Programul de pierdere în greutate de 4 săptămâni avansată

Dacă doriți să pierdeți greutatea gravă, știți că trebuie să faceți două lucruri importante: exercițiu și mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.

Dar, cât de mult exercițiu trebuie să pierzi în greutate? De obicei, este mai mult decât crezi. Pentru pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă acumularea a 200-300 de minute de exercițiu în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate și asta fără să vă schimbați obiceiurile alimentare, ceea ce se traduce în aproximativ 30-60 de minute de exerciții fizice zilnice.

Aceasta este o definiție destul de largă, deci vă puteți întreba cum arată antrenamentele. Aceasta este întrebarea pentru acest program de 4 săptămâni de programare avansată de scădere în greutate, care vă oferă patru săptămâni în valoare de intensitate ridicată, antrenamente avansate care vă vor ajuta să vă construiți forța și rezistența și să pierdeți în greutate.

Acest nume al acestui program spune că totul este foarte dur, de înaltă intensitate cardio antrenamente, de formare de forță, și de formare de circuit.

Dacă faci acest program, ar trebui să fii bine pregătit și să ai cel puțin șase luni bune de exercițiu consistent sub centură. Dacă sunteți începător, vă încurajez să vă ușurați într-un program de exerciții mai de bază, pentru a permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu exercitarea înainte de a încerca aceste antrenamente intense.

Ce aveți nevoie

• O mașină cardio sau o activitate preferată puteți face timp de până la 30-45 de minute
• Câteva seturi de gantere – 5-40 lbs.
• O minge de exerciții
• O banda de rezistență
• Un mat
• Un instructor BOSU echilibru. Puteți, de asemenea, să înlocuiți un pas sau să faceți mișcările de pe podea.

• Un medicament Ball
• Șase zile și 30-60 de minute de timp în fiecare din acele zile pentru a finaliza antrenamentele

Privire de ansamblu

• Săptămâna 1: Prima săptămână începe cu șase zile de antrenament, cu un amestec de cardio starea de echilibru, , cardio și core de înaltă intensitate și exerciții de flexibilitate.
• Săptămâna 2: În această săptămână introduce un pic de un program diferit, cu o serie de antrenamente noi pentru a încerca. Ascultați-vă corpul și faceți zile suplimentare de odihnă după cum este necesar.

• Săptămâna 3: În această săptămână este aceeași ca săptămâna trecută, deci nu este nimic cu adevărat diferit … antrenamente dure doar pentru a vă ajuta să vă potriviți și să ardeți calorii. Acordați atenție modului în care vă simțiți săptămâna aceasta, deoarece prea multe antrenamente de mare intensitate pot duce la arsuri sau suprasolicitare.
• Săptămâna 4: Pentru ultima săptămână, veți avea un antrenament nou, plus veți obține o zi suplimentară de odihnă în această săptămână, ceva care merită bine dacă ați terminat toate antrenamentele. Indiferent cât de mulți ați terminat, dați-vă o răsplată pentru că ați lucrat atât de mult.

Sfaturi pentru o antrenament mai bună

• Faceți-o să funcționeze pentru tine: Acesta este un program de antrenament foarte dur, deci luați zile suplimentare de odihnă și săriți antrenamente dacă aveți nevoie. Este perfect bine să rămâi la o săptămână pentru un timp, decât să te deplasezi, dacă asta este ceea ce ai nevoie pentru a perfecționa exercițiile. Asigurați-acest program de lucru cu viața dumneavoastră și nivelul de fitness
• A se vedea medicul dumneavoastră dacă aveți orice condiții medicale, boli sau leziuni
• Înlocuiți-vă antrenamentele proprii dacă aveți alte activități vă place