"Noțiuni de vârstă mai mari!" Iată ce mi-a spus Jenny, clientul meu în vârstă de 50 de ani, chiar înainte de a se rupe lacrimi de peste 15 kilograme pe care le-a câștigat de când trecea prin menopauză. Jenny a fost mereu subțire și nu sa luptat cu probleme de greutate … deci ce sa schimbat? Când i-am spus că este cel mai probabil datorită îmbătrânirii, modificării hormonilor, încetinirea metabolismului și a lipsei de activitate, ea nu părea extrem de impresionată.
Adevărul este, corpurile de femei nu se schimba ca ele devin mai în vârstă și trece prin menopauză, dar câștig în greutate nu este inevitabilă; avem mai mult control asupra trupurilor noastre și a vârstei lor decât credem noi.
Ce se întâmplă în timpul menopauzei
Începând cu mijlocul anilor treizeci, producția hormonală în ovare începe să încetinească. Acesta încetinește, chiar și mai mult, când vă atingeți vârsta de 40 de ani și puteți prezenta fluctuații hormonale până când treceți prin menopauză, ceea ce se întâmplă în jur de 50 de ani pentru femeia obișnuită. Ceea ce multe femei nu-i place despre acest proces sunt simptomele și problemele care vin cu acești hormoni care se schimbă, cum ar fi:
- Hot flăcări
- Depresie, stres și anxietate
- Tulburări de somn
- Iritabilitate
- Osteoporoză
- Boală cardiovasculară
cresterea in greutate, in special in jurul abdomenului si taliei. O parte din acest lucru are de a face cu acei hormoni în declin, deși cercetătorii nu sunt siguri cum și de ce. Expertii de la Oregon Health & Science University au descoperit dovezi intrigante ca, pentru unii, menopauza poate creste apetitul.
Prin studierea hormonilor la maimuțe (care sunt practic identici cu oamenii), cercetătorii au concluzionat că, cu hormoni scăzuți, mulți maimuțe au crescut consumul de alimente cu 67%.
Menopauza nu este singura cauză a răspândirii de vârstă mijlocie. Alți factori includ:
- activitate redusă. Femeile își exercită adesea mai puțin atunci când intră în menopauză, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
- Scăderea metabolismului. Un motiv pentru care metabolismul scade cu vârsta este pierderea masei musculare. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile, asa ca atunci cand pierzi acel muschi (aproximativ 1/2-lb pe an daca nu-l pastrezi cu exercitii fizice), nu arzi cat mai multe calorii.
- Creșterea caloriilor. Pe măsură ce metabolismul scade, mulți oameni nu își ajustează în mod corespunzător calorii, ceea ce duce adesea la creșterea în greutate.
- Genetică. Machiajul genetic și locul în care sunteți predispuși să câștigați și să depozitați grăsime joacă, de asemenea, un rol în creșterea în greutate, ceea ce face mai dificilă menținerea figura dumneavoastră.
Gestionarea menopauzei
Există numeroase modalități de a gestiona simptomele menopauzei, de la terapii alternative (cum ar fi acupunctura) la alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, un lucru simplu pe care îl puteți face chiar acum este exercițiul fizic. Asa cum spune Consiliul American de Exercitii: "Vestea buna este ca un program regulat de activitate fizica poate ajuta la gestionarea multor simptome inconfortabile ale menopauzei, precum si preocuparile legate de sanatate, cum ar fi bolile de inima si osteoporoza. (Exercițiu și menopauză)
Alte beneficii ale exercițiului includ:
- Stres redus. Menopauza poate duce deseori la depresie, anxietate și stres. Exercitiul este dovedit pentru a ajuta la reducerea stresului si pentru a va imbunatati starea de spirit.
- Pierdere în greutate. Exercitarea poate ajuta la crearea unui deficit de calorii, ceea ce este ceea ce vrei atunci când vine vorba de pierderea de grăsime corporală.
- Reducerea bufeurilor. Unele cercetări au constatat că exercițiile fizice cresc nivelul de estrogen, ceea ce poate reduce severitatea bufeurilor.
- Masa osoasă crescută. Forța de antrenare și activitățile de impact (cum ar fi mersul pe jos sau alergatul) pot contribui la întărirea oaselor și la prevenirea osteoporozei.
- Risc redus de tensiune arterială ridicată, infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.
Societatea Americana de Menopauza din America de Nord merge chiar mai departe, declarand ca exercitiul poate provoca aceeasi magnitudine de schimbare ca cea indusa de terapia cu estrogen. (Efectele activitatii fizice asupra simptomelor menopauzei si a modificarilor metabolice in jurul menopauzei) Daca v-am convins cat de mult exercitii fizice pot ajuta, este timpul sa ma mișc.
Noțiuni de bază
Chiar dacă nu ați exercitat niciodată în mod oficial, nu este niciodată prea târziu pentru a începe … și nici nu este prea târziu pentru a profita de beneficiile acordate. Cheia este de a începe încet și de a face lucruri pe care le bucurați, cum ar fi:
- Plimbare
- Ciclism
- Curte viguros de lucru
- înot
- Cardio mașini
- Grupuri de fitness clase
Formare de forță este la fel de important, mai ales dacă doriți să vă creșteți metabolismul și pierde grăsime corporală . Nu trebuie să te antrenezi ca un culturist pentru a obține avantajele, dar trebuie să folosești rezistență (cum ar fi ganterele, mașinile sau benzile de rezistență) și trebuie să te provoci mușchii și corpul. Poate doriți să lucrați cu un antrenor personal pentru a începe sau încercați acest Ghid de pornire rapidă de 30 de zile, care include un program complet de antrenament pentru începători.
Indiferent ce faceți, faceți acum angajamentul de a deveni mai activ. Mutați-vă mai mult pe parcursul zilei, obțineți un pedometru și începeți să urmăriți pașii, să vă implicați familia și să petreceți ceva timp de calitate cu ei prin mișcare. Controlul asupra sănătății dumneavoastră este o modalitate de a face menopauza o experiență mai plăcută.
