Surprinzător alimente care masquerade ca fiind sănătoase

Unele alimente au ceea ce este cunoscut ca un halou de sănătate – ele par a fi alegeri inteligente, dar în realitate, ele nu sunt. Le numesc falsificatori de alimente! Iată câteva dintre exemplele mele preferate.

Granola

În timp ce granola este alcătuită din ingrediente sănătoase, este în general calorie densă, adică o cantitate mică are multe calorii. Și în timp ce este bine în porții mici, oamenii consumă frecvent granola ca cereale standard sau gustări pe ea de către pumn, care pot obține calorii costisitoare.

O ceașcă de granola tradițională are aproximativ 450 de calorii și 16 grame de grăsime! Chiar și granola cu conținut scăzut de grăsime are deseori aproape 400 de calorii pe cană. Când sunteți în starea de spirit pentru cereale, se amestecă ceva înaltă cu fibre cu cereale puffed pentru un castron care este atât de umplere și mare.

Iaghine regulat grecesc

Îmi place iaurt grecesc, dar eu mereu stick cu 0% sau 2% soiuri de grăsime. De ce? Iaurtul grecesc cu conținut de grăsime este mai ridicat atât în ​​calorii, cât și în grăsimi. O servire de 8 uncii de tip simplu are aproximativ 280 de calorii și 20 de grame de grăsime. Produsele fără grăsimi, pe de altă parte, au aproximativ 130 de calorii pentru aceeași cantitate și adesea vin în recipiente de gustare cu câte 100 de calorii fiecare. Aveți grijă, deoarece pachetele arată foarte asemănătoare!

Dacă nu vă place să mănânci simplu iaurt grecesc, amestecați într-un pachet de îndulcitori fără calorii, aruncați cu fructe și top cu cereale cu fibre mari. Un astfel de mic dejun minunat! Dacă mâncați iaurtul ca o gustare, faceți-l interesant cu salsa sau alte ingrediente.

Salate de restaurant

Știu ce gândești. Cum poate o masăpe bază de salată să fie o alegere rea? Problema nu este verdele, ci toate lucrurile care se adaugă pentru a face salata mai atrăgătoare.

vinovăția comună? Pui prajit si prajit, nuci dulci, brânză plină-grăsime (și o mulțime de ea!), Fidea prăjită sau fâșii tortilla, și prea mult dressing gras.

Oamenii adesea presupun că vinaigrettele sunt sănătoase, dar ele sunt adesea la fel de îngrășare ca și pansamentele cremoase. O lingură de 2 linguri de vinaigret are aproximativ 180 de calorii și 18 grame de grăsime, iar salatele de restaurante sunt de obicei aruncate sau servite cu o sumă de trei până la patru ori mai mare!

Întotdeauna să te îmbraci pe partea laterală (ceva ușor, dacă o au) și apoi să-ți înmoi furculița (nu răsfoi toată salata). Apoi evitați acele suplimente cu calorii superioare și rămâneți cu legume proaspete și proteine ​​slabe.

Sandwich Wraps

Mulți oameni cred că împachetează ca alternative mai ușoare la sandwich-urile tradiționale, dar asta nu ar putea fi mai departe de adevăr.

În timp ce tortillale sunt subțiri, ele sunt în general masive. Desfaceți o învelitoare și probabil veți găsi o tortilla de dimensiunea volanului! Numai cu ușurință poate conține 300 de calorii. În plus, aceste tortilla pot stoca mult mai multă mâncare decât două felii de pâine, ceea ce înseamnă chiar și mai multe calorii!

Dacă sunteți în mișcare, optați pentru un sandwich pe felii subțiri de pâine integrală de grâu sau cereți ca acesta să fie învelit în salată. La magazinul alimentar, căutați tortilla cu fibre mari cu 110 calorii sau mai puțin.

În orice caz, umpleți sandwich-ul cu proteine ​​slabe cum ar fi felii de curcan sau piept de pui, o mulțime de legume și condimente cu conținut scăzut de calorii (muștarul este o alegere aromatizantă).

Restaurantul Cartofi coapte

În general, un cartof copt poate fi o alegere bună, dar problema cu comanda unui cartof copt când sunteți afară este că restaurantele au tendința de a servi pe cele enorme.

În timp ce mărimea standard de servire a unui cartof copt este de 6 oz, cele mai multe restaurante servesc cartofi care se încarcă cu o cantitate de 12 uncii, ceea ce înseamnă că au mai mult de 300 de calorii fiecare. Asta înainte să adăugați ceva la ele! cel mai bun pariu este să stai cu jumătate de cartofi și să-l topiți cu salsa sau să-l mănânci simplu.

Deserturi fără zahăr / fără grăsime

E ușor de presupus că orice conținut de zahăr sau fără grăsime este automat dieta prietenoasă.

Dar aceste alimente sunt adesea încărcate cu calorii, în ciuda faptului că sunt scăzute în zahăr sau grăsimi.

Dulciurile fără zahăr tind să fie bogate în grăsimi, iar deserturile fără grăsimi includ frecvent cantități mari de zahăr. Dacă sunteți în afara și în jurul și desert desert, du-te pentru fructe de padure proaspete, cu un suc de frisca sau au o bucată mică de sorbet. Și la supermarket, verificați mereu etichetele nutriționale pentru a obține povestea completă.

Bran brioșe

Bran briose sunt, de obicei, nu dieta prietenos. Indiferent de ceea ce vi sa spus cu ani în urmă și indiferent cât de mult fibre conțin, brioșele de tărâțe nu sunt de obicei o alegere de mic dejun prietenoasă dietei.

Făină, unt, zahăr, ouă, ulei … face oricare dintre aceste ingrediente lumina sunet pentru tine? Un pachet mediu de brioșe de tărâțe în aproximativ 450 de calorii și 14g de grăsime! Chiar și brioșele marcate cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea încărcate cu prea multe calorii zaharoase.

Dacă sunteți plecați la micul dejun, sunteți mult mai bine cu un amestec de ouă-alb. La o întâlnire de masă? Luați o bucată mare de fructe. Și dacă doriți să faceți brioșe la domiciliu, utilizați înlocuitori mai buni, cum ar fi untul bătut ușor sau rația de masline ușoare, înlocuitorul de ou lichid fără grăsimi sau albușurile de ou și merele fără zahăr.

Like this post? Please share to your friends: