Să ne confruntăm: unele comportamente de viață sănătos sunt mai distractive decât altele. În timp ce urmați o dietă anti-îmbătrânire, limitarea stresului pe care îl experimentați și exercitarea a doar 10 minute pe zi ar putea să vă ajute să trăiți mai mult, să nu treceți cu vederea beneficiile semnificative ale încorporării regulate a acestor obiceiuri plăcute în ziua dumneavoastră. Nu numai că se simt bine, ci și pentru sănătatea și longevitatea lor.
1Smile Mai mult
E ușor să reduci zâmbetul ca o acțiune banală favorizată de cei care nu sunt la fel de realiști sau conștiincioși cum ar trebui să fie. Dar un corp important de dovezi este o clădire care demonstrează puterea de reducere a stresului unui zâmbet. Într-un studiu surprinzător publicat în știința psihologică , cercetătorii de la Universitatea din Kansas au descoperit că ritmul cardiac al subiecților care fac o sarcină stresantă a revenit la normal mai repede când zâmbeau. Acest lucru era adevărat chiar și pentru subiecții ceruți să țină bețișoare între dinți; în esență obligați să zâmbească fără să-și dea seama că au făcut-o. Grinning pentru a suporta o situație dificilă vă poate servi bine și vă va ajuta să vă arătați și mai tineri. 2Pause pentru un Moment Atenție
Având doar un moment să observați multe emoții curse prin creierul dvs. poate ușura tensiunea, încetinește ritmul cardiac și vă ajută să vă concentrați. Aceasta este constatarea mai multor studii despre beneficiile atenției – în termeni de laic, pur și simplu conștienți de starea voastră de spirit fără a încerca să schimbați modul în care gândiți sau simțiți. Dați-vă un memento pentru a face o scurtă sesiune de meditație; în doar câteva minute, veți fi pe cale să construiți un obicei automat care să vă ajute să nu vă relaxați, să scăpați riscul depresiei (și să mențineți o greutate sănătoasă), dar să trăiți și mai mult.
3Eat Ciocolată
Printre cele mai dulci de constatări de sănătate în ultimii ani este descoperirea că riscul de evenimente cardiace cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral par să fie reduse cu consumul regulat de ciocolată. În timp ce cacao mai puțin procesată pare să dețină flavonoide antioxidante mai benefice, consumul regulat de ciocolată de orice fel este legat de o mortalitate mai scăzută în mai multe studii longitudinale. Doar fiți atenți să urmăriți aportul total de calorii, pentru a evita punerea în greutate și
creșterea riscului de afecțiuni cardiace. 4 iesi afaraAi condus vreodata usa ingrijorata de o problema care parea aproape fara importanta in momentul in care te-ai intors acasa? Nu esti singur: studii diferite au descoperit ca petrecerea timpului in natura poate reduce stresul si oboseala mentala, poate scade tensiunea arteriala si poate imbunatati concentrarea mentala. În timp ce exact cum sunt beneficii în aer liber sănătatea este încă în curs de investigare, unii lucrători din domeniul sănătății folosesc așa-numita "terapie asistată de natură" pentru a trata afecțiuni variind de la obezitate la schizofrenie. Mai mult: exercitarea în aer liber vă poate ajuta să vă mențineți motivat și pe drumul cel bun.
5Conectați timpul cu alți oameni
Staționând angajat social este un constructor de longevitate, potrivit psihologului și autorului Howard Friedman. Cercetarea sa despre studiul de 80 de ani al lui Lewis Terman, de 1.500 de copii din școală, a arătat că unul dintre comportamentele consecvente printre participanții cu cea mai lungă durată a fost gradul în care erau conectați social la familie și prieteni. Nu treceți cu vederea beneficiile pentru sănătate de a rămâne în contact cu ceilalți.
6Consultați-vă binecuvântările
Recunoștința nu înseamnă numai mulțumiri – este o atitudine care vă culorează întreaga perspectivă asupra vieții. Oamenii care se referă la ei înșiși ca recunoscători par a experimenta mai puțin stres, invidie și resentimente, au sisteme imunitare mai puternice și sunt mai optimiste și mai puțin pesimiste cu privire la viitorul lor. Indiferent dacă păstrați un jurnal de recunoștință sau pur și simplu luați notă de binecuvântările dvs. înainte de a adormi noaptea, sănătatea și perspectiva dvs. vor beneficia de mai multă recunostință.
7 Au un pahar de vin sau SIP ceva similar
Ridicați un pahar sau două, dar numai un pahar sau două. Există date extinse care sugerează că persoanele care au o băutură în fiecare zi trăiesc mai mult decât cei care beau mai mult decât atât, sau chiar cei care nu îmbibesc deloc. Iar distincțiile de longevitate nu sunt numai pentru vinul roșu; consumul de alcool în mod moderat este legat de o mortalitate mai scăzută, de la boli de inimă și accident vascular cerebral la cancer.
8 Mai multe nuci
Nu păstrați aceste delicii delicioase doar pentru ocazii speciale. O revizuire mare efectuată de cercetători de la Școala de Sănătate Publică din Harvard și în alte părți implicând 76.000 de femei și 42.000 de bărbați care au studiat peste trei decenii a constatat că consumul zilnic de o uncie (28g) de nuci a fost asociat cu un risc de deces de 20% cauza. În timp ce cercetarea nu demonstrează că consumul de migdale, nuci și casheuri a redus, de fapt, șansa unor boli precum bolile de inimă, cancerul și bolile respiratorii, cu cât subiecții consumau nuci, cu atât riscul acestor boli este mai scăzut. Chiar mai bine, oamenii care mănâncă în mod regulat nucile tind să fie mai slabi decât cei care nu, în ciuda conținutului ridicat de grăsimi și calorii al acestui produs.
9Cu o ceașcă de cafea
Dacă ziua ta este alimentată de cafeină, această cercetare se găsește acolo cu concluziile științifice despre ciocolată. O meta-analiză din 2014 publicată în
American Journal of Epidemiology
a constatat că consumarea a 3 cani de cafea pe zi a fost legată de o rată de mortalitate mai mică cu 21% din cauza bolilor cardiovasculare. Subiecții care au băut 4 cani de cafea în fiecare zi au avut un risc de 16% mai mic de deces din orice cauză. Dacă iubiți cafeaua, beți câteva cupe zilnice fără vinovăție; ești probabil mai sănătos pentru asta. 10Permiteți-vă timp pentru o cauză pe care o iubiți Oamenii care fac voluntar în mod regulat observă adesea că au mult mai mult din acțiune decât îi dau – și există cercetări pentru a le susține. Publicat în 2013 în
Psihologie și îmbătrânire,
o revizuire a 14 studii care examinează relația dintre voluntariatul organizat și sănătate a descoperit un risc redus de mortalitate în rândul oamenilor, care voluntarizează în mod regulat timpul și energia lor pentru cauzele pe care le susțin. Deși există dovezi că înscrierea pur și simplu pentru a vă stimula propria sănătate nu este de protecție, ajutându-i pe alții (fără a vă depăși capacitatea fizică sau emoțională) pare să vă mențină mai sănătoși și să trăiți mai mult. Vezi? Nu există nici un motiv să suferiți atunci când construim obiceiuri mai sănătoase. Indiferent de vârsta dvs., stilul tău de viață poate fi optimizat într-o direcție mai bună, cu unele acțiuni plăcute și durabile, care vă vor lăsa să îmbătrâniți mai încet.
