Dacă sunteți ca mulți consumatori sănătoși, evitați liniile de fast-food la ora prânzului și mergeți la magazin alimentar în schimb. Majoritatea magazinelor, cum ar fi Publix, oferă sandvișuri grab-și-go care sunt nutritive și convenabile. Dar care sunt cele mai sănătoase și nesănătoase alegeri ale subiecților Publix? Fie că vă cumpărați la Publix sau la un alt magazin alimentar din zona dvs., cea mai bună opțiune este de a construi propriul sandwich sau de a alege un substrat de bază pentru a menține numărul de calorii în control.
Cele mai sanatoase Publix Sub Optiuni
| Publix Turcia Sub Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Dimensiune de servire: jumătate sub (170 g) | |
| per porție | % Valoarea zilnică * |
| Calorii 310 | |
| Calorii din grăsime 40,5 | |
| Total Grăsime 4,5 g | 7% Fat de saturație 1 g |
| 5% | Colesterol |
| 30 mg 10% | Sodiu |
| 800 mg 33% | Carbohidrați |
| 35 g 12% | Fibre alimentare 5 g |
| 20% | Zaharuri 9 g |
| Proteină | |
| 31 g | Consumatorii sănătoși care fac cumpărături la Publix vor avea mai multe opțiuni de prânz din care să aleagă. Veți găsi sandvișuri Publix, sandvișuri Grab-and-Go, pui Grab-and-Go rece și alte opțiuni, cum ar fi pizza, supe și salate. Oamenii care se hrănesc în mod obișnuit aleg sandvișuri deoarece sunt rapid și ușor de manevrat în deplasare. |
Deci, care sunt cele mai sănătoase subsuburi Publix și sandwich-uri? Pentru a vă menține dieta la cale, cea mai bună opțiune este să alegeți un substrat de bază cu pâine și legume întregi de grâu. Limitați sau eliminați integral suplimentele grase cum ar fi brânza sau maioneză pentru a vă menține calitățile și gramele de grăsimi sub control. Puteți adăuga extras cum ar fi ardei, castraveți, ardei banane, salată verde, roșii sau spanac pentru a adăuga aroma și nutriția la substratul dumneavoastră, fără a schimba semnificativ numărul de calorii.
Publix Turcia Subeste o alegere inteligentă, cu un conținut redus de calorii. Faptele de nutriție sunt prezentate pentru boabele de porc de jumătate de dimensiune, pe pâine integrală de grâu, fără brânză adăugată sau maioneză. Există și alte alegeri subputere Publix.Subțire
- Publix (jumătate de sandviș făcută cu șuncă de capră la pâine integrală de grâu) oferă 310 de calorii, 5 grame de grăsime, grame trans grase, 27 grame de proteine, 38 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre 1070 miligrame de sodiu. Dacă încercați să limitați aportul de sare, această opțiune – în timp ce este mai mică în calorii – poate să nu fie cea mai bună alegere pentru dumneavoastră. Oțelul
- Publix Roast Beef (jumătate de sandwich fabricat din carne de vită cu pui de grâu întreg) oferă 360 de calorii, 7,5 grame de grăsime, grame trans gras, 35 de grame de proteine, 35 de grame de carbohidrați, 5 grame de fibre Și 370 miligrame de sodiu. ← Publix Veggie Sub
- (jumătate sandwich făcut cu o varietate de legume și brânză pe pâine integrală de grâu) oferă 300 de calorii, 9-10 grame de grăsime, zero grame de grăsime trans, 17 grame de proteine, 35 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre și 265 până la 520 miligrame de sodiu în funcție de alegerea brânzei. Dacă doriți să reduceți calorii din acest sandwich, eliminați brânza pentru a economisi aproximativ 80 de calorii și 6 până la 7 grame de grăsime.Pentru cei care preferă un sandviș tradițional sub stil cu o varietate de carne,Publix American Sub
- (sandwich semi-fabricat cu șuncă de capră, carne de vită friptă, bologna de vită și brânză pe pâine integrală de grâu) oferă 450 de calorii, 19 grame de grăsimi, grame grame grame, 32 grame de proteine, 36 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre și 880 până la 1090 miligrame de sodiu, în funcție de alegerea brânzei. Dacă doriți să reduceți calorii din acest sandwich, eliminați brânza pentru a economisi aproximativ 80 de calorii și 6 până la 7 grame de grăsime.Publix Ham și Turcia Sub
(310 calorii fără brânză) și Publix Cuban Sub (320 calorii) sunt, de asemenea, alegeri rezonabile pentru persoanele care urmăresc calorii și aportul lor de grăsime.O altă alegere de tip sandwich pe care o veți găsi la această piață este Publix Sandwich Grab-and-Go
. Aveți posibilitatea să alegeți dintre sandwich-uri făcute cu pâine, împachetări sau croissante în varietăți precum Italiană clasică, Sausalito sau Cranial de pui. Multe dintre aceste sandwich-uri sunt mai mari decât subsolurile de jumătate de dimensiune și cele mai multe includ deja extras (ca brânza) care măresc cantitatea de grăsimi și de calorii. Cele mai sanatoase Publix Grab and Go Sandvișuri vor fi soiurile mai de bază. De exemplu,Publix Deli Turcia Grab & Go Sandwich
(255 grame) oferă 510 de calorii, 17 grame de grăsime, 49 de grame de carbohidrați și 40 de grame de proteine.Dar acest sandwich crește și aportul de sodiu cu 1580 miligrame. Boab’s Head Everroast Chicken Cranial Grab and Go Croissant este o alta varietate de calorii mai mici, cu 510 calorii, 35 de grame de grasime, 36 grame de carbohidrati si 16 grame de proteine. De asemenea, veți consuma 720 de miligrame de sodiu cu acest sandwich. Cel mai puțin sanatos Subpoziții Publix Sub
După cum ați putea să vă imaginați, cele mai puțin sănătoase alegeri Publix sunt cele care includ mai multe grăsimi, brânzeturi și condimente. Sandwich-urile mai mari sunt, de asemenea, mai mari în grăsimi și calorii.
Publix Cordon de pui Cordon Bleu Hot Sub
(întreaga dimensiune) sună sănătoasă deoarece este făcută cu pui. Dar sandwich-ul include și slănină și brânză. Acesta oferă până la 1260 de calorii, în funcție de opțiunile dvs. de pâine și brânză.
- Capul lui Publix Boar Philly Cheese Sub (întreaga dimensiune) oferă până la 1915 calorii în funcție de alegerile de pâine și brânză.
- Publix Chicken Tender Sub (întreaga dimensiune) oferă până la calorii 2005 în funcție de alegerea pâinii și brânzeturilor
- Unul dintre cele mai puțin sănătoase sandwich-uri Grab-and-Go este Publix Turcia italiană Grab & Go Wrap care oferă 680 de calorii per înfășurați. Iar Sandwich-ul Capului Grabesc și Gâdl din Italia are 770 de calorii.
Cumpărături sănătoase la Publix Dacă faceți cumpărăturile obișnuite la Publix și încercați să mâncați o dietă mai sănătoasă, există diferite programe care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Produsele Publix GreenWise sunt acele produse care îndeplinesc anumite cerințe de sănătate. Potrivit companiei, produsele alimentare:
trebuie să fie USDA Organice
trebuie să fie făcute cu cel puțin 70 la sută ingrediente organice
nu conțin conservanți artificiali, arome sau culori; pot conține culori din surse naturale
- ridicate fără antibiotice sau cu hormoni adăugați
- Țineți minte, totuși, că dacă aveți un anumit scop de sănătate (cum ar fi pierderea în greutate, reducerea cantității de zahăr sau reducerea aportului de sare), un produs Greenwise nu este neapărat o alegere mai bună pentru tine decât un produs care nu are acea etichetă. De exemplu, un produs Greenwise poate fi organic și fără conservanți, dar poate furniza și mai mult zahăr, sare sau calorii decât un alt produs fără etichetă.
- Cumpărătorii Publix pot profita, de asemenea, de tagurile de raft mai bune pentru a le ajuta să identifice rapid alimentele care sunt alegeri mai bune în anumite categorii. De exemplu, dacă faceți cumpărături pentru cele mai sănătoase cereale, puteți căuta tag-ul de raft mai bun pentru a identifica rapid opțiunea care oferă elemente nutritive mai sănătoase (cum ar fi fibrele) și mai puține ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahărul adăugat.
- Și rețineți că, dacă alegeți o alegere sănătoasă a Publix sau vă răsfățați într-o alegere mai puțin sănătoasă de sandviș, veți ajunge mai repede la obiectivele dvs. dacă includeți masa într-un program complet, pe termen lung, de alegeri alimentare inteligente și activități zilnice.
