De la cafea unt la pământ, tehnicile de biohacking fac valuri majore în lumea wellness. Potrivit unei legiuni în creștere rapidă a entuziaștilor din domeniul sănătății, "hacking-ul" propriei dvs. biologii vă poate ajuta să vă simțiți minunați în viața de zi cu zi și să îndepărtați boala pe termen lung. Multe tehnici de biohacking sunt strategii comune pentru o viață sănătoasă. De exemplu, biohackerii recomandă adesea reglarea optimă a dietei prin încărcarea legumelor, curățarea fără zahăr și consumul de apă izvoare naturală.
Practicile mintale / corporale, cum ar fi meditația și respirația profundă, sunt de asemenea considerate tehnici de biohacking, mai ales datorită capacității lor de a contracara efectele negative ale stresului.
În plus, biohackerii evidențiază tactici sănătoase de viață, cum ar fi evitarea consumului de cafeină după două după-amiaza, pentru a obține un somn mai sănătos, precum și obținerea unei cantități sigure de expunere la soare în fiecare zi pentru a revigora producția de vitamina D. nici o tehnică biohacking nu ar trebui să înlocuiască grija standard pentru o problemă cronică de sănătate, experimentând astfel de tehnici vă poate oferi o înțelegere mai profundă a obiceiurilor și a comportamentelor care vă ajută organismul să funcționeze cât se poate de bine.
Iată o privire asupra mai multor tehnici comune de biohacking și a posibilelor lor beneficii pentru sănătatea ta.
Dușuri reci
Tehnica: Luarea dușurilor reci este o formă de crioterapie (adică utilizarea terapeutică a frigului). Multe biohackere au de asemenea un tratament cunoscut sub numele de crioterapia întregului corp, ceea ce implică intrarea într-o cameră specializată care expune corpul la temperaturi de până la 300 grade Fahrenheit.
Pretențiile de sănătate: Se spune că crioterapia poate sprijini pierderea în greutate, stimularea rezistenței atletice, atenuarea durerii cronice, reducerea inflamației, îmbunătățirea stării de spirit, promovarea somnului sănătos și întărirea sistemului imunitar.
Stiinta: Constatarile din studii mici indica faptul ca luarea dusurilor reci poate ajuta la ameliorarea unor simptome de depresie.
În plus, un studiu publicat în revista
PLoS One
în 2016 a constatat că persoanele care au urmat un regim de duș bazat pe temperaturi alternative și calde au avut o scădere semnificativă a absenței legate de boală de la locul de muncă. Cum să rămâi în siguranță: Deoarece expunerea la frig constricts vasele de sânge, este esențial să eviți dușurile reci dacă aveți condiții cum ar fi hipertensiunea arterială. Saune
Tehnica: Un ritual de sănătate practicat de mii de ani, baia de saună ridică temperatura pielii și, la rândul său, induce transpirația. În timp ce mulți oameni folosesc saune pentru relaxare, biohackerii sugerează că scăldarea saună frecventă poate produce o varietate de schimbări pozitive în organism.
Pretențiile de sănătate: Sa spus că saunele pot servi ca un ajutor pentru detoxifiere, precum și pentru a spori sănătatea inimii, pentru a vă ridica nivelul de energie, a promova creșterea musculară și chiar a îmbunătăți funcția creierului. Știința: există unele dovezi că terapia în sauna poate ajuta în tratamentul unor afecțiuni cum ar fi hipertensiunea arterială, sindromul de oboseală cronică și durerea cronică, potrivit unui raport publicat în
Alternative Medicine Review
în 2011. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări.
Cum să rămâi în siguranță: Cheltuielile de aproximativ 15 minute într-o saună ar trebui să fie sigure pentru majoritatea adulților sănătoși. Pentru a evita deshidratarea, beți cel puțin două pahare de apă rece imediat după ce ieșiți din saună. Postul intermitent
Tehnica: o abordare dietetică care a câștigat popularitate în ultimii ani, postul intermitent implică continuu ciclism între perioade de post și non-post. Perioadele de repaus durează, de obicei, oriunde de la 16 ore la 24 de ore.
Pretențiile de sănătate: Nu sunt folosite numai pentru pierderea în greutate, postul intermitent este destinat îmbunătățirii sensibilității la insulină, construirii musculare, încetinirii procesului de îmbătrânire, luptei împotriva stresului oxidativ și menținerii controlului colesterolului. Unii biohackeri susțin că postul intermitent poate să protejeze împotriva bolilor majore cum ar fi cancerul.
Știința: Pentru un raport publicat în revista
Nutrition Review
în 2015, oamenii de știință au format o serie de studii publicate anterior și au găsit unele dovezi că postul intermitent poate să reducă greutatea corporală, grăsimea corporală și colesterolul total. Trebuie remarcat faptul că majoritatea studiilor s-au axat pe postul intermitent pe termen scurt și că lipsesc cercetările privind efectele pe termen lung ale postului intermitent.
Cum să rămâi în siguranță: Ca și în cazul oricărei diete care necesită o schimbare semnificativă a tiparelor obișnuite ale alimentației, este important să discuți cu medicul înainte de a încerca postul intermitent. Există îngrijorări privind faptul că postul intermitent poate provoca reacții adverse cum ar fi întreruperea somnului și tulburări ale reglementării zahărului din sânge. Spumă Rolling Tehnica: Practicarea auto-masajului cu un roller de spumă este populară printre biohackeri ca mijloc de stimulare a punctelor de declanșare ale corpului. Găsite în mușchii scheletici, punctele de declanșare cauzează de obicei durere atunci când sunt comprimate. Biohackerii încorporează uneori rulouri de spumă în antrenamentele lor, pentru a preveni rănirile.
Pretențiile de sănătate: rularea spumei este adesea recomandată ca o modalitate de a compensa efectele nocive ale ședinței în jos toată ziua. Biohackerii susțin că stimularea punctelor dvs. de declanșare prin rupere de spumă poate ușura stresul articulațiilor, crește puterea și flexibilitatea, crește circulația și împiedică durerea cronică (inclusiv dureri de spate și dureri de gât). Știința: În prezent există o lipsă de cercetare în ceea ce privește rularea spumă, dar mai multe studii mici au arătat că terapia cu punct de declanșare poate ajuta la tratamentul afecțiunilor ca durerea de cap tensiune, durerea temporomandibulară (adică sindromul TMJ) și osteoartrita.
