Pregătirea meselor în dimineața?
Dacă sunteți un consumator inteligent, probabil că pregătiți mese nutritive în avans pentru a economisi timp după muncă. Dar cum rămâne cu masa de dimineață? Puteți (și ar trebui!) Să folosiți idei sănătoase de preparare a mesei pentru micul dejun, pentru a vă face să vă îmbogățiți dimineața și mai puțin agitați.
Dacă scăderea în greutate sau întreținerea greutății este scopul dvs., un mic dejun cald cald vă va ajuta să vă atingeți ținta. Această masă cu 300 de calorii este atât simplă, cât și satisfăcătoare. Dacă pregătiți ingredientele în avans, este nevoie de aproximativ zece minute pentru a vă pregăti dimineața.
Mic dejun Sănătos Meal Prep Meniu
- Scrambled Tex-Mex Oua
- Orez Nutty oțel tăiat
- Dulce Green Smoothie
Deci, ceea ce face ca aceasta masa atat de speciale? Acest mic dejun vă va satisface dintele dulce, vă va bate pofta de carbohidrați și vă va înfrunta foamea pentru proteine sărate și sărate. Și dacă nu ai timp să faci cele trei părți ale mesei, fă un singur articol pe listă. Fiecare parte a mesei face un mic dejun satisfăcător pe cont propriu.
Micul dejun Prep Lista de cumparaturi Prep
Pentru a pregăti acest mic dejun sănătos, veți avea nevoie de câteva ingrediente de bază. Veți găsi totul în magazinul de produse alimentare din vecinătate, astfel încât nu este nevoie să mergeți la un magazin de specialitate sau la o piață de vârf. Iată o listă cu bunurile de cumpărat.
Mic dejun Sănătos Listă de cumpărături Lista
- Ouă proaspete sau albușuri ouă lichide
- 2 roșii coapte
- 1 ceapa galben
- 1 sac spanac
- 2-3 mere
- 2-3 banane
- Pulbere de chimen
- Pudră de usturoi
- Fulgi de ovaz
- Salsa
Când alegeți un salsa, căutați marca cu cele mai proaspete și mai puține ingrediente. Unele branduri conțin îndulcitori adăugați pentru aromă. Acest lucru adaugă calorii și zahăr inutil.
Pregătiți ouăle scumpe cu conținut scăzut de calorii
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Și proteina vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. Dar gălbenușurile de ou sunt bogate în grăsimi. Pentru mulți oameni, gălbenușul nu poate fi o problemă. Dar dacă mâncați ouă în fiecare zi și dacă încercați să scăpați în greutate, grăsimile din gălbenușuri se pot adăuga. Dacă încercați să reduceți caloriile, puteți face ouă scuamoase cu conținut scăzut de calorii, cu doar albe, apoi adăugați legume și condimente pentru aromă.
Pentru a face aceste ouă amestecate în stil tex-mex, salatăți 2 linguri de ceapă tocată și 2 linguri de roșii tăiate într-o tigaie neacoperită. Apoi adăugați o jumătate de cești de albușuri de ou și presărați chimenul, praful de usturoi, sarea și piperul deasupra. Scuturați ouăle prin amestecare cu o spatulă din cauciuc. Apoi, placați ouăle și topiți-le cu o linguriță de salsa proaspătă.
Sfaturi de pregătire pentru economisirea timpului:În loc să separați gălbenușurile de ouăle întregi în fiecare dimineață, cumpărați albușuri de ouă lichide și folosiți-le în schimb. Veți găsi mărci cum ar fi AllWhites în secțiunea frigider din magazinul dvs. cu produse alimentare. În plus, tăiați săptămânal ceapă și roșii în avans. Păstrați-le în recipiente separate, reîncărcabile, în frigider și scoateți-le după cum este necesar atunci când gătiți. Cu aceste sfaturi de economisire a timpului, ouale ar trebui să ia 5 minute sau mai puțin pentru a pregăti. Puteți întotdeauna pregăti felul de mâncare cu o noapte înainte și reîncălziți și în dimineața.
Pregătiți fulgi de ovăz în avans
Înainte de a adăuga 1/4 căni fulgi de ovăz fiert pe farfurie. Făina de ovăz este acompaniamentul perfect pentru ouăle dvs. spicate. Cerealele integrale ajuta la menținerea senzației complete de dimineață, iar fibrele oferă beneficii sănătoase inimii.
Deci, care este cea mai bună ovazină pentru pierderea în greutate? Mulți oameni se bucură de textura netedă netedă a oțetului tăiat din oțel. În această masă, oțelul tăiat din oțel (denumit uneori făină de ovăz irlandez) echilibrează ouăle Tex-Mex savuroase. Dar unii dieters preferă textura mai moale a ovăzurilor laminate vechi. Ovazul laminat obișnuit furnizează aceeași valoare nutritivă ca și varietatea de oțel tăiat și este mai ușor de preparat.
Deci există vreun fel de fulgi de ovăz pentru a evita? Dieterii pot dori să sări peste soiurile aromate sau preambalate de ovăz. Acestea conțin în general zaharuri și mai multe calorii.
Sfat pentru prepararea timpului de economisire: Faceți un lot mare de fulgi de ovăz în avans. Apoi scoateți câte o jumătate de săptămână în cutii mici și păstrați-le în frigider. Dimineața, introduceți un singur recipient în cuptorul cu microunde, astfel încât acest pas durează mai puțin de un minut.
Amestecați un Smoothie rapidă
Ultima parte a micului tău dejun sănătoasă este un lichid verde sănătos. Aceasta reteta este proaspata si dulce, dar nu este atat de grea incat te va canta. Pentru a pregăti smoothie, combinați aceste ingrediente într-un amestecător:
- 1/2 măr (tocat)
- 1/2 banane,
- 1 cană frunze de spanac
- 1/2 ceasca de apa
* În zilele când aveți nevoie de un supliment de proteine, adăugați o lingură de pulbere de proteine vanilie.
Combinați-vă bucătăria în timp ce înghițiți ouăle și încălziți ovăzul.
Sfat pentru pregătirea de economisire a timpului: Înghetați bananele în avans, astfel încât acestea să fie ușor de apucat și întotdeauna disponibile. Doar luați 6-8 banane coapte, le coajați și le tăiați în jumătate. Puneți-le pe o tavă de biscuiți și le lipiți în congelator timp de aproximativ o oră. Când sunt înghețate, aruncați-le împreună într-un baggiu și le puneți înapoi în congelator. Ei nu se vor lipi împreună și, deoarece sunt deja congelați, vă ajută să vă păstrați frigul răcit atunci când îi pregătiți.
Mic dejun Sănătos Meal Prep-Nutriție Fapte
Deci, care este linia de jos pentru acest mic dejun consistent și sănătos? Mâncarea completă constă din ouă Tex-Mex mărunțită, ovaz tăiat din oțel și un lichid verde sănătos care conține mai puțin de 250 de calorii și mai puțin de 2 grame de grăsime. De asemenea, veți beneficia de consumul a două porții de fructe, o porție sănătoasă de legume verzi cu frunze verzi, proteine slabe și cereale integrale sănătoase.
Fat
: 1,5 g,Carbohidrați 38 g,Proteină 17,4 g, Fibră 9 g Masa conține proteine 30%, 65 % carbohidrați și doar 5% grăsimi. Caut idei mai sanatoase de mic dejun? Verificați acest ghid: Cum să faceți un mic dejun sănătos să scadă în greutate
