Umflarea și constipația pe dieta South Beach

South Beach, Acest lucru, balonare constipație, care poate

  • Alte diete
  • Dieta South Beach este un regim alimentar cu dietă bogată în carbohidrați, care se concentrează pe un echilibru sănătos între carbohidrați și grăsimi și evitarea carbohidraților și grăsimilor.

    Alimentele sunt selectate pe baza încărcăturii lor glicemice și sunt introduse în regim alimentar în trei etape. Faza One este considerată cea mai dificilă și implică o schimbare adesea drastică a obiceiurilor alimentare pe o perioadă de două săptămâni.

    Atunci când vi se va cere să limitați majoritatea carbohidraților pe care îi consumați în mod regulat, inclusiv fructe, pâine, orez, cartofi, paste, zahăr, alcool și produse de panificație.

    În această fază, oamenii vor simți frecvent simptome de balonare și / sau constipație. În cele mai multe cazuri, simptomele nu vor fi grave și pot fi ușor tratate acasă.

    Umflarea pe dieta South Beach

    Umflarea abdominala este frecventa in stadiile incipiente ale dietei South Beach, de obicei in faza 1, dar uneori se extinde bine in faza a doua. Balonarea se datorează, în mare parte, creșterii bruște a fibrei dietetice, care poate declanșa acumularea de gaze. Creșterea aportului de legume și fasole este în mare măsură de vină, printre principalii suspecți fiind anghinarea, sparanghelul, broccoli, varza, varza de Bruxelles, conopida, castraveti, ardei verzi, ceapa, ridichi, telina si morcov. Adăugarea de boabe integrale la dieta dvs. poate contribui, de asemenea, mai ales dacă ați fost obișnuiți să consumați cereale rafinate.

    În timp ce balonul se va rezolva de obicei pe cont propriu în timp, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora simptomele inițiale:

    Suplimentul Beano, găsit în multe magazine de droguri și bacanie, conține o enzimă digestivă naturală care poate ajuta la prevenirea producția de gaz din fasole și legume.

    • Puteți ajuta la expulzarea excesului de gaz prin exercitarea în mod regulat. Brisk-ul de mers pe jos, sit-up-uri și yoga sunt deosebit de eficiente.
    • De asemenea, medicamentele anti-gaze care conțin polietilenglicol sau simeticonă pot fi de asemenea de ajutor.
    • Constipația pe Dieta South Beach

    Constipația este o problemă comună cu care se confruntă dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru este valabil mai ales în fazele timpurii ale dietei South Beach.

    Dacă ați fost obișnuiți să consumați multe fructe, carbohidrați bogați în fibre sau produse de cofetărie cu conținut ridicat de grăsimi, schimbarea bruscă a dietei poate lăsa corpul tău nepregătit. Multe dintre aceste alimente au un efect laxativ natural la care corpul vostru a devenit obișnuit. Până când sistemul digestiv poate compensa acest deficit, este posibil să aveți o copie de rezervă, uneori semnificativă.

    Există câteva modalități de a face față acestei situații:

    Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.

    • Mâncați cel puțin patru până la cinci cesti de legume zilnic.
    • Luați în considerare administrarea unui supliment de fibre excesive care conține psyllium, metilceluloză sau policarbofil.
    • Exercițiul poate, de asemenea, să stimuleze intestinele și să îmbunătățească funcția intestinului.
    • Puteți încerca, de asemenea, o clismă în cazul în care constipația este deosebit de rea, dar evitați să faceți acest lucru în mod regulat, deoarece acest lucru poate afecta grav echilibrul dvs. de electroliți.

    Același lucru este valabil și pentru utilizarea laxativelor. Dacă se utilizează prea mult, laxativele pot afecta nervii colonului și pot reduce capacitatea acestuia de a contracta în mod normal.

    Un cuvânt de la Verywell

    Dacă continuați să suferiți de balonare, constipație sau orice alt simptom abdominal în timpul Dieta South Beach, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece acestea ar putea fi semne ale unei stări de sănătate subiacente.

    Like this post? Please share to your friends: