În timp ce majoritatea oamenilor știu că fumatul este rău pentru sănătatea ta și mănâncă alimente prea junk nu este bun pentru talie, există multe alte obiceiuri subtile rele care pot să-ți saboteze viața.
Unele dintre aceste obiceiuri pot fi greu de recunoscut, mai ales dacă fac parte din rutina obișnuită. Nu veți observa imediat efecte nocive. Dar, în timp, acestea vor avea un impact serios asupra relațiilor, sănătății fizice și bunăstării psihologice. Vedeți dacă faceți oricare dintre acestea pe o bază consistentă.
1Reformarea evenimentelor stresante
Gândirea la un eveniment stresant din trecutul dvs. – fie că a fost acum cinci ani sau acum cinci minute – nu este bun pentru bunăstarea psihologică.
Un studiu din 2017 publicat în Behavior Research and Therapy a constatat că rumânarea (concentrându-se în mod compulsiv asupra stresului, spre deosebire de rezolvarea soluțiilor) conduce la creșterea simptomelor depresive. Cu cât mai mulți oameni s-au gândit la un eveniment stresant, cu atât mai multe șanse ar fi să devină deprimați. Cercetătorii au descoperit că rumenarea descrescătoare a ajutat la ameliorarea stării depresive.
Fiți conștienți de cât timp petreceți să vă gândiți la evenimentele stresante din viața voastră. Mai degrabă decât să reechilibrați lucrurile pe care nu le puteți schimba, angajați-vă să vă puneți energia în mai multe cauze valoroase, cum ar fi planificarea pentru viitor sau bucurați-vă de acest moment.
2Ventindu-vă prietenilor
Pe linii similare, s-ar putea să vă gândiți că chemarea unui prieten să se plângă de ziua rea vă ajută să eliberați emoțiile negative. Dar, mai degrabă decât eliberarea sentimentelor rele, studiile arată că aerisirea este mai probabil să vă amplifice emoțiile negative.
Un studiu publicat în Jurnalul din Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology a descoperit o legătură între co-ruminare (comportamentul în care o relație de tip peer se axa pe conversații orientate negativ) și depresia. Copiii care au tendința de a rehash problemele lor cu colegii au fost mai susceptibile de a fi diagnosticate cu depresie. Desigur, ventilarea nu este doar rău pentru copii. Un studiu din 2008 publicat în
Hormoni și comportament a constatat că vorbind despre probleme cu prietenii a crescut nivelul de hormoni de stres la femei. Deci, în timp ce vă puteți gândi că vorbind despre problemele cu prietenii dvs. scade stresul, refacerea dificultăților dvs. ar putea să vă sporească emoțiile negative și să vă mențineți într-o stare proastă.
3 Folosind auto-critica
Indiferent dacă te cheamă stupid de fiecare dată când faci o greșeală sau subliniezi orice defect pe care îl vezi atunci când treci o oglindă, autocritica dură poate fi un obicei de-a lungul vieții.
Să te bați și să te pui jos este rău pentru sănătatea ta mintală. Un studiu publicat în 2014 în
despre personalitate și diferențe individuale a constatat că autocritica aspru crește simptomele depresive. Autopompația, pe de altă parte, a fost legată de o sănătate psihică și o rezistență mai mare.
Modificarea modului în care crezi că te-ar putea ajuta să te simți mai bine. Este un obicei greu de rupt, dar cu un efort concertat, puteți învăța să dezvoltați un dialog interior mai bun.
4Deschidere prin intermediul Social Media
Indiferent dacă faceți scroll prin Facebook sau vă place să jucați pe Pinterest, petrecerea timpului pe social media poate fi rău pentru sănătatea dvs. mintală.
În mod ironic, studiile au constatat că mediile sociale conduc la sentimente de izolare. Cu cât mai mult timp petrec oamenii pe site-urile de social media, cu atât sunt mai izolate pe care le-au perceput să fie. Iar izolarea socială este rea pentru bunăstarea dvs. mentală și fizică.
Fie că este vorba de o fotografie de vacanță sau de o fotografie a unei mașini noi, uita-te la posturile de social media ale altor persoane poate provoca, de asemenea, să închei viața ta nu se măsoară până la viața prietenului tău. Și cercetările arată că invidierea prietenilor tăi pe social media poate crește riscul depresiei.
În plus, studiile arată că majoritatea oamenilor cred că social media le va ajuta să se simtă mai bine – așa că ei continuă să se întoarcă pentru mai mult. Dar, in realitate, cercetatorii au descoperit ca timpul petrecut pe social media scade starea de spirit a oamenilor.
În loc să vă petreceți orele de navigare prin intermediul rețelelor sociale, este mai bine să vă investiți timpul și energia în interacțiuni personale. Luați prânzul cu un prieten, sunați pe cineva la telefon sau programați o cină cu familia extinsă. Interacțiunile sociale din viața reală vă pot îmbunătăți considerabil bunăstarea.
5Staying Up Late
S-ar putea crede că împingerea înainte de culcare pentru încă 30 de minute vă va ajuta să îndepliniți câteva sarcini înainte de culcare. Și poate crezi că vei mai avea destule odihnă pentru că vei dormi mai târziu mâine.
Dar studiile arată că atunci când dormi ar putea fi aproape la fel de important ca cât de mult dormi. Dacă stați târziu și dormiți mai târziu dimineața, puteți spori șansele de a lua decizii proaste de sănătate pe tot parcursul zilei.
Un studiu publicat în 2016
în cadrul Academiei Americane de Medicină de Somn a constatat că timpul de somn întârziat a fost asociat cu un consum mai mare de alimente fast-food și un consum mai mic de legume, în special în rândul bărbaților. În plus, persoanele care s-au culcat mai târziu și au dormit mai târziu au fost mai puțin susceptibile de a obține activitate fizică. Mergând la culcare la o oră rezonabilă și ridicându-te devreme, poate fi greu să te obișnuiești la început dacă ești o bufniță de noapte. Dar, în timp, vă veți adapta la noua dvs. programare și vă va ajuta să luați decizii mai sănătoase pentru dvs. în timpul zilei. 6Bani de bani
În timp ce o achiziție de impuls la magazinul de produse alimentare sau la cumpărături on-line de noapte târziu vă poate face să vă simțiți mai bine pentru un moment, suflarea bugetului dvs. poate avea efecte dăunătoare pe termen lung. Iar efectele se pot extinde dincolo de limitele contului dvs. bancar.
Un studiu publicat în 2013 în revista
Clinical Psychology Review
a găsit o corelație între boala mintală și problemele financiare. Cercetătorii au concluzionat că probabilitatea de a avea o problemă de sănătate mintală este de trei ori mai mare în rândul persoanelor care au datorii. A existat chiar o legătură mai mare între sinucidere și datorii. Persoanele care se sinucid sunt de opt ori mai multe sanse de a fi in datorii. Desigur, un studiu corelațional nu dovedește o cauzalitate. Datoria contribuie la boala mintală? Sau boala mintală contribuie la datorie? Nimeni nu știe sigur. Dar ceea ce este sigur este că datoria poate duce la niveluri ridicate de stres. Și prea mult stres poate fi rău pentru sănătatea ta.
Deci, ia controlul asupra finanțelor tale prin crearea unui buget. Obținerea finanțelor în ordine – și cheltuirea în limitele dvs. – ar putea avea un impact pozitiv asupra satisfacției dvs. generale de viață.
7 Vizionarea TV
În timp ce majoritatea oamenilor știu că devenirea unui cartof canapea este rău pentru corpul tău, cercetările arată că te uiți prea mult la televizor este de asemenea rău pentru creierul tău.
Un studiu din 2016 publicat în
JAMA Psihiatrie
a constatat că vizionarea înaltă a televiziunii și activitatea fizică scăzută la maturitate timpurie a fost asociată cu o funcție mai slabă a funcției executive și viteza de prelucrare la mijlocul vieții. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au in medie mai mult de 3 ore de televiziune pe zi timp de 25 de ani au avut rezultate slabe la testele cognitive in comparatie cu cei care au privit mai putin TV. Schimbul de timp TV pentru activitatea fizică ar putea fi cheia pentru sănătatea creierului. Deci, mai degrabă decât plopping pe canapea după o zi grea la birou, du-te pentru o plimbare sau lovit sala de sport. Va fi bun atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru creierul vostru. 8Schiparea meselor
Indiferent dacă bateți ușa fără să mănânceți micul dejun sau cărați prânzul în speranța de a tăia talia, sărind peste mese ar putea fi mai dăunătoare decât ați putea crede.
Un studiu din 2007 publicat în Metabolism a constatat că sărind peste o masă nu înseamnă mai puține calorii. Majoritatea oamenilor mănâncă mai mult la următoarea masă pentru a compensa masa pe care au omis.
Lipsa unei mese a creat schimbări metabolice potențial riscante. După ce a sări peste o masă, oamenii au prezentat niveluri crescute de glucoză la post și o întârziere a răspunsului la insulină – condiții care ar putea duce eventual la diabet.
Faceți timp pentru mese și mențineți o dietă sănătoasă. Consumul de alimente la intervale regulate vă poate ajuta să rămâneți energizați și concentrați pe tot parcursul zilei, ajutându-vă, de asemenea, să mențineți o greutate corporală sănătoasă.
9 Mâncarea când nu ești foame
Există multe motive pentru care poți ajunge pentru o gustare sau servi-ți oa doua porție atunci când nu ești foame. Mâncarea emoțională, consumul pe timpul nopții sau suprasolicitarea la evenimentele sociale sunt doar câteva motive pentru care ar putea mânca mai mult decât aveți nevoie.
Consumul de calorii suplimentare vă poate determina să deveniți supraponderali. Și excesul de greutate crește riscul unei varietăți de probleme de sănătate, cum ar fi:
Diabetul de tip 2
Tensiune arterială crescută
Boală de inimă și accidente vasculare cerebrale
- Osteoartrita
- Apneea de somn
- Anumite tipuri de cancer
- Boala renala
- Pentru a mentine o greutate sanatoasa, să folosiți alimente pentru a vă alimenta corpul, mai degrabă decât să o utilizați ca formă de divertisment sau de reducere a stresului. Acordați atenție perioadelor când mâncarea nu provine din foamea biologică.
- Încercați să faceți o plimbare, să vă angajați într-o activitate de petrecere a timpului liber sau să meditați ca o modalitate de a face față sentimentelor incomode sau ca o modalitate de a vă calma corpul. Reducerea consumului de calorii vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
- 10Am prea mult
Dacă lucrați într-un birou, există o șansă bună să petreceți mult timp în ședință. Iar ședința pe perioade lungi poate fi rău pentru sănătatea ta.
Comportamentele sedentare au fost asociate cu un risc crescut de probleme de sănătate fizică, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.
Cheltuirea prea mult timp în scaunul de birou poate fi, de asemenea, rău pentru sănătatea mintală. Studiile arată că persoanele care stau prea mult sunt expuse unui risc mai mare de depresie.
Obținerea a cel puțin o oră de activitate viguroasă în fiecare zi poate ajuta la contracararea efectelor prea mari de ședere. Încercați să vă mișcați pentru câteva minute la fiecare jumătate de oră pentru a vă menține corpul și mintea în formă mai bună.
