Poți chiar să-ți toni corpul?

fața locului, antrenament fața, antrenament fața locului, arde aproximativ, calorii care, care ajută

Majoritatea oamenilor cred că tonifierea corpului înseamnă obținerea unei definiții mai puternice și a unor mușchi mai fermi, făcând mai mulți repuși cu greutate mai mică. Ceea ce probabil nu știți este că această idee de tonifiere a mușchilor este un mit.

Ce tonificare înseamnă într-adevăr

Cuvântul ton descrie pur și simplu starea mușchilor. Când sunteți în repaus, mușchii dumneavoastră sunt într-o stare constantă de contracție parțială pentru a fi pregătiți pentru acțiune.

Tonul muschilor este involuntar, deci nu îl poți schimba prin ridicarea greutății într-un anumit mod.

De-a lungul anilor, oamenii au luat cuvântul ton și au redefinit-o pentru a însemna cât de slabi suntem și cum definim mușchii noștri. Este chiar un cuvânt specific genului. Femeile merg la sala de sport pentru a tonifia în timp ce bărbații merg la sala de sport pentru a ridica greutăți și pentru a construi muschi. Adevărul este că sunt exact același lucru. A deveni musculatură slabă și constructivă necesită greutăți de ridicare. Diferența este în ceea ce vă ridicați.

Mușchii au limite

În timp ce puteți ridica greutăți pentru a vă schimba corpul, sunteți limitat la ceea ce vă puteți schimba cu adevărat în legătură cu mușchii. Pe scurt, acesta este ceea ce pot face muschii dvs.:

  • Creșteți mai mare și / sau mai puternic
  • Slăbiți și / sau să deveniți mai slabi

Nu puteți face un mușchi mai mult fără intervenție chirurgicală și nu îl puteți etcha într-o anumită formă sau aspect . Dacă obiectivul dvs. este să vă vedeți mușchii, obiectivul dvs. nu este tonifierea, este de fapt pierderea de grăsime corporală.

Și, dacă ești bărbat sau femeie, care doreste să se înmulțească sau să scadă, vei face aceleași exerciții și metode de antrenament. Diferența constă în greutățile, repetările și seturile pe care le veți face, precum și numărul de calorii pe care le luați (mai mult dacă construiți mușchi, mai puțin dacă încercați să pierdeți grăsime).

Poate vă întrebați de ce este important dacă credeți în tonifiere sau nu. Problema cu ideea de tonifiere este că duce la un alt mit încăpățânat, numit antrenament la fața locului.

Instruirea la fața locului: Un alt mit

Mitul tonifierii este adesea încurcat în mitul de antrenament la fața locului. Cineva ar putea spune: "Vreau să tonul spatele brațelor mele, așa că voi face exerciții de triceps." Poți și ar trebui să-ți lucrezi muschii triceps, dar asta nu va scăpa de grăsimea din jurul tricepsului tău, ceea ce te împiedică să vezi acest mușchi. Dacă vă reduceți caloriile, ridicați greutățile și faceți ceva cardio, puteți pierde grăsimi corporale. Poți să-l pierzi peste tricepsul tău? Sigur că poți, dar numai corpul tău va decide când, sau dacă, grăsimea peste acea zonă va merge.

De ce ridică greutățile

Dacă sunteți convins că nu există tonifiere și că nu puteți găsi trenul, s-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui chiar să vă deranjezi greutățile de ridicare. Dacă o buclă de biceps nu vă va face bicepsul mai vizibil, de ce? Aici trebuie să se întâmple o schimbare în perspectivă. În loc să vă concentrați asupra părților individuale ale corpului, cum ar fi umerii mai definiți, trebuie să vă concentrați asupra întregului corp, să lucrați cu cardio și greutăți.

Beneficiile formării de forță

Pentru a face această schimbare în perspectivă de la elaborarea anumitor zone la elaborarea întregului corp, vă ajută să înțelegeți ce antrenament de forță va face pentru dvs.:

  • Clădirea musculară, care arde grăsime.Veți construi muschi, care ajută la pierderea de grăsimi pe termen lung. Un kilogram de mușchi poate arde aproximativ 20-30 de calorii pe zi. Un kilogram de grăsime arde aproximativ 5 calorii pe zi. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți toată ziua.
  • Mușchi mai puternici. Veți întări mușchii și țesuturile conjunctive care vă ajută să faceți mai bine, fie în activități zilnice sau activități fizice, și vă reduce riscul de rănire.
  • Păstrați masa musculară. Veți păstra masa musculară în timp ce îmbătrâniți. În mod natural pierdem mușchii în timp, dacă nu ridicăm greutăți.
  • Oasele mai puternice.Pe măsură ce îmbătrâniți, acest lucru este deosebit de important, deoarece oasele devin mai slabe și mai fragile.
  • Beneficii generale.Îți vei îmbunătăți flexibilitatea, stabilitatea și echilibrul.
  • Creșteți stima de sine.Vă veți simți mai bine despre voi înșivă.

Obținerea unei definiții mai detaliate

După ce ați citit aici, s-ar putea să vă întrebați exact ce să faceți pentru a obține mai multă definiție în corpul dumneavoastră. Răspunsul este simplu: Pierdeți grăsimea corporală. Pentru a pierde grăsimea corporală aveți nevoie de trei elemente cheie:

  • Exercițiu cardio regulat
  • Formare consistentă a forței pentru toate grupurile dvs. musculare
  • O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii

Vă provocați cu greutăți grele

Indiferent de scopul sau sexul dvs., nu vă fie teamă greutăți grele. Este nevoie de o grămadă de muncă grea – atât bărbații cât și femeile le pot găsi dificil, deși femeile nu au suficient testosteron pentru a obține mușchi imense.

Like this post? Please share to your friends: