Ați auzit că micul dejun poate crește metabolismul? Sunteți gata să încărcați alimentele pentru micul dejun care vă ajută să ardeți mai multe calorii? Ar putea părea logic faptul că mănâncă o masă primul lucru dimineața devine metabolismul dvs. revded în sus. Dar cercetătorii care studiază importanța micului dejun pentru pierderea în greutate nu sunt neapărat de acord.
Dacă încercați să scăpați în greutate, asigurați-vă că luați faptele despre micul dejun, astfel încât să obțineți rezultatele pierderii în greutate pe care le meritați.
Importanța micului dejun pentru pierderea în greutate
Nu trebuie să mănânce micul dejun pentru a stimula metabolismul și a pierde în greutate? Nu neapărat, spun cercetătorii. Când vine vorba de studierea micului dejun și a metabolismului, știința este neconcludentă. De fapt, nu există studii care să demonstreze că micul dejun poate stimula metabolismul.
Când membrii Societății Americane pentru Nutriție s-au întâlnit pentru a discuta despre importanța micului dejun, au analizat studiile despre frecvența meselor și despre scăderea în greutate. Concluzia lor? Deoarece obiceiurile alimentare sunt foarte greu de studiat, cercetările nu au reușit să demonstreze că micul dejun – sau orice masă particulară – poate stimula metabolismul. De fapt, nu au găsit date care să sugereze că frecvența pe care o consumăm are vreun efect asupra numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.
O declarație publicată de Societatea Internațională pentru Sport Nutriție a întărit această concluzie. Grupul a spus ca cresterea frecventa de masa nu pare sa imbunatateasca in mod semnificativ dieta induse de termogeneza, cheltuielile totale de energie sau odihna rata metabolica. In termeni reali, aceasta inseamna ca mancatul mese regulate nu are un efect direct asupra numarului de calorii pe care arde-te pe tot parcursul zilei
Ce spun dietiții despre micul dejun pentru a stimula metabolismul
Ai putea fi tentat să renunți la știință pentru că nu pare logic că micul dejun poate stimula metabolismul și un mic dejun sănătos este bun pentru tine, nu? chiar si dieteticienii inregistrati sunt clar despre ceea ce micul dejun poate si nu poate face pentru tine, daca doriti sa slabiti. nu afectează rata metabolică în modul în care oamenii doresc să spună că există. Există studii care sprijină consumul micului dejun pentru gestionarea greutății, dar nu și pentru un caloric-bu Ritter boost. " Opinia ei este susținută de declarația de poziție a Academiei de Nutriție și Dietetică, care este susținută de Colegiul American de Medicină Sportivă. În declarația lor despre micul dejun, ei confirmă că, în timp ce mânca micul dejun a fost asociat cu o greutate corporală mai mică, nu există dovezi clare care să sugereze că micul dejun poate crește metabolismul.
Trebuie să mănânc micul dejun pentru a pierde în greutate?
Dacă sunteți dieter, și sunteți confuză despre cum să vă stimulați metabolismul pentru a pierde în greutate, nu vă faceți griji. Știința despre micul dejun nu înseamnă că ar trebui să săriți masa de dimineață. Doar pentru că mănâncă micul dejun nu poate îmbunătăți metabolismul dvs. nu înseamnă că trebuie să renunțați complet la masă. Există cu siguranță beneficii pentru a consuma un mic dejun sănătos și pentru a mânca mese obișnuite pe tot parcursul zilei.
Dar este important să înțelegeți importanța micului dejun dacă doriți să pierdeți în greutate.
