5 Tipuri de alimente pentru a vă stimula sistemul imunitar

sistemului imunitar, sistemul imunitar, aceste alimente, stimularea sistemului

Anumite alimente pot fi utile pentru stimularea sistemului imunitar și prevenirea răcelii și a gripei. Iată o privire la cinci tipuri de alimente care furnizează substanțe nutritive pe care sistemul imunitar trebuie să le îndeplinească:

1) Alimente bogate în vitamina C

Un nutrient esențial, vitamina C acționează ca un antioxidant. Antioxidanții ajută la lupta împotriva radicalilor liberi, un tip de moleculă instabilă cunoscută pentru a deteriora sistemul imunitar. Există dovezi că vitamina C poate fi deosebit de utilă în stimularea sistemului imunitar al persoanelor supuse unui stres major. Pentru a crește consumul de vitamina C, adăugați aceste alimente la dieta:

fructe citrice și sucuri (cum ar fi portocale și grapefruit)

  • fructe kiwi
  • ardei roșii și verzi
  • broccoli
  • căpșuni
  • 2) Alimente bogate în vitamina E

Ca vitamina C , vitamina E este un antioxidant puternic. Cercetările sugerează că menținerea nivelurilor ample de vitamina E este crucială pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, în special în rândul persoanelor în vârstă. Pentru a obține umplerea de vitamina E, uita-te la aceste alimente:

ulei de germeni de grâu

  • migdale
  • semințe de floarea soarelui
  • alunele
  • unt de arahide
  • 3) Alimente bogate în zinc

Zincul este un mineral esențial implicate în producția de anumite celule ale sistemului imunitar. Institutul National de Sanatate (NIH) avertizeaza ca chiar si nivelele scazute de zinc pot afecta functia imuna. Iată câteva surse alimentare de zinc:

stridii

  • fasole coapte
  • cashews
  • tărâțe de stafide
  • năuturi
  • 4) Alimente bogate în carotenoide

Un alt tip de antioxidant, carotenoide sunt o clasă de pigmenți găsite în mod natural într-un număr de plante. Când sunt consumate, carotenoizii sunt transformați în vitamina A (un nutrient care ajută la reglarea sistemului imunitar). Uitați-vă la aceste alimente pentru a vă stimula carotenoidele:

morcovi

  • kale
  • caise
  • papaya
  • mango
  • 5) alimente bogate în acizi grași Omega-3

Omega-3 acizii grași sunt un tip de acid gras esențial cunoscut pentru suprimarea inflamației și menținerea sistemul imunitar în control. Deși nu se știe dacă omega-3 poate ajuta la lupta împotriva infecțiilor (cum ar fi frigul comun), cercetările sugerează că omega-3 poate proteja împotriva tulburărilor sistemului imunitar cum ar fi boala Crohn, colita ulcerativă și artrita reumatoidă. Încercați aceste alimente bogate în omega-3:

pește uleios (inclusiv macrou, ton, somon, sardine, hering și păstrăvi)

  • inul de orez
  • nuci
  • Mai multe alimente pentru stimularea sistemului imunitar

Pentru a menține sistemul imunitar sănătos, obțineți suficient somn, exercitați în mod regulat și gestionați stresul.

Deși suplimentele conținând doze mari de antioxidanți și alți nutrienți găsiți în alimente întregi sunt adesea prezentați ca stimulatori ai imunității naturale, unele cercetări arată că administrarea de suplimente alimentare poate avea beneficii limitate pentru sistemul imunitar. (Dacă sunteți încă în vedere să le luați, este o idee bună să consultați furnizorul dvs. de asistență medicală mai întâi pentru a cântări argumentele pro și contra.) Pentru mai multe alimente care pot ajuta la stimularea sistemului imunitar, încercați să adăugați usturoi, alimente bogate în probiotice ca iaurt și kefir) și ceai verde pentru dieta ta.

Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.

Like this post? Please share to your friends: