Top 6 Reguli pentru consumul redus de carbohidrați

fără gluten, conținut scăzut, atunci când, aveți prea, aveți prea multe

  • Alte diete
  • Cei mai mulți dintre noi poartă reguli (sau linii directoare) despre alimentele din capul nostru. De fapt, regulile pot fi foarte utile atunci când vine vorba de selecția alimentelor – imaginați-ne dacă ar trebui să alegem din nou printre zecile de mii de alimente din magazinul alimentar de fiecare dată când cumpărăm! Cel mai important este să vă asigurați că regulile dvs. de hrană vă servesc și că nu lucrați împotriva dvs.

    Nu numai că regulile simplifică alegerea alimentelor, dar pe măsură ce timpul trece, ei pot deveni parte a identității tale alimentare.

    Aceasta are propriul impuls pentru a vă ajuta să continuați să faceți alegeri înțelepte. Deci, ceea ce începe ca o regulă conștientă se transformă în "așa cum mănânc", cu puțin gândire necesară. Nu mai agonizați mai degrabă secțiunea de panificație, nu mai aveți grijă de secția de panificație. Cookie-urile nu mai au sens.

    Iată câteva reguli privind alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a lua în considerare adăugarea arsenalului. Rețineți că aceste reguli nu sunt menite să fie direcțiile generale și de ultimă oră, doar de ajutor. Cele mai bune reguli sunt cele pe care le veniți cu voi înșivă.

    1. Grăsimile sunt prietenul tău

    Suedezii au dreptate – Îmi place tricourile LCHF pe care le-am văzut purtând. Carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați! Da! Pentru mulți dintre noi, aceasta este regula cea mai utilă pe care o putem absorbi.

    Cei mai mulți oameni din S.U.A. poartă o regulă nescrisă care este opusul acestui lucru – că grăsimile trebuie evitate. Acest lucru este de fapt periculos pentru modul dvs. de a mânca, deoarece evitarea grăsimilor practic garantează că veți mânca mai mult carbohidrați în locul lor.

    Desigur, este important să evitați grăsimile nesănătoase. Tăierea grasimilor trans este vitală, iar experții cu carbohidrați mici sunt de acord că nu este exagerat să exagereze grăsimile omega-6 (ulei de soia, ulei de porumb etc.) este important pentru o dietă săracă cu carbohidrați. Pe de altă parte, se constată că grăsimile saturate nu sunt problema pe care o credeam odată și că multe surse de grăsimi sunt foarte bune pentru noi.

    2. Tratarea zahărului ca toxică

    Deși există aceia care vor argumenta că zahărul este literalmente toxic, nu este otrăvit în sensul tradițional. Dar pentru aceia dintre noi ale căror organisme nu procesează bine zaharurile, efectele zahărului din corpul nostru pot fi destul de devastatoare pe parcursul lungii călătorii. Din acest motiv, poate fi util să vă gândiți la zahăr ca toxic.

    3. Amidon = zahăr

    Amidonul nu este dulce, deci este ușor să uităm că ceea ce este în interiorul acelui cartof copt este pur și simplu lungi de glucoză, gata să se descompună la zahăr în corpul nostru.

    Sunt deosebit de problematice amidonul procesat, care este practic pre-digerat pentru noi. Dacă aș putea scăpa de două culoaruri în magazinul alimentar, aș începe cu băuturile zaharoase și apoi mă mut rapid în culoarul de cereale. Aproape toate cerealele sunt făcute din cereale care au fost procesate până la un centimetru din viața lor, chiar dacă sunt etichetate ca "cereale integrale". Ceea ce mă aduce la …

    4. Evitați alimentele marcate cu conținut scăzut de grăsimi, fără gluten, cu conținut ridicat de proteine, etc.

    În principiu, etichetele de acest gen sunt: ​​a) un semnal că este vorba de alimente produse și, prin urmare, și b) un semnal de prioritate a producătorului. Aceste alimente sunt de obicei bogate în zaharuri și amidonuri rafinate.

    Chiar și atunci când eticheta este "low-carb", ei pot avea o mulțime de ingrediente suspecte pe care unii oameni le reacționează prost (de exemplu, substanțe care sunt "fibre" din punct de vedere tehnic în natură, dar până când sunt instalate într-o hrană prelucrată, glucoză la mulți oameni).

    Caveat: Ca cineva care trebuie să urmeze o dietă fără gluten, există o mână de alimente etichetate fără gluten pe care o voi mânca, de ex. sos de soia. Dar marea majoritate a timpului, eticheta fără gluten înseamnă că este o alimente bogate în carbohidrați.

    5. Mănâncă-ți verzii

    Și alte legume care nu sunt amidon. Dacă nu sunteți un consumator de legume, acesta este timpul pentru a încerca să ușurați mai mult în dieta ta.

    Ei nu sunt doar încărcați cu substanțe nutritive și sunt susceptibile de a preveni bolile cauzate de îngrozitor, dar ele pot fi înlocuitori foarte amabili ai amidonului, ca vehicule pentru scufundări, spume, sosuri de paste, etc

    6. Gândiți-vă "grăsimi, fibre, proteine"De fiecare dată când mâncați, încercați să includeți sursele acestor trei substanțe nutritive, care vă vor hrăni și vă vor face să vă simțiți satisfăcuți.

    7. Nu aveți prea multe reguli

    Păstrați regulile dvs. simple și puține. Dacă aveți prea multe, este ca și cum ați avea reguli complicate, care nu funcționează foarte bine.

    De asemenea, regulile de pauză ocazional! Dacă credeți că sunteți guvernată de regulile dvs., vă puteți revolta. Rețineți obiectivul dvs.: ca regulile să devină o parte naturală a modului în care mâncați. S-ar putea să vă surprindeți cât de repede se poate întâmpla acest lucru dacă îi dați o șansă.

    Like this post? Please share to your friends: