Situații în care saboții dvs. pierderea în greutate

1 Familia dvs. – Cum familia dvs. poate să vă Sabotaj Pierdere în Greutate

pierderea greutate, Opriți Sabotajul, pierde greutate, pentru tine La fiecare câteva luni, soțul meu anunță intenția sa de a pierde in greutate. Obișnuiam să-mi arunc ochii, imaginându-mă că ar deveni o nebunie de sănătate timp de o săptămână înainte de a renunța. El mi-a arătat acest lucru și mi-am dat seama că nu-i fac niciun fel de favoruri dacă nu-l iau în serios. De fapt, prin faptul că nu l-am sprijinit, i-am rănit șansele de succes.

Probabil ați experimentat ceva similar. Uneori este subtil – un ochi-roll sau un comentariu sarcastic. Uneori e mai dăunător, creând un mediu care contravine ceea ce încerci să faci.

Unele semne de sabotaj:

  • Soțul dvs. aduce acasă un tort de ciocolată cu șapte straturi pentru a sărbători pierderea în greutate de 10 kilograme
  • Soția dvs. râde când îi spuneți că faceți o dietă și spuneți: ? Buna asta!"
  • Partenerul tău, știind că ești pe o dietă, te duce într-un restaurant care servește doar brânză prăjită și bere
  • Soacra ta se încruntă când îți dai sortița de casă, spunând: " al meu alt fiu-in – Mă iubește mama mea. "Mama ta îți dă o farfurie de lasanga și spune:" Ești prea subțire și am petrecut ore întregi, făcând asta doar pentru tine ". Cei mai mulți membri ai familiei nu pot să-și dea seama că te sabotează. Acestea se pot simți amenințate de un subțire sau vă îngrijorați că noile dvs. obiceiuri de dietă și exerciții fizice pot interfera cu o viață în care se simt confortabil.
  • Opriți Sabotajul Comunicare . Vorbind cu partenerul tău, în același mod în care soțul meu a vorbit cu mine, poate fi suficient să o facă conștient de ceea ce face.

Cereți sprijin

. Oamenii vor răspunde adesea mai bine unei cereri de ajutor decât unui atac.

  • Folosiți-vă forța. Dacă nu puteți obține sprijin, trageți pe propria putere pentru a continua în ciuda acestui lucru. Păstrați un jurnal de mâncare și exercițiu și amintiți-vă de obiectivele dvs. În cele din urmă, ești responsabil de alegerile tale. Oamenii pot face alegerile mai dificile pentru tine, dar ei nu pot să-i facă pentru tine.
  • 2 Prietenii tăi – Cum prietenii tăi pot saboți de pierderea în greutateAi avut vreodată acel prieten care se uită peste masa ta la un restaurant, cocoșă o sprânceană și spune, "Ești sigur că vrei să mănânci
  • ?" Toți am cunoscut oameni de genul ăsta, dar acești oameni pot, de asemenea, să-ți saboteze pierderea în greutate. La fel ca membrii familiei, prietenii se pot simți uneori amenințați de pierderea în greutate, teamă că veți arăta mai bine sau că veți trece la un cerc diferit de prieteni. S-ar putea simți chiar gelos că vă schimbați viața și că vă deplasați înainte în timp ce stați în pace.

Unele lucruri pe care un prieten sabotaj le poate spune sau le face:

pierderea greutate, Opriți Sabotajul, pierde greutate, pentru tine "Băi, mă simt astăzi grăsime. Problema? Este mai subțire decât o scobitoare în timp ce tu ești mai mult de kilograme supraponderali. Ești într-un restaurant și prietenul tău se aruncă într-un burger suculent, spunând: "Nu știu … cum poți să mănânci salata asta … aș muridacă ar trebui să mănânc asta tot timpul".

Spuneți că vă înscrieți într-o sală de gimnastică și că prietenul tău spune: "Am auzit că exercițiul ăsta te poate face gras.

  • Sunteți la un bar și menționați că sunteți pe vagon pentru a pierde în greutate. Prietenul tău strigă, "O rundă de fotografii de tequila, barman! Hei, doar o băutură nu va face rău, nu-i așa?"
  • Ești pe drum spre sala de sport și prietenul tău cheamă cu o urgență. V-ați săriți antrenamentul pentru a vă ajuta, doar pentru a afla că "urgența" ei nu dorea să vadă American Idol de sine. Opriți Sabotajul Aveți o inimă-la-inima
  • . Ca și familia ta, prietenul tău poate să nu știe ce face. Spunându-i că ai nevoie de ajutorul lui pentru a pierde în greutate, îl poți face mai susținut.
  • Te distrezi
  • . Dacă prietenul tău nu-și schimbă comportamentul, poate că ar trebui să te relaxezi de relația asta. Găsiți sprijin în altă parte . Fie că este vorba de un grup de asistență sau de un alt prieten care încearcă să piardă în greutate, găsește persoane care se află pe aceeași pagină și vă poate ajuta să păstrați aceste obiceiuri sănătoase.

3Anumine – Cum poți să-ți faci Sabotajul în greutate

  • În timp ce familia și prietenii îți pot amenința uneori obiectivele de scădere în greutate, probabil că tu ești cel mai dur critic. Cei mai mulți dintre noi sunt greu pentru noi și mai critici decât am fi vreodată cu oricine altcineva. Cu toate acestea, faptul că este prea restrictiv și neiertător poate de fapt să răstoarne. Cu toții avem nevoie de o cameră mică și să luăm această flexibilitate vă poate face să vă simțiți ca și cum ați fi torturat, mai degrabă decât să vă bucurați de antrenamente sau de alegeri sănătoase.Câteva moduri în care vă puteți sabotează:
  • Aveți așteptări nerealiste: "Ar trebui să încep dieta chiar acum dacă vreau să pierd 50 de lire sterline în următoarele trei săptămâni".După o dietă extrem de restrictivă: "Sucul de lămâie și piperul de cayenne pentru fiecare masă? Perfect!"
  • Exercițiu prea mult prea devreme: "Ar trebui să mă descurc cu două ore în fiecare zi la 4 dimineața, nu?"Încadrați-vă: "400 de pahare până mâine dimineață? Bine, pot să fac asta dacă voi sări – totul."

Dedicarea scuzelor pentru că nu le urmărești: "Mi-aș fi făcut antrenamentul, dar sertarul de ciorapi nu se va organiza, nu-i așa?"

pierderea greutate, Opriți Sabotajul, pierde greutate, pentru tine

Stabilirea obiectivelor imposibile de pierdere în greutate: "Scopul meu este să fiu aceeași greutate pe care am fost înainte să am șase copii".

Opriți-vă Sabotarea

  • Stabiliți obiective realiste
  • . Acordându-ți permisiunea de a pierde în greutate încet și în siguranță vă va ajuta să vă concentrați mai puțin asupra rezultatelor și mai mult asupra deciziilor importante care vă vor aduce acolo.
  • Ditch scuze
  • . Toți putem să ne gândim la o anumită scuză pentru că nu ne exercităm, dar există și mai multe motive pe care să le urmăm. Petreceți energia gândindu-vă cum să vă mișcați mai degrabă decât cum să evitați antrenamentul.
  • Renunțați la pierderea în greutate
  • . Focalizarea pe o scară în mișcare lentă poate fi frustrantă. Dacă vă îndreptați atenția către alte scopuri mai semnificative, vă pot motiva mai mult, ajutându-vă să piardă în greutate.

4 Vaccinări – Cum vă puteți petrece vacanța prin pierderea în greutate

  • Uneori este o persoană care vă sabotează și, uneori, este o situație – ca o vacanță lungă unde se întâmplă ceva. Prea des, ne uităm la o vacanță ca pe o licență pentru a șterge toate comportamentele sănătoase pe care le urmărim. La urma urmei, nu este o vacanță presupusă a se bucura de viață? Cine vrea să urmeze o dietă sau un antrenament în vacanță? Problema cu acest tip de gândire este că puteți să vă aruncați cu ușurință toată munca grea și, în timp ce poate fi distractiv la acea dată, vă puteți regreta când vă întoarceți.Câteva moduri în care te poți sabotează:
  • Mâncând totul la vedere. Se simte bine să nu trebuie să numărați fiecare calorie sau să mâncați o salată atunci când preferați mai degrabă bețișoarele de pâine.Consumați totul la vedere. Vacanțele fac dintr-o dată acceptabil să bei în mijlocul zilei – și după-amiaza – și toată noaptea.
  • Prea mult. Restul poate fi un lucru bun, dar mulți dintre noi folosesc o vacanță ca o scuză pentru a nu face nimic atât de mare încât chiar și mersul de la camera de hotel la plajă pare a fi un efort.Opriți Sabotajul

Planificați înainte

pierderea greutate, Opriți Sabotajul, pierde greutate, pentru tine

. Planificați lucruri care sunt active și distractive între zilele dvs. leneș. Plimbări lungi pe plajă, plimbări cu bicicleta sau o călătorie cu snorkeling pot fi excelente pentru a vă deplasa în jur fără să simțiți că vă exersați.

Încercați antrenamente scurte

  • . Există o varietate de antrenamente scurte care vă vor menține în formă fără să vă tăiați timpul de vacanță.
  • Gândiți-vă moderarea
  • . Băuturile tropicale, cum ar fi piña coladas, au tone de calorii. Dacă beți, beți mai ușor cu vin, bere ușoară sau alcool cu ​​mixere fără calorii. Bucurați-vă de mâncare bună, dar tratați-vă cu una sau două alegeri de calorii pe zi, făcând alimentele dvs. mai sănătoase.

Planificați o creștere mică în greutate

  • . Chiar dacă faci alegeri bune, poți câștiga greutate pur și simplu pentru că nu mai ești obișnuit de rutină. Folosește-o ca motivație pentru a te întoarce la drum când ajungi acasă.5 Vacanțe – cum sărbătorile pot să vă iubească pierderea în greutate
  • Staționarea și evitarea câștigului în greutate este destul de greu fără adăugarea atitudinii libere pentru toți care să însoțească sărbătorile. Chiar și mai rău, mulți dintre noi sunt supuși ispitei timp de câteva săptămâni. Adăugați în stres gătit, cumpărături, socializare și petreceri și abia aveți energia pentru antrenamentele dvs., cu atât mai puțin cu timpul.Unele situații pe care le-ați putea întâlni:
  • Vedeți la o petrecere, gata să pasc pe morcovi și coajă de copac. Priviți peste cameră și – așteptați – este faptul că fostul tău agățat pe brațul unei persoane mai bine ca tine? Voi vă faceți griji după ce ați intrat în masa de desert.Sunteți jurat să beți o băutură la petrecerea de la birou pentru a economisi calorii. Trei fotografii de tequila mai târziu, îți dai seama că dansul pe masa de la sală este o modalitate bună de a arde acele calorii suplimentare.
  • Ești atât de ocupat, antrenamentul tău cel mai intens implică apropierea mall-ului de un spațiu de parcare.Vedeți cât de multe calorii puteți arde împachetarea cadavrelor și aflați că trebuie să înfășurați 5.416 de cadouri doar pentru a arde acea ceașcă de ouă pe care ați avut-o noaptea trecută.

Opriți Sabotajul

pierderea greutate, Opriți Sabotajul, pierde greutate, pentru tine

Pregătiți-vă

. Părțile de vacanță se vor întâmpla și vor include întotdeauna alimente bogate în calorii. Creați o rutină de petrecere pentru a vă ajuta să rămâneți pe drum: mâncați o masă ușoară în prealabil, alegeți una sau două delicii pentru a vă răsfăța la petrecere, beți un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică și stați cât mai departe de mâncare, după cum puteți după ce ați mâncat.

  • Păstrați exercitarea
  • . Indiferent cât de ocupați sunteți, faceți timp pentru exerciții, chiar dacă sunt doar zece minute la un moment dat. Veți gestiona stresul, păstrând în același timp o anumită apreciere a ordinii în mijlocul haosului.
  • Găsiți un sprijin
  • . Dacă aveți probleme în a spune nu la ispită, angajează un prieten pentru a vă ajuta să vă îndepărteze de la decizii incorecte. Fă-o să te întâlnească pentru antrenamente sau să ajungă între tine și masa de bufet la următoarea petrecere.

6 Oficiul – Cum Office poate Sabotaj Pierdere în Greutate

  • Tiny, airless cubicle? Verifica. Orele de muncă obositoare cu un șef enervant? Verifica. Cutie de gogosi disponibile la toate orele zilei? Verifica.Biroul poate fi unul dintre cele mai grave locuri de sabotaj pentru pierderea în greutate. Chiar dacă vă bucurați de slujbă, sunteți obligați să vă plictisiți și obosiți, ceea ce vă va duce la acea nevoie de mijlocul după-amiezii pentru un pick-me-up. Adăugați faptul că stați în cea mai mare parte a zilei și aveți o rețetă pentru câștig în greutate.
  • Unele situații cu care te poți confrunta:Părți. Zilele de naștere, noul copil al cuiva … întotdeauna pare a fi un motiv pentru tort și nu vrei să fii o petrecere, nu-i așa?
  • Întâlniri. Esteposibil

să stai într-o întâlnire plictisitoare fără să mănânci una din acele rulouri de scorțișoară de 2.000 de calorii, dar miroase atât de bine și ești așa de foame și șeful tău se zbate. Doar unul nu va face rău, nu-i așa?

pierderea greutate, Opriți Sabotajul, pierde greutate, pentru tine

Gogoșii. În biroul meu, am avut întotdeauna acel tip care a adus în fiecare zi o cutie de gogoși proaspeți, cu aburi Krispy Kreme. Chiar și donatorii-haters nu au putut rezista.

Felul de bomboane. Plimbând la biroul recepționerului, puteți simți tragerea magnetică și o mână (sau trei) de ciocolată nu pare a fi o mare afacere la vremea respectivă.

Mâncarea afară. Când toți comandă o specială specială pentru cheeseburgerul dublu, este ușor să urmăriți, conform teoriei, că, dacă toți o faceți, nu contează.

  • Opriți Sabotajul
  • Păstrați gustări sănătoase . Fructe, supa instant, popcorn sau fulgi de ovăz va satisface foamea și vă va ține departe de junk. Aduceți alimente sănătoase
  • . Obișnuiam să aduc fructe la unele dintre întâlnirile mele și am prins foarte mult pentru asta. Mai bine decât un extra 5 lbs.
  • Cereți ajutor
  • . Spuneți colegilor dvs. că aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate și pot fi bucuroși să-și mute gogoșii în altă parte sau să nu le mai aducă în totalitate.

Stați activ

  • . Dacă sunteți creativi, există modalități de a vă exercita la locul de muncă fără ca șeful dumneavoastră să știe despre asta. Încercați acest antrenament de birou sau aceste întinderi chiar la biroul dumneavoastră.7Când plictiseala, singurătatea și stresul pot să vă Sabotage Pierdere în Greutate
  • Din toată masa pe care o facem în fiecare zi, consumul emoțional poate fi cel mai rău pentru sabotarea pierderii în greutate. Când ne simțim plictisiți, singuri sau stresați, bucătăria este adesea primul nostru refugiu și, de obicei, nu ajungem la bastoanele de morcov.Alimentele, în special soiul de junk, pot fi un pick-me-up natural când te simți în jos, dar poate adăuga cu ușurință kilograme în plus, făcându-te să te simți și mai rău pentru tine. Chiar și mai rău, cele mai bune planuri sănătoase ar putea merge chiar pe fereastră în fața stresului sau a plictiselii.
  • Unele scenarii cu care vă puteți confrunta:Vă petreceți o zi întreagă pe o prezentare despre restructurarea sinergetică a inițiativelor bazate pe client. Ore în proiect, ești atât de plictisit că ți-ai folosit toată schimbarea pentru a cumpăra bomboane de la vending machine. Când ieșiți, considerați că aveți nevoie de mai mult.
  • Ești acasă singură uitându-te la televiziunea reală și te simți singură. Ești aproape disperată ca să-i spui mamei să vorbească, dar își dă seama că vei avea mai puțină vină dacă inhalați o pungă de Doritos și o sticlă de vin.După o zi lungă, ești epuizat, dar hotărât să faci o masă sănătoasă. Băiatul de livrare de pizza se îndreaptă spre și, înainte să te poți opri, alergi în stradă, fluturând o bancnotă de 20 de dolari și țipând ca el să se întoarcă.

Opriți Sabotajul

pierderea greutate, Opriți Sabotajul, pierde greutate, pentru tine

Păstrați un jurnal alimente

. În mod obișnuit, scrierea a ceea ce mănânci face mai ușor să observați ce declanșează consumul emoțional și vă ajută să evitați acest lucru.

Au un plan de rezervă

  • . Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face atunci când sunteți plictisiți sau singuri – faceți o plimbare, sunați-vă la un prieten, periați dinții, curățați sertarul de junk, etc. Când doriți să mâncați pentru a vă face să vă simțiți mai bine, faceți doar un lucru pe lista dvs. și puteți trece peste dorința.
  • Explorați noi opțiuni
  • . Vino cu lucruri pe care le poți face în mod regulat pentru a reduce stresul sau a face plictiseala. Fă-ți hrana în ultima instanță, în loc de prima ta.

Like this post? Please share to your friends: