Sugestii Busters Dieta de baza si lista de alimente

Sugar Busters, adaos zahăr, fără adaos, fără adaos zahăr, care sunt

  • Alte diete
  • Dieta Sugar Busters se concentreaza pe eliminarea carbohidratilor rafinat si alimentelor cu indice glicemic ridicat. A fost popularizată în cea mai bine vândută carte "Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat" de H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea și Luis A. Balart. Aflați elementele de bază ale acestei diete și o listă de alimente care sunt fie restricționate, fie permise.

    Fundamentele dietei Busters Sugar

    Autorii "Sugar Busters" recomanda ca aproximativ 40% din calorii din dieta sa provina din carbohidrati bogati in fibre, carbohidrati glicemici scazosi, 30% din proteine ​​si aproximativ 30% (dar pana la 40% în principal, grăsime (nesaturată).

    Pe de altă parte, ei afirmă că oamenii pot mânca până la 50% carbohidrați și rămân în limitele dietă. Cu toate acestea, ele nu spun unde ar trebui să provină suplimentar 10-15% din carbohidrații, având în vedere recomandările privind proteinele și grăsimile.

    Carbohidrați: interzisă și acceptabilă

    Dieta conține o listă de alimente carbohidrați care trebuie evitate, inclusiv pâine albă, orez alb, făină albă, zahăr, produse cu adaos de zahăr, unele fructe glicemice (banane, stafide, ananas) cele mai multe legume rădăcinoase (cartofi, sfecla, păstnopi) și porumb. Carbohidrații acceptabili includ legume, produse din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi fără adaos de zahăr.

    Vedeți o listă completă de mai jos.

    Carne, pește și ouă

    Dieta recomandă să mănânci carne slabă, să elimini pielea de la păsările de curte și să tăiați grăsimile din carnea de vită, mielul și carnea de porc macră. Toate peștele și fructele de mare sunt permise, la fel ca ouăle întregi. Cu toate acestea, nu este permisă o frișcare.

    Grasimi

    Grasimile nesaturate sunt accentuate, dar grăsimea saturată nu este la fel de interzisă, așa cum se întâmplă în zonele diete Zona și South Beach.

    Uleiul este acceptabil în mod moderat, de exemplu. Lista de cămară are brânză pe ea. Cu toate acestea, grăsimea saturată nu trebuie să cuprindă mai mult de 10% din dietă (dar autorii nu dau indicații reale cu privire la modul de realizare a acestora).

    Limitarea alcoolului și a cofeinei

    Un pahar de băuturi alcoolice cu o masă este acceptabil, fiind preferat vinul roșu uscat. Berea este în afara limitelor. Limitați cofeina la două până la trei cești de băuturi cofeină pe zi, iar mai puține sunt mai bune.

    Sincronizarea meselor

    Oamenii pot să-și împartă mâncarea între ori de câte trei până la șase mese pe zi, în funcție de program și ce funcționează cel mai bine pentru fiecare persoană. Ei nu sfătuiesc să mănânce după ora 8:00. Fructele și sucurile ar trebui în mod ideal să fie consumate separat de alte alimente, însă nu sunt rigide în acest sens.

    Mărimea porțiunilor

    Cărțile nu oferă măsurători specifice pentru porțiuni, ci pur și simplu recomandă o singură farfurie, dar nu prea mare. Puneți porții rezonabile pe plăcuță și nu vă întoarceți pentru câteva secunde.

    Sunt liste de alimente care sunt interzise pe Dieta Sugar Busters, precum si alimente care sunt recomandate, iar altii "sa mananci cu moderatie".

    Alimente cu carbohidrați interzise

    Pâine albă (include orice pâine cu făină albă în ea)

    • Paste, cu excepția cazului în cereale integrale
    • Orez alb
    • Făină albă și produse făcute cu ea, cum ar fi prăjituri, biscuiți, biscuiți, covrigi, gogoși,
    • Cartofi și așchii de cartofi
    • Porumb și așchii de porumb
    • Zahăr și produse cu adaos de zahăr, de ex conserve de fructe în sirop
    • Dulciuri și jeleuri care conțin zaharuri adăugate
    • Banane umplute (verde OK)
    • Stafide
    • Ananas
    • Sfecla
    • Păpuși
    • Miere
    • Siropuri
    • Prajituri de salată și sosuri cu zahăr adăugat, cum ar fi sos teriyaki
    • Băuturi cu fructe care conțin zahăr adăugat
    • Zahăr-îndulcit băuturi răcoritoare
    • Zahăr-cured carne (de exemplu, sunca și slănină sunt adesea vindecate cu sare și zahăr)
    • Bere
    • Recomandat alimentele de carbohidrați

    Toate celelalte legume și fructe

    • Cereale integrale, cum ar fi orez brun și fulgi de ovăz
    • Făină integrală de cereale
    • Produsele făcute cu 100% făină de cereale integrale (rețineți că "făina de grâu" nu este cereale integrale – trebuie să spun 100% grâu întreg), atâta timp cât nu au adaos de zaharuri
    • Fasole
    • Cartofi dulci
    • Alte produse alimentare recomandate

    Mâncăruri slabe (îndepărtați pielea de la păsările de curte, tăiați carne slabă de carne de vită, carne de porc și miel) Nimic de vindecare cu zahăr.

    • Pește și fructe de mare (nu pâine)
    • Ouă
    • Piulițe și unt de nucă
    • Semințe de in
    • uleiuri de măsline și canola
    • lapte cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate (smântână cu conținut scăzut de grăsime, iaurt, etc, fără adaos de zahăr) Maioneza și alte sosuri și pansamente fără adaos de zahăr
    • Îndulcitori artificiali
    • Alimente pentru a mânca în moderare
    • Sucuri de fructe fără adaos de zahăr

    Cola artificială îndulcită (sucuri limpezi sunt recomandate în loc de cola)

    • Ciocolată (cel puțin 60 procente cacao)
    • Pure gemuri de fructe și jeleuri fără adaos de zahăr
    • Morcovi
    • Unt, smântână și brânză obișnuită
    • Băuturi cu cofeină
    • Porții mici de înghețată fără zahăr ", dacă ați mâncat o masă glicemică scăzută care nu conține carne roșie"
    • Positive Sugar Busters Diet
    • Acestea sunt puncte în favoarea dietei:

    Super-simplitate:

    Această dietă nu ar putea fi mai simplu. Nu există faze, nu se numără, nu se măsoară și sunt necesare foarte puține cunoștințe speciale. Pentru a urma dieta de bază, trebuie doar să puteți identifica câteva ingrediente și alimente pentru a sta departe de (pentru a fi sigur că aceste alimente sunt peste tot, deci nu este neapărat ușor, dar este simplu).

    • Ridicat în fibre și fitonutrienți:Obținerea a 40% din calorii din legume, fructe și cereale integrale ușurează o dietă bogată în nutrienți bogată în fibre și fitonutrienți.
    • Scăzut în grăsimi saturate:Deși "Busterul de zahăr" nu are același accent pe această dietă, cum ar fi Zona sau South Beach, autorii "Sugar Busters" vorbesc despre consumul de grăsimi mai puțin saturate. Desi juriul este inca in afara pe unele din insultele si sarurile de grasimi saturate si dieta saraca in carbohidrati, este probabil un lucru bun intr-o dieta cu carbohidrati moderati.
    • Negative ale Dieta Busters SugarAsigurați-vă că pentru a înțelege aceste dezavantaje:

    Cartea:

    Cartea are o mulțime de informații bune în ea, dar nu este atât de ușor să zero în dieta. În general, oamenii vor merge mai întâi la listele de mâncare și de masă. Dar textul conține multe sugestii care contrazic listele sau cel puțin adaugă informații vitale. Exemple: Listele au unt, cremă și brânză în ele. Apoi ați citit că ar trebui să limitați grăsimea saturată, dar nu sunt date indicații despre cum să faceți acest lucru. Listele nu vă spun ce fructe trebuie evitate, dar este în text.

    • O mărime se potrivește tuturor:Nu există nici o modalitate de a ajusta variația individuală. Aceasta este o problemă deosebită atunci când vine vorba de carbohidrați, în care diferiți oameni au toleranțe diferite la glucoză. Cu toate acestea, glicemia scăzută a surselor de carb, totul se sfărâmă până la zahăr în cele din urmă, iar altele nu se pot descurca prea mult. Este oarecum ironic faptul că o dietă numită Sugar Busters permite sucul de fructe, care are o mulțime de zahăr concentrat și tinde să crească destul de mult glicemia.
    • Excesul de dependență de indicele glicemic (GI):În primul rând, indicele glicemic în sine este plin de probleme. În al doilea rând, nu există absolut nici o dovadă că, dacă mâncați o mulțime de alimente glicemice mai mici, care nu va adăuga până la un nivel mai ridicat de zahăr din sânge. În al treilea rând, chiar și în cadrul indexului, Sugar Busters nu o folosește în mod consecvent. Sunt admise alimentele a căror gamă de GI se apropie sau se suprapune peste sucroză, care este marele nu-nu.
    • Un cuvânt de la VerywellSugar Busters are pozitive și negative, care sunt separate de cele ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, în general. Este înțelept să discutați despre planurile dvs. de dietă cu furnizorul dvs. de asistență medicală, mai ales dacă aveți o afecțiune cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială sau bolile de inimă.

    Like this post? Please share to your friends: