Există o anumită energie care vine cu un an nou, o creștere de motivație atât de puternică, ne convinge că acesta este anul în care suntem în cele din urmă va pierde in greutate, sănătos, să devii o persoană mai bună, să renunți la fumat și, bineînțeles, să salvezi lumea.
Acest val de influență motivațională se mișcă atât de repede, adesea plonjim în rezoluțiile obișnuite, fără a ne opri să ne punem o întrebare foarte importantă: Ce vreau eu în acest an?
Și nu doar în acest an, în fiecare an? Următoarea întrebare este la fel de importantă: Cum obțin? Înainte de a stabili aceleași obiective vechi de pierdere în greutate, faceți acest lucru în anul în care lucrați pentru o schimbare reală și durabilă.
Ce vrei într-adevăr?
Nu este nimic în neregulă cu scopul de a pierde în greutate. Cei mai mulți dintre noi s-ar putea să pierdeți câteva kilograme (sau 10 … sau 20) și nu există nicio îndoială că ar arăta toți și ne vom simți mai bine. Problema este că motivația care ne determină să pierdem în greutate, fie că este vorba de un an nou sau de un nou sezon, se estompează inevitabil odată cu prioritatea altor lucruri. Dintr-o data, acel impuls intens pentru a vedea coborarea scarii este inlocuit de viata reala – Mergand la locul de munca, aducand copiii la scoala, care se ocupa de frigul pe care l-ati prins in weekend si asa mai departe.
Ideea de a pierde in greutate este doar asta – o idee minunata care se afla undeva in viitor. Puteți face un antrenament astăzi și știți că contribuie la acest obiectiv viitor, dar este greu să vă gândiți la ceea ce antrenament vă oferă acum.
Tot ce stiti este ca ati facut-o si corpul dumneavoastra inca mai arata cam la fel ca inainte de a va face.
Există câteva adevăruri destul de iritante despre pierderea în greutate care sunt dificil de confruntat:
- Procesul de scădere în greutate este lent – De obicei, mai lent decât ne așteptăm și aproape mereu mai lent decât dorim să fie. Atunci când rezultatele noastre nu se măsoară până la acea muncă grea, acea explozie de motivare pe care am simțit-o la 1 ianuarie se estompează mai repede decât o strănută printr-o ușă de ecran.
- Nu puteți compensa timp pierdut – Dacă ați petrecut ultimele 6 luni într-o comă de exerciții, revenirea cu 7 zile de antrenament de două ore este o rețetă pentru durere, arsură, rănire și o dispreț intenționată de exercițiu.
- Trebuie să exerciți mai mult decât crezi – Este cel de-al treilea adevăr cel mai important. Există o anumită cantitate de exercițiu pe care trebuie să-ți atingi obiectivele și, pentru majoritatea dintre noi, este mai mult decât ne gândim. Chiar și mai confuz este faptul că fiecare dintre noi are nevoie de o cantitate diferită de exerciții bazată pe o varietate de factori – nivelul de fitness, vârsta, sexul, genetica, tipul corpului, grăsimea corporală, greutatea, dieta, stilul de viață și alinierea planetară. câțiva.
Aceste adevăruri sunt greu de înghițit, dar odată ce le înțelegi, este mai ușor să îți îmbrățișezi procesul de scădere în greutate cu mai puțină vinovăție și frustrare și mai multă bucurie pe măsură ce te concentrezi pe unde te afli în proces, nu unde vrei să fii sau să te doresc au fost. Recunoașterea acestor fapte înseamnă înțelegerea faptului că:
- Trebuie să fii răbdător
- Trebuie să-ți iei timpul – Încetarea în exercițiu înseamnă a pune deoparte scopul de a pierde rapid greutatea și de a te concentra mai mult pe a-ți da corpul și mintea timpul necesar să devii mai puternic.
- Trebuie să experimentați – Dacă nu ați exercitat într-o lungă perioadă de timp (sau vreodată), nu veți fi perfecți la ea din prima zi. Puteți începe un program doar pentru a realiza că nu funcționează. Poate că programul nu este corect, poate că antrenamentele nu o fac pentru tine, sau poate nu ești sigur nici de ce nu lucrează. Permiterea acestui timp pentru a experimenta, a evalua programul și a face schimbări poate reduce progresul în scădere în greutate pe termen scurt, dar vă va conduce la un program solid pe care îl puteți face de-a lungul anilor pe termen lung.
- Trebuie să găsești o cale de a continua – Chiar și atunci când nu pierzi în greutate sau viața devine ocupată. Chiar și atunci când nu vă simțiți așa sau începeți să vă îndoiți. Orice se întâmplă în mintea ta, în viața ta, în corpul tău, trebuie să găsești modalități de a continua să-ți exersezi toate.
Noile obiective – Realitatea nouă
Gândiți-vă la întrebările puse la începutul acestui articol: Ce vreau eu pentru mine și cum o obțin? Uneori, știind ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul vă poate ajuta să decideți dacă acest obiectiv este potrivit pentru dvs.
Având în vedere acest lucru, am creat trei programe de antrenament de 30 de zile pentru diferite obiective de fitness și pierdere în greutate.
Aceste programe oferă un instantaneu al unui program tipic de exerciții pe parcursul a 30 de zile. Uitați-vă la fiecare dintre ele și întrebați-vă, care ar fi cea mai bună soluție pentru mine?
- Vreau să fiu sanatos – Acesta este un loc minunat pentru a începe pentru începători, oameni care se întorc dintr-o pauză lungă sau oricine dorește să se relaxeze în exerciții cu o rutină simplă. Vedeți programul de exerciții de probă de 30 de zile pentru că vreau să fiu sănătos.
- Vreau să împiedic creșterea în greutate – Nu vă gândiți să împiedicați creșterea în greutate ca un obiectiv, dar aceasta este o alegere bună dacă ați luptat pentru a ține pasul cu nivelul de exercițiu necesar pentru a pierde în greutate. Este un pas în sus și în intensitate și de frecvență din programul de sănătate, așa că începeți acolo dacă sunteți începător. Vedeți programul de exerciții de probă de 30 de zile pentru că vreau să împiedic creșterea în greutate.
- Vreau să scap de greutate – Acest program necesită cel mai mult timp, intensitate, energie și efort. S-ar putea să doriți să începeți cu programul de sănătate și să lucrați până când sunteți începător. Vedeți programul de exerciții de probă de 30 de zile pentru că vreau să scap de greutate.
Aceste programe sunt proiectate să lucreze împreună, dacă alegeți să le faceți astfel. Fiecare dintre ele se bazează pe cea precedentă, permițându-vă să construiți treptat forță și rezistență (nu numai în corpul vostru, ci în mintea voastră), astfel încât să fiți gata să vă deplasați spre un scop mai implicat. Rețineți că acestea sunt doar programe de probă și nu toate antrenamentele sau exercițiile vor funcționa pentru toată lumea. Simțiți-vă liber să modificați antrenamentele, programele sau exercițiile pentru a vă potrivi nevoilor. O altă notă importantă este că aceste programe presupun că nu faceți nicio modificare în dieta dvs. pentru a crea mai mult un deficit de calorii. Dacă mâncați mai puțin sau urmați o dietă, este posibil să aveți nevoie de mai puțin exercițiu pentru a vă atinge obiectivele.
Efectuarea alegerii
În acest an, aveți o alegere. Puteți face ceea ce ați făcut întotdeauna sau puteți face ceva diferit. Indiferent dacă este vorba despre un an nou sau pur și simplu o nouă zi, aveți întotdeauna această alegere și, chiar mai bine, aveți libertatea de a vă reevalua oricând alegerile. Ceea ce funcționează astăzi ar putea să nu funcționeze mâine. Recunoscând acest lucru și răspunzând la acesta prin soluții, mai degrabă decât să vă loviți de el, este primul pas în crearea unei schimbări de durată.
