Ești tentat să încerci dieta militară? Programul rapid de scădere în greutate, denumit uneori "Dieta 3 zile", este incredibil de popular pe web. Dar dieta militară funcționează?
Potrivit unor recenzii Militare Diet, puteți pierde până la 10 de lire sterline pe săptămână sau 30 de lire sterline într-o lună în timp ce mâncați alimente cum ar fi înghețată de vanilie și hot dog. Sună atrăgătoare, nu?
Ei bine, este o captură.
Cum funcționează dieta militară?
Dieta militară – care nu are nici o afiliere cu armata – este o combinație de alimente cu conținut scăzut de calorii, compatibile din punct de vedere chimic, concepute să lucreze împreună și să pornească să înceapă pierderea în greutate. "Cel puțin asta este ceea ce spune site-ul dietei. Ca un expert certificat de pierdere în greutate, cu toate acestea, vă pot spune că aceste cuvinte sunt pur și simplu un gimmick de marketing fără semnificație reală. Nu există știri sau date furnizate pe site-ul web pentru a susține aceste afirmații.
Programul necesită să mănânci o listă foarte strictă a alimentelor timp de trei zile (zilele tale "în"), apoi să iei patru zile libere. Planul complet de dietă militară de 3 zile arată astfel:
Ziua Militară Ziua 1 (1400 calorii)
- Micul dejun: o felie de pâine prăjită cu două linguri de unt de arahide, jumătate de grapefruit, cafea neagră sau ceai
- Prânz: o felie de pâine sau toast, o jumatate de cana de ton, cafea neagra sau ceai
- Cina: trei uncii de carne, o ceașcă de fasole verde, jumătate de banane, un măr mic, o ceașcă de înghețată de vanilie
Ziua Militară două zile (1200 calorii) felie de pâine prăjită, jumătate de banane, un ou fiert
- Pranz: o ceașcă brânză de vaci, un ou fiert fiert, cinci sare de biscuiti
- Cina: Doi (fără prăjituri) hot dogs, o cana broccoli, jumătate de banane, o ceașcă inghetata de vanilie
- militare Dietă Ziua a treia (1100 calorii)
Mic dejun: o felie de cheddar, un măr mic, cinci cratițe de sare
- Prânz: o felie de pâine sau o toastă, un ou fiert
- Cină: o cană de ton, jumătate de banană, crema
- substituții limitate sunt permise pe plan, atâta timp cât rămâneți în cadrul liniilor directoare pentru calorii. În zilele dvs. "în afara", vi se recomandă să consumați 1500 de calorii pe zi. Deci, de ce este dieta atat de populara? Și cine a făcut această dietă o senzație de internet? Nu este clar cine este de fapt în spatele planului. Limba de pe site și portalul de "contact" vă va determina să credeți că există un expert în dietă real pentru a răspunde la întrebări sau pentru a oferi mai multe detalii despre dieta militară. Dar am încercat să le adresez (anonim) în mai multe rânduri și nimeni nu a răspuns vreodată. Cred că este un specialist în marketing – nu un specialist în nutriție – care a dezvoltat site-ul pentru a genera venituri din reclame plătite.
Dieta militară funcționează într-adevăr?
Dieta militară este un program de restricționare a caloriilor. Când reduceți calorii și creați un deficit de energie, corpul dvs. arde grăsimi ca și combustibil și veți pierde în greutate. Deci, vei pierde in greutate pe dieta militara? Da, probabil că o veți face. Dar, de asemenea, este probabil să puneți greutatea înapoi când programul este complet.
Iată ce trebuie să știți înainte de a încerca programul:
Nu este o dietă de trei zile.
Nu există zile libere. Planul necesită de fapt să vă restricționați aportul alimentar tot timpul. Site-ul spune că aveți trei zile "pe" și 4 zile "oprit", dar în zilele voastre în afara sunteți limitat la 1.500 de calorii. Recomandările pentru hrană sănătoasă sunt oferite în zilele dvs. în afara zilei. Dar oricine poate să mănânce mese sănătoase controlate cu porție nu are nevoie de un program special de hrănire și înghețată pentru pierderea în greutate. Ar trebui doar să se țină de dieta hrănitoare pe care o au deja.
- Alimentele sugerate pot determina creșterea în greutate. Chiar daca pierdeti cateva kilograme la inceput, s-ar putea sa ajungeti mai tarziu in greutate. De ce? Dieta militară vă învață să mâncați alimente care pot provoca creșterea în greutate mai târziu, cum ar fi câini calzi și înghețată. Controlul porțiunii este puternic încurajat, dar majoritatea dintre noi se iau leneși cu privire la măsurarea porțiunilor alimentare după un timp. Mâncarea prea multor câini fierbinți și prea mult înghețată nu este numai nesănătoasă, ci poate provoca cu ușurință creștere în greutate pe termen lung.
- Dieta Militară este pur și simplu de numărare a caloriilor în deghizare. Dieta militară nu este diferită de orice alt plan care vă cere să numărați calorii pentru a pierde în greutate
- . În cele trei zile "pe" caloriile sunt numărate pentru tine, dar numai dacă mâncați o combinație bizară de alimente sugerate. Dacă înlocuiți orice alimente în cele trei zile "pe", vi se cere să măsurați alimentele și să numărați calorii. În cele patru zile "oprit", trebuie, de asemenea, să păstrați un jurnal de alimente și să numărați calorii.Cererile de dietă naturală sunt discutabile. Dieta pretinde a fi "una dintre cele mai bune diete naturale." Ei recomanda dietei sa evite indulcitorii artificiali pentru ca "nu sunt bine pentru voi". Dar apoi site-ul continua sa includa alimente cum ar fi hot dogs si crackers in cotidianul planuri de masă. Acestea sunt alimente care sunt puternic procesate și conțin ingrediente care au fost asociate cu un risc crescut de cancer și boli de inimă.
- Există versiuni mai bune de post intermitent . Recent, dieta militară a început să furnizeze dovezi științifice pentru a-și susține programul. Problema este că știința este despre alte diete, nu despre acest program de 3 zile. De exemplu, site-ul web citează cercetările efectuate de nutriționistul Krista Varady. Dar cercetările ei au fost efectuate pentru a susține dieta ei (Dieta zilnică), nu dieta militară. Există niște științe care să susțină postul intermitent, dar nici unul (pe care l-am văzut) pentru a susține un plan pe bază de hot dog și înghețată.
- Și greutatea apei?Site-ul sustine ca atunci cand dieterul pierde din greutate pe dieta, nu este doar o greutate a apei. Dar nu exista nicio documentatie suplimentara care sa sustina aceasta afirmatie. Nu sunt sigur de ce un dieter ar crede că afirmația fără dovezi semnificative nu dovedește altceva. În general, atunci când pierdeți rapid greutatea – este greutatea apei. De fapt, experții spun că puteți pierde 5 kilograme și chiar până la 20 de kilograme de apă în greutate într-o zi. Există modalități mult mai sigure de a pierde greutatea apei decât de a mânca hot dog.
- O alternativă mai bună la dieta militară Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate repede, puteți folosi orice dietă care reduce cantitatea de calorii. Dar este foarte probabil să puneți greutatea înapoi (și, eventual, să câștigați mai mult) dacă nu învățați să mănânce mese controlate porții, nutritive pe termen lung. Cu privire la dieta militară, probabil că nu veți învăța aceste abilități. Și nu știu despre tine, dar dacă am de gând să continui o dietă, vreau să țin pasul liber.
Deci, care dieta de 3 zile este mult mai probabil să funcționeze? Cele două planuri de mâncare pe care le folosesc dacă am nevoie să scadă după o vacanță sau înaintea unui eveniment mare, cum ar fi un film sau o petrecere specială, sunt această dietă de curățare de 3 zile și acest plan de o săptămână. Nu sunt necesare alimente speciale și sunt foarte simplu de urmărit. Cel mai important, vă învață să mâncați alimentele care vă vor da corpul pe care-l meritați – subțire, subțire, strâns și, cel mai important, sănătos.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți mai mult de câțiva kilograme de pierdut, luați în considerare întâlnirea cu un dietetician înregistrat sau făcând mici schimbări în obiceiurile zilnice de a pierde în greutate și de a păstra. Amintiți-vă, sănătatea dvs. este prea importantă pentru a avea încredere într-o nebunie fără nume, fără chip, pe internet. Găsește dieta potrivită pentru tine și investește puțin timp și efort pentru a pune în aplicare un plan rezonabil și sănătos. Este mai mult de lucru la început? Da! Dar sunteți mult mai probabil să obțineți rezultate durabile.
