Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, efectuarea de mici ajustări ale obiceiurilor alimentare poate fi la fel de eficient ca schimbările majore de viață. Citiți mai departe pentru a descoperi cinci mici swap-uri pentru o pierdere în greutate mare.
Swap felii de pâine și sandvișuri pentru salate de salate și mâncăruri de varză
Această schimbare face o mare diferență. Puteți salva sute de carbohidrați într-o singură masă prin comercializarea produselor din pâine prăjită pentru produsele cu frunze.
Cea mai bună parte a unui sandwich este ceea ce este în interior, oricum! Încearcă bunurile de sandwich / burger în frunze de salată verde (aisbergul sau untul funcționează cel mai bine) sau mergeți la frunze de varză aburite. Nu uitați să vă păstrați restul ingredientelor sandwich pe partea sănătoasă.
Omiteți cartofi umpluți cu cartofi uleioși și coaceți cartofi de morcovi În schimb
Sunt o fraieră pentru cartofi prajiti … așa cum sunt cei mai mulți oameni de pe această planetă! Problema este că acestea sunt, de obicei, încărcate cu calorii din cauza cartofilor carby și a uleiului în care sunt prăjiți. Dar vă puteți bucura de gustul și textura cartofi prajiti, fără a o exagerați în departamentele de calorii și grăsimi. Doar înlocuiți cartofii cu morcovi și coaceți-i în loc să prăjiți. Tot ce trebuie să faceți este să tăiați morcovii decojiți în sulițele în formă de franceză, să le puneți pe o foaie de copt și să stropiți cu sare. Apoi se coace timp de 15 minute pe fiecare parte la 425 grade, și voila! Cartofi prajiti pentru o fractiune de calorii. – Vrei să-i spui prietenilor tăi despre asta.
Swap Paste Standard pentru DIY Zucchini Tăiuri
Știați că o ceașcă de paste fierte regulat are aproximativ 200 de calorii și 40 de grame de carbohidrați? Doar o ceașcă! Acest lucru este complet inutil, mai ales atunci cand considerati ca pastele nu au de obicei mult aroma; sunt toppingurile care fac cu adevărat masa.
Utilizați fidea în formă de dovlecei și puteți dubla dimensiunea porției pentru doar 70 de calorii și 14 grame de carbohidrați, plus 4 grame de fibre. Nici un concurs. Și nu fi intimidat de preparat: Atâta timp cât aveți instrumentele potrivite, făcând taitei de dovlecel în paste cu conținut scăzut de carbohidrați este atât de ușor.
Comercială Chipsuri de cartofi pentru 94% Popcorn fără grăsime
Schimbarea jetoanelor, biscuiților și a altor gustări crocante pentru 94 procente de popcorn fără grăsimi este una dintre cele mai bune mici schimbări pe care le puteți face când căutați să scăpați în greutate. Asta pentru că puteți avea
cinci ceștide popcorn pentru aproximativ 100 de calorii. Aceasta este o gustare cu volum mare! Amestecați-le cu fructe uscate prin liofilizare sau cu mini-dulciuri de ciocolată pentru o aromă adăugată. Taco condimente este un alt add-in gustos, dacă sunteți în căutarea pentru ceva pe partea de cimbru.Dacă popcornul nu este lucrul tău, încercați alte gustări inteligente cu 100 de calorii sau mai puțin.
Swap Carb-Heavy Ingrediente de coacere pentru fasole conservată
Da, în serios! De-a lungul anilor, am folosit totul, de la dovleac cu conserve pure la mere pentru iaurtul grecesc fără ulei în rețetele deserturilor, dar fasolea conservată ar putea fi swap-ul meu preferat de coacere încă! Fasolea neagră oferă textura perfectă pentru feluri de mâncare decadente, cum ar fi prăjituri și tort de ciocolată, iar năuturile sunt minunate în blondes și deserturi cu unt de arahide.
Fasolele furnizează proteine și fibre, ceea ce nu poate fi spus pentru ingrediente tipice de coacere precum făină și unt! Fasolea este mai bună. Destul spus.
