Respiratia diafragmatica, uneori numita respiratie abdominala, este o tehnica profunda de respiratie care implineste diafragma, o foaie de muschi in forma de cupola in partea inferioara a gleznei, care este responsabila in primul rand de functia respiratorie.
Când inhalați, diafragma contractează și se mișcă în jos. Această mișcare declanșează o cascadă de evenimente. Plămânii se extind, creând presiune negativă care conduce aerul prin nas și gură, umplând plămânii cu aer.
Când expirați, mușchii diafragmei se relaxează și se mișcă în sus, ceea ce conduce aerul din plămâni prin respirația dumneavoastră.
1Ce este respirația diafragmatică? Mulți oameni au obiceiul de a respira numai cu pieptul lor. Îmbrăcămintea restrictivă, starea proastă, stresul și condițiile care slăbesc mușchii implicați în respirație contribuie la respirația toracică.
Potrivit susținătorilor, recalificarea noastră pentru a respira cu burții noastre poate ajuta respirația superficială să se bazeze mai puțin pe piept și mai mult pe diafragmele lor în timp ce își mișcă burțile pentru a inspira și a expira.
Unele studii sugerează că respirația diafragmatică poate ajuta și persoanele cu afecțiuni cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), dar un raport publicat în Baza de Date Cochrane
din 2012 a descoperit că în timp ce exercițiile de respirație au îmbunătățit capacitatea de efort fizic la persoanele cu BPOC comparativ cu nici o intervenție, nu s-au găsit efecte consecvente asupra dificultății de respirație (dispnee) sau a calității vieții. 2Situați sau minți confortabil Găsiți un loc confortabil și liniștit pentru a sta sau a vă culca. Puteți să-l încercați să stea pe un scaun, așezat în cruce sau întins pe spate.
Dacă stați pe un scaun, genunchii trebuie să vă îndoiți și capul, gâtul și umerii să vă relaxați. Deși nu aveți nevoie să stați drept ca o săgeată, de asemenea, nu doriți să vă alăturați.
Dacă vă culcați, puteți pune o pernă mică sub cap și una sub genunchi pentru confort. Puteți, de asemenea, să vă păstrați genunchii îndoiți.
3Place One Hand pe pieptul superior
Dacă vă angajați diafragma, această mână trebuie să rămână relativ liniștită (în comparație cu mâna pe care o veți așeza pe burtă) pe măsură ce respirați și ieșiți.
4Închideți celălalt mâner de mai jos Ribcage dvs.
cealaltă parte ar trebui să fie plasate în zona epigastrică, care este chiar deasupra ombilic. Având o mână aici vă va permite să vă simțiți diafragma mișcă în timp ce respirați.
5 Intrați prin nasul dvs.
Respirați încet prin nas. Aerul care intră în nas trebuie să se miște în jos pentru a vă simți stomacul să se ridice cu cealaltă mână. Nu forțați sau împingeți mușchii abdominali spre exterior.
Mișcarea (și fluxul de aer) ar trebui să fie netede și, în mod ideal, ar trebui să implice în special zona epigastrică. Nu ar trebui să simțiți că vă forțați burta inferioară prin prinderea mușchilor.
Mâna pe piept ar trebui să rămână relativ liniștită.
6Deschideți-vă prin gură
Lăsați-vă burta relaxa. Ar trebui să simțiți că mâna care este peste ea se încadrează în interior (spre coloana vertebrală). Nu forțați stomacul în interior prin strângerea sau strângerea muschilor.
Expirați încet prin buzele ușor îndoite. Mâna pe piept ar trebui să rămână relativ în continuare.
7Ceva gânduri finale
Dacă găsiți burta respirație ciudată la început, poate fi pentru că de obicei, respirați cu pieptul.
Deși frecvența acestui exercițiu de respirație va varia în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, succesiunea se face adesea de trei ori când începeți. Majoritatea oamenilor pot lucra până la 5 până la 10 minute de una până la patru ori pe zi.
Dacă vă simțiți ușor în orice moment, întrerupeți exercițiile de respirație. Dacă stați în picioare, stați-vă până când nu mai sunteți captivi.
Deși această tehnică este considerată o modalitate naturală de a respira, dacă aveți o afecțiune pulmonară cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau astmul bronsic, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a încerca orice tip de exercițiu de respirație.
Related:
Beneficiile relaxării musculare progresive
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
