Există multe tipuri de terapie de masaj, de la clasice, cum ar fi țesutul suedez și adânc până la stiluri mai exotice, cum ar fi shiatsu. Indiferent dacă doriți să vă ramificați puțin sau dacă aveți o stare de sănătate sau un prejudiciu, alegerea unui stil de masaj poate fi confuză dacă nu sunteți sigur de ce implică acest lucru. Iată o listă cu cele mai populare tipuri de masaj (inclusiv unele care ar putea fi noi pentru tine).
1) Terapia suedeză de masaj
Masajul standard masaj oferit în majoritatea clinicilor, gimnaziilor, spa-urilor și centrelor de wellness, masajul suedez este practic sinonim cu terapia de masaj. Masajul suedez se bazează pe conceptele occidentale de anatomie și fiziologie, în comparație cu stilul centrat pe energie, mai des întâlnit în formele asiatice de masaj. Folosind lotiune sau ulei, terapeuții de masaj încep de obicei cu accidente vasculare generale și apoi trecerea la curse specifice pentru a aborda zonele problematice.
Există cinci accidente vasculare de bază în terapia masajului suedez: efleuraj (curse lungi netede), petrissage (frământare, rulare și ridicare), frecare (mișcări circulare sau mici circulare), tapotement (percuție) și vibrații .
Masajul suedez oferă relaxare musculară a întregului corp și poate fi utilă în special dacă vă recuperați de la un accident.
2) Masaj cu aromoterapie
Un masaj aromoterapic este un masaj suedez cu uleiuri de plante aromate (cunoscute sub numele de uleiuri esențiale) adăugate la uleiul de masaj.
Extras din flori și alte părți ale plantelor, uleiurile esențiale oferă un miros plăcut și se crede că au proprietăți de vindecare. Lavanda și trandafirul, de exemplu, sunt cunoscute pentru a promova relaxarea. Deși uleiurile pot fi selectate pentru a răspunde nevoilor specifice, terapeutul utilizează în mod obișnuit uleiuri pre-amestecate pentru a se relaxa, energiza sau înălța.
Efectele liniștitoare ale masajului cu aromoterapie pot beneficia de o varietate de condiții, inclusiv dureri de cap, insomnie, anumite afecțiuni digestive, dureri de spate și chiar simptome premenstruale. Înainte de a primi un masaj de aromoterapie, asigurați-vă că nu sunteți alergic la niciuna dintre plantele folosite în uleiuri, deoarece acestea pot provoca o reacție asupra pielii.
3) Masaj cu pietre la cald
După cum sugerează și numele, masajul de piatră fierbinte folosește pietre calde. Terapistul plasează pietre încălzite, netede pe anumite puncte de pe corp și de asemenea deține pietrele calde în timp ce dă masajul. Pietrele sunt de obicei bazalt (o rocă vulcanică care păstrează bine căldura).
Căldura pietrelor poate fi relaxantă și poate slăbi mușchii strânși, astfel încât terapeutul să poată atinge rapid zonele de tensiune musculară.
Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, bolile de inimă sau varicele, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate dacă intenționați să obțineți un masaj de piatră fierbinte. De asemenea, dacă luați medicamente care diluează sânge, asigurați-vă că primiți mai întâi o opinie medicală.
4) Masajul de țesut profund
Masajul profunzimea țesuturilor este un masaj terapeutic focalizat care vizează nodurile musculare (cunoscute și sub denumirea de "aderențe") și zonele cu probleme specifice în straturile profunde ale mușchilor și țesutului conjunctiv.
Folosind curse deliberate, lentoare sau frecare peste granulația musculaturii, terapeutul abordează mușchii cronici stricați sau dureroși, tulpini repetitive, probleme posturale sau leziuni.
Deși este adevărat că presiunea țesutului adânc este, în general, mai intensă decât cea a unui masaj suedez, nu ar trebui să fie dureroasă pentru a fi eficientă. Dacă vă confruntați cu durere, informați imediat terapeutul dvs. de masaj.
Acest tip de masaj este deosebit de benefic pentru persoanele cu dureri cronice sau leziuni îndelungate care determină mobilitate limitată. Este eficient în tratarea leziunilor repetate de stres cum ar fi cotul tenisului sau sindromul de tunel carpian și poate fi util în reducerea simptomelor osteoartritei.
5) Masaj Shiatsu
O formă de caroserie japoneză, shiatsu implică presiune localizată folosind degetele terapeutului (sau, uneori, mâinile și coatele), aplicate într-o secvență ritmică de-a lungul corpului. Fiecare punct este ținut timp de aproximativ două până la opt secunde. Cu rădăcini în medicina tradițională chineză, scopul shiatsu-ului este de a stimula punctele de acupressură pe corp pentru a îmbunătăți fluxul de energie și a ajuta la redobândirea echilibrului.
Deoarece nu se utilizează ulei sau loțiune, purtați haine libere. Shiatsu se face în mod normal pe un covor pe podea sau pe o masă de masaj scăzută și este adesea folosit pentru a reduce stresul și a proteja împotriva problemelor de sănătate legate de stres. Se crede, de asemenea, eficient pentru tratarea unor afecțiuni precum artrita, insomnia, durerile de spate și gât, sciatica și chiar problemele sinusurilor.
Shiatsu poate ajuta la creșterea energiei, pentru a promova recuperarea din leziuni și pentru a stimula sistemul digestiv.
6) Masaj thailandez
Un amestec unic de yoga asistată, întindere pasivă și mișcări de masaj presate, masajul thailandez este mai energizant decât alte forme de masaj. Este un pic ca yoga fără a face munca, așa cum terapeutul se mișcă și vă întinde într-o succesiune de posturi, de obicei pe un covor pe podea.
La fel ca shiatsu, masajul thailandez aliniază energiile corpului. Terapistul de masaj folosește comprimarea ritmică de-a lungul liniilor energetice ale corpului pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și domeniul de mișcare. Se face pe deplin îmbrăcat.
Acest tip de masaj poate reduce spasticitatea musculară și durerea de spate și sa dovedit a fi utilă în tratarea problemelor de echilibru și a simptomelor de migrenă.
7) Masajul de sarcină
De asemenea, cunoscut sub numele de masaj prenatal, masajul de sarcină este personalizat la nevoile mamei așteptate, dar este cel mai adesea folosit pentru a promova relaxarea. Deoarece multe femei gravide suferă de dureri de spate mai mici și glezne umflate mai ales în lunile următoare, masajul prenatal este o modalitate relativ sigură, fără droguri, de a oferi ajutor.
Terapeuții de masaj care au primit o pregătire specializată și sunt certificați în masajul prenatal știu cum să poziționeze și să sprijine corpul femeii în timpul masajului, să modifice tehnicile și să evite anumite zone și tehnici în timpul sarcinii. Majoritatea vor avea o masă specială care permite femeii să se odihnească confortabil și în siguranță în timpul masajului. În mod ideal, ar trebui să căutați un practician cu experiență și licență în masajul prenatal.
Reflexologie
Ca și cum ai picioarele tale lucrate pe? Terapeutul utilizează presiunea degetului și tehnici precum frământarea și frecarea pentru a promova relaxarea și vindecarea în organism. Reflexologia se bazează pe "zone reflexe" pe mâini și picioare, a căror energie se crede a fi legată de organe și alte părți ale corpului. Aplicând presiune asupra punctelor reflexoterapice, reflexologul poate echilibra sistemul nervos și stimulează endorfinele, răspunsul natural al plăcerii organismului, care reduce stresul și disconfortul.
Reflexologia datează din civilizațiile antice, dar a fost rafinată de fizioterapeutul american Eunice Ingram în anii 1930. Aceasta poate fi o terapie profund relaxantă, mai ales dacă stați toată ziua sau aveți picioare obosite și dureroase. Vă înlăturați încălțămintea și șosetele, dar, în caz contrar, rămâneți îmbrăcați.
9) Masaj sportiv
Proiectat pentru prevenirea și tratarea leziunilor, îmbunătățirea flexibilității și sporirea performanțelor atletice, masajul sportiv poate fi folosit de atleții cu toate abilitățile de a se pregăti pentru sau de a se recupera de la evenimentele sportive sau sportive. Chiar dacă nu sunteți un atlet, masajul sportiv poate ajuta durerea musculară sau o gamă restrânsă de mișcare.
Ideea din spatele masajului sportiv este de a manipula țesuturile moi ale corpului și de a se concentra asupra anumitor grupuri musculare, în funcție de sportul pe care îl joacă sportivul. Acest tip de masaj poate ajuta la creșterea debitului sanguin, la creșterea gamei de mișcare și la creșterea flexibilității.
În masajul sportiv, accidentele vasculare cerebrale sunt în general mai rapide decât un masaj tipic suedez. Terapeutul poate include, de asemenea, compresie, terapie cu punct de presiune, frecare și mobilizare articulară.
Un cuvânt de la Verywell
Când căutați terapie de masaj, asigurați-vă că pentru a verifica ce tip de masaj un medic poate oferi. Se potrivește cu beneficiile pe care speră să le obțineți de la sesiunea de masaj. Poate doriți să discutați cu mai mulți practicanți diferiți pentru a găsi pe cel care înțelege nevoile dvs. și este obișnuit să lucreze cu persoane cu obiective similare. Asigurați-vă, de asemenea, pentru a discuta orice alergii, cum ar fi mirosuri sau uleiuri de plante, astfel încât masajul dvs. va fi relaxant și benefic fără această preocupare.
