Decizia dacă Dieta Sonoma este sau nu potrivit pentru dumneavoastră este o decizie dificilă. În timp ce cărțile fac multe pretenții mari, probabil că vă întrebați dacă este vorba despre o altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Poate să vă ofere nutriția de care aveți nevoie în timp ce pierdeți în greutate?
Acestea sunt întrebări bune pentru a răspunde înainte de a începe o astfel de schimbare semnificativă în modul în care mâncați.
Pentru a vă ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză, să analizăm aspectele pozitive și negative ale dietei.
Pro
Dieta Sonoma are unele lucruri bune merge pentru el. Dacă sunteți în căutarea unui plan de dietă care oferă îndrumare și educație, păstrând în același timp lucrurile simple, ar putea fi o opțiune bună pentru dumneavoastră.
Este simplu
Cel mai puternic caz pentru Dieta Sonoma este că este foarte simplu. Nu este necesar să numărați grame sau calorii, iar mărimea plăcii dvs. este utilizată pentru controlul porțiunii.
Acesta subliniază pozitivul
Dieta Sonoma pune accentul pe ceea ce mănânci mai degrabă decât pe ceea ce nu faceți, deși numai într-o oarecare măsură. Lista alimentelor interzise este una care este comună pentru majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv dieta South Beach.
Se concentrează pe a se bucura de alimente
În timp ce aflați mai multe despre aceasta, veți observa că această dietă pune accentul pe consumul lent și savurând alimente. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai plini și să vă bucurați mai mult de mese, decât să vă simțiți lipsiți.
De asemenea, un pahar de vin este permis pentru cină după primele 10 zile, deci nu include recompense mici.
Te învață despre nutriție
Cărțile vorbesc despre obținerea unei varietăți de fitonutrienți și antioxidanți, parțial prin "alimente de putere". Se subliniază alimentele întregi și se recomandă foarte puține alimente procesate, ceea ce este întotdeauna un semn bun.
Toate aceste informații vă pot beneficia pe termen lung, deoarece dieta dvs. devine mai mult un stil de viață în care înțelegeți cum să faceți alegeri bune.
Oferă structură
Unele dintre cele mai populare diete cu carbohidrați lipsesc structură. Pentru cei care doresc mai multă îndrumare, Dieta Sonoma oferă, deși poate fi prea mult pentru unii oameni.
Cons
Există o serie de aspecte ale dietei Sonoma care se poate referi. Dacă vă înscrieți în recomandări, puteți găsi câteva părți care pur și simplu nu-i vor permite să lucreze pentru dvs.
Foarte puțină flexibilitate
Meniurile Wave One sunt de la 900 la 1100 de calorii pentru femei și de la 1100 la 1300 pentru bărbați, cu 200-300 de calorii adăugate în Wave Two. În funcție de mărimea și nivelul de activitate, aceasta va fi prea mică pentru majoritatea oamenilor în prima fază. Chiar și după aceea, mulți oameni pot avea dificultăți în ceea ce privește restricțiile. În câteva zile, este posibil să devii ravnit, iar acest lucru nu este durabil.
Cealaltă problemă este că există foarte puține îndrumări cu privire la ce trebuie să faceți atunci când vă e foame. Sfatul pentru "o gustare mică [de legume crude simple] care să vă tragă peste" nu funcționează bine atunci când sunteți gata să vă scufundați dinții în cel mai apropiat scaun. Se pare un pic ridicol, dar tăierea carbohidraților la astfel de niveluri scăzute poate avea acel efect.
Porții de legume sunt foarte limitate
Din moment ce volumul Dieta Sonoma limitează volumul, limitează amidonul cu conținut scăzut de amidon și legume cu fibre mari, mai mult decât aproape orice alt regim alimentar. Aceasta poate fi o consecință neintenționată, dar atunci când încercați să urmați liniile directoare Wave One în mese, veți continua să faceți față acestei limitări. În plus, mărimile de servire a legumelor se micșorează la jumătate după primele 10 zile, ceea ce pur și simplu nu este acceptabil.
Această problemă apare deoarece dieta se concentrează pe dimensiunea reală a plăcii. De exemplu, o ceașcă de spanac gătit aproape umple o jumătate de placă de 9 inch. De asemenea, un mic dejun sănătos, cu un conținut scăzut de calorii și o alimentație înaltă, de două ouă pe o movilă de legume nu se va potrivi niciodată pe o placă de 7 inch.
Există multe alimente interzise
Dietul Sonoma subliniază alimentele întregi, care este atât de lăudabilă și optimă. Cu toate acestea, aceasta va fi o mare schimbare pentru majoritatea oamenilor. Cele mai multe diete vă oferă câteva "outs" în ceea ce privește înlocuitorii de zahăr, mai multe grăsimi sau alimente suplimentare, de exemplu. Multe dintre acestea nu sunt permise pe Dieta Sonoma.
În pericol de accident de carbune în Wave One
Experiența unui accident de carburi de la începutul anului este comună pentru multe diete low-carb. Acest lucru vă poate face să vă simțiți scârțâitori, iritabili și obosiți. Cu toate acestea, din moment ce Dieta Sonoma pretinde a nu fi carbohidrati scazut, nu are nici o metoda de a face cu ea.
Inconsecvențe și inexactități
Pentru a fi corect, aproape fiecare dietă populară are inconsecvențe și inexactități. Dieta Sonoma are câteva probleme pe care veți dori să le știți în continuare.
Este carbohidrati slabi sau nu?
Dieta Sonoma pretinde mereu că nu are prea puțin carbohidrați și critică în mod repetat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, nivelurile de carbohidrați pe care le-au recomandat sunt compatibile cu alte planuri cu carburi reduse.
Meniurile Wave One analizate au fost în jur de 40 de grame de carb utilizabil pe zi. De asemenea, nici unul dintre meniurile Wave Two nu a fost de peste 100 de grame (unele au fost la fel de joase ca 69). Asta-i carburant scăzut cu orice standard. De fapt, această dietă demonstrează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi bogate în fibre și au o varietate de alimente, pe care aproape toți autorii dietă cu carbohidrați susțin.
Nivelurile glicemice de pâine
Cartea susține că pâinea integrală de grâu este mai puțin glicemică decât pâinea albă. Deși este adevărat că pâinea grea făcută parțial cu grâu crăpat este mai puțin glicemică decât pâinea albă, acest lucru nu este valabil în cazul celei mai mari 100% a pâinii din cereale integrale în care se folosește făină fin măcinată.
Porții zilnice de cereale
Autorul susține că boabele sunt "inima și sufletul dietei". Cu toate acestea, dieta Sonoma are mai puține porții de cereale decât cele recomandate de liniile directoare dietetice pentru americani.
