Principiul Schwarzbein este un program de sănătate și hrană dezvoltat de Diana Schwarzbein, MD, un medic din California. Programul de dieta cu 5 pași promovează scăderea în greutate și bunăstarea prin abordarea legăturii dintre hormoni și grăsimea corporală.
Care este principiul Schwarzbein?
Principiul Schwarzbein este o dietă cu conținut redus de carbohidrați. Dacă mergeți pe dieta, veți mânca o mulțime de proteine și o mulțime de bune grăsimi.
Veți opri să mâncați alimente procesate, zahăr, îndulcitori artificiali și boabe rafinate. De asemenea, vă veți spune la revedere la sare, alcool și cofeină. Există pași diferiți în programul Schwarzbein. Unele sunt destinate pentru vindecare și altele pentru întreținere. Cel mai probabil veți obține pierdere în greutate în timpul programului de vindecare. Aceasta este perioada în care reduceți consumul de carbohidrați. Numărul de carbohidrați pe care îi consumați este determinat de nivelul și nivelul de activitate.
Dr. Schwarzbein spune că programul de vindecare nu este menit să fie permanent. Spune ca odata ce imbunatatesti metabolismul, atunci ar trebui sa treci la intretinere. În această parte a programului, începeți să adăugați mai multe carbohidrați la regimul alimentar.
În timpul programului de întreținere, nu există o formulă pentru cantitatea de carbohidrați de consumat. În schimb, învățați "instinctiv" pentru a mânca numărul corect de carbohidrați pe baza modului în care corpul dumneavoastră reacționează la ele.
Dacă începi să recâștigi greutatea, poți să te întorci la programul de vindecare.
Schwarzbein Dieta Food
Deci, ce mananci pe dieta Principiul Schwarzbein? S-ar putea să doriți să umpleți frigiderul cu unt, ouă și multă carne. Aceste alimente bogate în grăsimi vor fi caprele dieta dvs.
În primele etape ale planului, consumul de carbohidrați va fi redus drastic.
Carbohidrații includ multe dintre alimentele pe care suntem obișnuiți să le consumăm, cum ar fi cerealele, fructele și anumite legume. Dar pe acest program, va trebui să aruncați cerealele, pâinea și pastele. Veți fi capabil să adăugați câteva alimente bogate în carbohidrați mai târziu în program.
Schwarzbein Principiul beneficiilor pentru sănătate
Dr. Schwarzbein spune că consumul de carbohidrați prea multe cauzează nivelurile de insulină la spike. Ea spune ca acest lucru duce la rezistenta la insulina, care, la randul sau, cauzeaza cresterea in greutate. Ea leagă de asemenea creșterea creșterii insulinei de boli cum ar fi artrita. Prin reducerea carbohidraților, dr. Schwarzbein spune că puteți scădea nivelul de insulină. Ea spune că nivelurile sănătoase de insulină și alte modificări ale stilului de viață creează pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății.
Principiul Schwarzbein Pro și contra
În opinia mea, există câteva sfaturi sănătoase în cărțile principale Schwarzbein, chiar dacă nu vă abonați la punctul de vedere al medicului. Dacă decideți că dieta nu este pentru dvs., există încă unele sfaturi bune pentru a le lua de la carte.
De exemplu, ea spune că nu ar trebui să sări peste mese. Mulți dintre noi am învățat din experiență că sărindul de alimente poate duce la supraalimentarea mai târziu a zilei. Deci, acesta este un sfat care mănâncă inteligent pentru mulți diete.
De asemenea, Dr. Schwarzbein promovează o dietă de alimente reale care sunt neprelucrate. Aceasta este o politică alimentară sănătoasă pentru oricine, indiferent dacă încercați să pierdeți sau nu. Și ea sugerează că dieterii elimină cofeina și alcoolul pentru a îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, limita aportul lor de sare, zahăr și îndulcitori artificiali. Deci, care sunt dezavantajele acestui plan de alimentatie? Comoditatea iese pe fereastră. Nu există loc pentru fast-food, junk food sau alimente prelucrate, cum ar fi mese congelate cu microunde. Dacă sunteți parte dintr-o gospodărie completă, această dietă ar putea fi mai greu de ținut. Atunci când membrii familiei dvs. aduc alimente "interzise" în casă, este dificil să le evitați.
De asemenea, puteți avea efecte secundare în timp ce urmați principiul Schwarzbein. Ca și în cazul altor diete de reducere cu carbohidrați, este posibil să aveți o constipație. Alte reacții adverse includ arsuri la stomac, balonare și retenție de apă. Dr. Schwarzbein spune că, dacă experimentați aceste reacții adverse, acestea vor trece de îndată ce veți deveni mai obișnuiți cu noul dvs. mod de a mânca.
Principiul Schwarzbein funcționează?
Nu esti garantat ca vei pierde in greutate in dieta Schwarzbein. De fapt, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., este posibil să aveți nevoie de răbdare. Poate dura luni de zile pentru a "vindeca" metabolismul dvs. și pentru a realiza scăderea în greutate a programului.
Apoi trebuie să urmați planul de întreținere pentru viață. Deci, dacă această dietă funcționează sau nu, depinde de angajamentul dumneavoastră. Puteți rămâne pe acest plan pentru totdeauna? Vrei să te întorci la vechiul tău mod de a mânca din plictiseală? Când oamenii cad din faza de întreținere a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, greutatea se întoarce, de obicei, cu o răzbunare.
Amintiți-vă, indiferent de dieta pe care o alegeți, fiecare program este conceput pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin. Când consumați mai puține calorii, veți pierde în greutate. Dacă principiul Schwarzbein vă inspiră și simțiți-vă că este un program pe care îl puteți păstra pe viață, atunci acesta poate fi cel mai bun program pentru dvs.
