Sunt mandlele bune pentru pierderea în greutate?

studiu constatat, calorii migdale, pierderea greutate, Acest lucru, aproximativ calorii

Știm că migdalele au un gust minunat și sunt pline de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Dar poate nuci de fapt ajuta cu pierderea in greutate?

Ce spun cercetările despre migdale

Pretenția cea mai comună despre migdale ca un instrument de pierdere în greutate este că acestea sunt săpun, ceea ce înseamnă că pot preveni supraalimentarea. Acest studiu a constatat că printre diete, cei care și-au completat dieta cu migdale au pierdut mai multă greutate decât cei care și-au completat dieta cu carbohidrați complexi.

Și acest studiu a constatat că subiecții care au gustat pe migdale în fiecare zi nu au câștigat nici o greutate, chiar dacă au consumat zilnic zeci de calorii din migdale. Oamenii de știință din spatele studiului cred că acest lucru se datorează faptului că migdalele i-au împiedicat să se simtă foame între mese.

Un alt motiv pentru care migdalele pot fi bune pentru pierderea in greutate? Cercetările au arătat că nu toate caloriile de migdale sunt absorbite de organism. Oamenii de stiinta cred ca migdalele pot contine de fapt aproximativ 20-30% mai putine calorii decat etichetele nutritionale indica, deoarece rigiditatea machiajului celulelor lor nu permite absorbtia.

Migdalele sunt pline de proteine, iar cercetările au arătat că substanța nutritivă este utilă pentru scăderea în greutate. Un studiu a constatat că o dietă bogată în proteine ​​poate stimula metabolismul, iar un alt studiu a constatat că proteinele au efecte de suprimare a poftei de mâncare.

Calorii încă conteaza Cu acest lucru în minte, totuși, este important să ne amintim că numărul de calorii contează.

Din moment ce migdalele sunt bogate în grăsimi, conțin o mulțime de calorii: O uncie de migdale (aproximativ 23 de nuci) are aproximativ 160 de calorii, 14 grame de grăsime și 6 grame de proteine. Aceste migdale mici se adaugă cu siguranță! Dacă mâncați mânji fără minte pe parcursul zilei, ați putea consuma mai multe calorii decât doriți.

Nu extindeți beneficiile migdalelor consumând prea multe dintre ele.

Cel mai bun mod de a utiliza migdale ca parte a unui plan de pierdere în greutate este de a le încorpora în mese și gustări moderate. Folosiți un pachet de 100 de calorii de migdale în pungă și, ori de câte ori un atac de gustări, le mănâncă în loc să apucați ceva de la automatul de vânzare. Veți fi uimiți de cât de plini de migdale vă fac să vă simțiți. Nu uitați să înlocuiți alte alimente cu migdale. Nu le mâncați în plus

pentru tot ceea ce ați mânca într-o zi. Bucurați-vă de aceste sfaturi de migdale: Snack pe migdale întregi.

Mai multe branduri, cum ar fi Blue Diamond, fac pachete de 100 de calorii de migdale și chiar vin în arome amuzante. Mai degrabă DIY? Puteți avea aproximativ 14 migdale pentru 100 de calorii.

  • Folosiți migdale din fructe, de la salate la parfațe pentru iaurt.Sunt o modalitate foarte bună de a adăuga aroma și criza fără a adăuga o mulțime de calorii. Priviți doar acele porțiuni. Fiecare lingură are aproximativ 35 de calorii.

Like this post? Please share to your friends: