Pre-întreținere în dieta Atkins Faza a treia

grame carb, mult carbohidrați, această fază, Atkins Carbohydrate, Atkins Carbohydrate Equilibrium

  • Alte diete
  • Ca dieta aproape de obiectivele lor, pierderea în greutate încetinește chiar mai mult, cu mai mult carbohidrați adăugat la dieta. Persoanele fizice dau seama cât de mult carbohidrați fiecare poate mânca în siguranță fără a câștiga greutate. Acest punct se numește Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).

    Cum funcționează

    Etapa a treia este o perioadă de tinkering cu dieta, pentru a determina care alimente ar putea fi trigger alimente, ceea ce reacțiile sunt tipuri diferite de alimente, și, crucial, cât de mult carbohidrați este prea mult, ceea ce duce la pofte , creșterea în greutate și alte simptome nedorite.

    Este interesant cum reacționează diferite persoane la diferite alimente. De exemplu, unii pot face bine cu leguminoase, în timp ce fructul aduce pofte. Acesta este motivul pentru care este foarte important în această fază să meargă încet și să observe cu atenție.

    Ce să mănânce

    Carbohidrați se adaugă, în conformitate cu Atkins Carbohidrat Ladder introdus în faza a doua. Se pot adăuga 10 grame de carb, pe zi, sau se poate adăuga o "tratare" mai mare (20-30 grame) de două sau trei ori pe săptămână.

    Exemple de alimente care se adaugă în timpul întreținerii prealabile:

    Presupunând că în faza a doua ați adăugat alimente din treptele "Nuci și semințe" și "Berries and Melons" din scara Atkins, puteți adăuga mai multe din aceste alimente sau puteți muta pe următoarele trepte:

    Leguminoase: adăugați 1/3 ceasca de leguminoase, cum ar fi linte, fasole neagră sau năuturi

    Alte fructe: cum ar fi un piersic mediu sau prune, jumătate de măr mediu, sau un mediu de kiwi

    Starchy Legume: cum ar fi jumătate de cartof mediu dulce, 1/3 ceasca de porumb conservat, sau 3/4 cana de sfeclă feliată.

    Cereale integrale: o jumătate de ceașcă de cele mai multe cereale este în jur de 20 de grame de carb net, deci veți fi foarte ușor pe ele. Luați în considerare pregătirea unei salate cu 1/4 ceașcă de quinoa sau orez brun fiert. Dacă doriți câteva cereale fierbinți, 3 linguri de tărâțe de oaie brute se vor fierbe până la aproximativ o jumătate de ceașcă și vor fi aproximativ 10 grame de carb net.

    Lungimea fazei

    Greutatea ar trebui să scadă în mod deliberat încet – Atkins recomandă o perioadă de 2-3 luni pentru a pierde ultimele 10 kilograme sau cam asa ceva. Mulți oameni descoperă că pierde și mai lent – în jur de o lire pe lună – în această fază.

    Obiectivele de întreținere

    1) Să se înțeleagă cantitatea de carbohidrați care poate fi consumată fără a câștiga greutate. (Atkins Carbohydrate Equilibrium – ACE)
    2)
    3) Pentru a învăța cum să menținem greutatea folosind abordarea Atkins.

    Meniuri

    Meniurile, desigur, depind de cantitatea și tipurile de alimente consumate în orice săptămână dată. Există meniuri de probă la niveluri diferite de carbohidrați în Atkins pentru viață și New Atkins pentru un nou pe tine.

    Like this post? Please share to your friends: