Leaking este o problemă pe care aș prefera să o ignor. Este atât de îngrozitor ca să scurg urina când sărit, strănut, alergat sau ridicat, îmi spun că se întâmplă doar ocazional. Ei bine, dacă nu am răceală sau vreau să fac exerciții regulate.
Este o problemă ușor de normalizat. Există întotdeauna o altă mamă care trebuie să se supună.
Este, de asemenea, ușor de justificat. Îmi amintesc presiunea enormă pe care mi-a fost supusă corpul în timpul sarcinii și faptul că scurgerea este ultimul artefact rămas pare un mic miracol.
Dar acum, când copilul meu este de 2 ani, îmi dau seama că strategia "ignorarea-it" nu funcționează. Am rămas întrebat cât de gravă este această problemă și dacă / cum să o abordeze.
O căutare rapidă online arată că definițiile acestei probleme, denumite tehnic "incontinență de stres", sunt abundente. Dar mi-am dat seama că sfatul despre ce trebuie să faci este redus și variat. Faceți-l pe Kegels. Nu face Kegels. Vedeți un terapeut după o lună. Exercițiu și ar trebui să pleacă natural.
Am decis să mă duc la Lindsey Vestal, un coleg terapeut ocupațional, care este specializat în terapia pelviană. Lindsey face apeluri la domiciliu pentru femei pre și postnatale în New York City.
Scurgerea Noul Normal?
În primul rând, am vrut să știu în ce moment trece de la a fi rezonabil să sperăm că problema va dispare în mod firesc ca fiind un indicator al noului tău normal.
Prima intrebare pe care Lindsey mi-a cerut-o ar fi daca eu inca alaptez. În timpul alăptării, corpul eliberează niveluri semnificativ mai scăzute de estrogen și progesteron.
Această picătură de hormoni imită efectele pe care menopauza le va avea asupra țesutului vaginal – țesutul va fi subțire și va deveni mai uscat. Acest lucru poate juca un rol în scurgere.
După ce ați oprit alăptarea timp de 3-9 luni, nivelele hormonale se vor reveni la normal. Atunci vei avea ocazia să vezi cum va fi noul tău normal.
Deci, pentru mine, la un an de la alăptare, este probabil o problemă care nu va dispare în mod firesc.
Lindsey a spus clar că în orice moment după sarcină, scurgeri nu trebuie să fie acceptate ca normal. "Leaking poate fi obișnuit, dar nu este normal", a spus ea. "Când podeaua pelviană este slăbită și nu poate susține structurile de deasupra ei (evidentă prin scurgere), este o oportunitate de ao reechilibra. Și podeaua pelviană este doar o parte a nucleului tău. Abdomenul inferior, mușchii spinării și chiar diafragma sunt nucleul nostru. Toate aceste zone pot deveni deconditionate dupa sarcina. Reabilitarea podelei pelvine este o oportunitate de a restabili aceste zone. "
Consecințele pe termen lung ale unui pod pelicular slab
Deci, dacă aceasta este noua mea normală, a doua mea întrebare a fost: este atât de rău de o problemă? Dacă am ales să nu fac nimic în privința asta, va continua să se înrăutățească?
Prin conversația noastră, am realizat rapid că timpul și schimbările viitoare în corpul meu nu sunt de partea mea. Dacă am o altă sarcină, creșterea în greutate, procesul de naștere și fluctuația hormonilor vor pune din nou un stres crescut asupra mușchilor care sunt deja în afara echilibrului.
Deoarece menopauza se apropie, nivelul meu de estrogen va scădea din nou, posibil provocând o exacerbare a simptomelor.
Când este timpul să solicitați ajutor?
Un terapeut de plante pelvine poate ajuta în orice moment. Cu toate acestea, uneori alte probleme post-natale / de viață au prioritate, și asta e în regulă.
Cunoscând cronologia hormonală, puteți alege să așteptați și să vedeți dacă scurgeri normalizează după ce alăptarea sa încheiat. O altă abordare ar fi să stai cu sârguință într-un program de exerciții de bază timp de câteva luni și să vezi dacă poți corecta problema pe cont propriu.
Lucrul important de reținut este că există opțiuni acolo pentru tine. Aceasta nu este o condiție cu care trebuie să trăiți. Poți fi proactiv să oprești avansul.
"Într-o lume perfectă", a spus Vestal, "mi-aș vedea pacienții înainte de a da naștere pentru a oferi coaching-ul pentru relaxarea podelei pelvine.
Mai puțină traumă care apare, cu atât mai puține restaurări care trebuie să se întâmple. Când vine vorba de îngrijirea post-natală, admir modelul francez, care oferă cel puțin o sesiune de principii generale de educație și educație, precum și șansa de a examina dacă este necesară o reabilitare ulterioară. "
Ce trebuie să aștepți dintr-o evaluare
Unul dintre agenții mei despre căutarea evaluării a fost teama de disconfort. M-am temut de ideea de etrieri și speculul. Lindsey ma asigurat că o evaluare cu un terapeut de reabilitare a podelei pelvine este mult mai blândă.
"Oamenii pot anticipa o conversație în profunzime", a spus Vestal. Vă întreb despre istoricul medical, simptomele, povestea de muncă și livrare, precum și nivelurile anterioare de activitate fizică. Am o viziune holistică asupra sănătății lor generale. Vreau să-mi cunosc pe clientul meu și să-i las în largul lor; există o vulnerabilitate implicată în discutarea acestor subiecte sensibile. "
" Un examen delicat intern și extern este următorul. Evaluam atat forta, cat si rezistenta muschilor din podea pelviana. La fel ca și reabsorbirea oricărui alt mușchi din corp, trebuie să știți capacitatea sa de a contracta și de a susține această contracție, astfel încât să o puteți restabili. "
Ce să așteptați de la tratament
Lindsey are ocazia să vadă pacienții în casa lor, pot fi integrate în viața de zi cu zi a unui pacient. Tipul de tratament variază în funcție de fiecare caz în parte, dar tehnicile comune includ următoarele:
- Biofeedback, care vă permite să vedeți pe ecranul computerului ce mușchi sunt recrutați
- Instruirea mecanică a corpului (ridicarea și transportul copilului, mecanica patului etc. )
- Educatie obiceiuri dietetice
- Myofascial de presă
- Modificări stil de viață
- cicatricial restaurare
- General post-natale program de consolidare, subliniind factori posturali, cum ar fi recapitulări scapulare, șold, și glute puterea
O notă privind post-natale Exercitarea
Înfășurat în problema de scurgere este adesea problema exercitării. Oamenii doresc să știe dacă pot începe să-și exercite chiar și atunci când podeaua lor pelviană este în afara prăbușirii. Pentru mulți, unitatea de a exercita este legată de dorința de a scădea kilogramele sarcinii.
Vestal sfătuiește: "Luați timp pentru a aborda mai întâi podeaua pelviană. Când alergați, vă lăsați 4x greutatea corpului pe podeaua pelviană, care escaladează procesul de întindere și slăbirea podelei pelviene Dacă luați 6-8 săptămâni pentru a vă dezintoxica podeaua pelviană, vă veți bucura de procesul de a lucra mult mai mult. "
Cum să găsiți un specialist în reabilitarea pardoselii pelvine
Atât terapeuții ocupaționali cât și cei fizici pot deveni specialiști în pelvian. tip de tratament nu este adesea oferit în școala de gradul
Trebuie să căutați la terapeuți care au urmat o formare suplimentară O simplă căutare Google vă poate ajuta să găsiți una în zona dvs. Localizatorul terapeut fizic este o altă resursă.
Fundația Fundația continentală a Australiei
- Asociația Națională pentru Continent
- Blogul funcțional pelvis
