyllium, opriți administrarea și discutați cu medicul dumneavoastră.
Psilliul nu trebuie luat de persoanele cu probleme acute ale stomacului (cum ar fi apendicita), obstrucții sau spasme ale intestinelor, dificultăți la înghițire, adenom colorectal sau o îngustare sau obstrucție oriunde în tractul digestiv. Persoanele cu afecțiuni renale și persoanele care iau anumite medicamente ar putea să nu poată lua suplimente de psyllium.
Takeaway
În timp ce vă ridicați aportul de fibre solubile din alimente cum ar fi boabele uscate și mazarea, semințele de in, ovăzul, fructele și legumele, vă pot ajuta să vă mențineți mai mult timp, în prezent nu există suficiente dovezi pentru a recomanda psyllium doar ca ajutor pentru pierderea în greutate.
