Există două tipuri de diete care încep faza 2 a dietei South Beach. Unii diete care au pierdut mai mult de 10 lire sterline sau care au avut pofte puternice pentru zahar si amidon vor incepe faza 2 dupa finalizarea fazei 1. Dar dieterii care au mai putina greutate de pierdut si fara acele pofte puternice vor incepe planul South Beach Diet cu faza 2.
Pentru a pierde in greutate cu succes, descarca si imprima South Beach Diet Faza 2 lista de alimente, apoi folositi sfaturile si sfaturile sa ramaneti in plan.
South Beach Diet Faza 2 Lista de alimente
Există câteva locuri diferite în care puteți descărca și imprima copii ale Diagramei de alimentatie de la South Beach Faza 2 Food List.
- South Beach Foods Dieta pentru a vă bucura: include alimentele admisibile pentru faza 1 și faza 2. Lista cuprinde, de asemenea, alimentele dieta Beach Beach pentru a evita. Descărcați și imprimați lista și / sau marcați pagina astfel încât să vă puteți referi la ea.
- Versiunea de carte a programului de scădere în greutate include listele tipărite de alimente admise pentru faza 1 și faza 2, precum și multe alte resurse, inclusiv planurile de masă de fază 2, alimentele de fază 2 pentru a evita, rețete și exerciții.
Puteți observa că există unele mici diferențe între alimentele listate pe site și alimentele enumerate în carte. Versiunea online este actualizată mai des pentru a include alimente noi și populare precum Stevia, nectarul de agave sau laptele de migdale. Cu toate acestea, cartea conține mai multe informații despre motivele alegerii alimentelor și alte informații utile despre dietă.
Dacă intenționezi să faci Dieta South Beach planul tău de mâncare pentru viață, folosirea ambelor resurse este o idee bună.
South Beach Diet Faza 2 Sfaturi alimentare
Nu există mai multă libertate de a mânca o gamă mai largă de alimente în timpul fazei 2 a dietei South Beach. Nu mai există alimente expulzate, dar alimente pentru a evita și mânca rar. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă menține planul. Introduceți încet alimentele de fază 2.
- ÎnSouth Beach Diet Supercharged , fondatorul dietei Dr. Arthur Agatston spune că o greșeală obișnuită este de a inunda corpul cu prea multe carbohidrați în timpul fazei 2. El spune că acest lucru poate declanșa pofta pe care ați muncit din greu pentru a reduce în Faza 1. El sugerează că adăugați treptat carbohidrați sănătoși din lista produselor alimentare de fază 2 încet pe o perioadă de 2 săptămâni. Dacă observați că câștigați în greutate, reduceți mărimea porțiunilor și se bazează mai mult pe alimentele de fază 1.Nu te înnebuni cu pâine.
- Cel mai interesant lucru despre faza 2 este că puteți mânca în cele din urmă produse sănătoase din cereale integrale și orez brun. Dar aveți grijă când faceți cumpărături. Multe produse spun că sunt "multigraini" sau "grâu" și nu sunt de fapt făcute din boabe întregi. Unele conțin chiar grăsimi trans sau zaharuri adăugate. Dr. Agatston vă recomandă să verificați eticheta nutrițională și să alegeți alimente care conțin 3g sau mai multe fibre pe porție. Adăugați alcool în mod moderat
- În timpul fazei 2 puteți bea vin sau bere ușoară în mod moderat. Dar țineți cont de faptul că servirea sugerată este una sau două pahare de vin de 4 oz sau o bere ușoară de 12 oz cusau după masă. De asemenea, trebuie să țineți cont de modul în care reacționați la alcool. Dacă prima dvs. servire determină angajamentul tău de alimentație, apoi tăiați mărimea porției la jumătatea timpului următor sau luați în considerare amânarea introducerii alcoolului până la o dată ulterioară când dieta este a doua natură. Dotați bucătăria pentru o viață sănătoasă. Veți adăuga fructe în dieta dvs. în timpul fazei 2 a dietei South Beach. Dar fructul este ușor de mâncat. Deci, este important să vă măsurați porțiunile. Fiecare fruct are o altă dimensiune recomandată de servire listată pe lista produselor alimentare de fază 2. Înființați-vă bucătăria pentru o pierdere în greutate sănătoasă, inclusiv o scală digitală și cupe de măsurare (împreună cu listele de alimente aprobate) pentru a vă asigura că consumați cantitatea potrivită.
- Mănâncă mintea. În cartea sa, dr. Agatston spune că nu trebuie să măsoști alimentele sau să numeri calorii, dar el nu spune că poți mânca fără sfârșit toată ziua sau prea mult timp la masă. El construiește controlul porțiunii în fiecare fază a dietei South Beach, fără a spune în mod expres acest lucru. El recunoaste ca "cresterea in greutate poate sa apara daca nu savurati fiecare muscatura". Asta este un mod frumos de a spune: daca mancati prea mult, veti castiga in greutate. "Asadar, atentie la dimensiunile portiunilor si evitarea snacking-urilor sau supraalimentarii la mese
- În cele din urmă, poate doriți să păstrați un jurnal alimentar în timpul fazei 2. De ce? Pentru că atunci când treci la faza 3 nu te mai bazezi doar pe listele de produse alimentare. Aveți mai mult control asupra a ceea ce mâncați când mâncați și cât de des vă mâncați. Dacă învață cât mai mult posibil în timpul fazei 2 despre alimentele care vă fac să vă simțiți bine, alimentele care declanșează pofta și alimentele pe care sunteți tentat să le mâncați, veți avea mai multe șanse să continuați să vă mențineți obiceiurile alimentare sănătoase, într-un mod care să fie satisfăcător și durabil pentru sănătatea pe termen lung.
