Există un mit că oamenii în vârstă au nevoie de mai puțin somn. Pur și simplu nu este adevărat. Toți adulții au nevoie de între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte. Pe măsură ce îmbătrânim, devine mult mai dificil de a avea un somn bun. Asta nu înseamnă că nu mai avem nevoie de șapte până la nouă ore. Una dintre provocările în calea îmbătrânirii sănătoase este depanarea somnului pentru a ne asigura că avem suficientă odihnă pentru o sănătate bună. Modificări ale somnului la adulții în vârstă
Din mai multe motive, persoanele în vârstă au probleme cu adormirea și starea de adormire. Pe măsură ce îmbătrânim, putem observa câteva dintre următoarele:
Luând mai mult timp să adormim
- Somnul este mai puțin adânc
- Trezirea de trei sau patru ori pe noapte
- Frecvente excursii de noapte în baie
- Somnul nu este la fel de odihnitor sau satisfăcător
- Tendința de a adormi în seara devreme și se trezește în dimineața devreme
- De ce adulții mai în vârstă dorm mai puțin
Pe masura ce îmbătrânim, corpul nostru se schimba. Aceste schimbări au impact asupra duratei și calității somnului nostru. În funcție de situația dvs., se poate aplica unul din mai mulți dintre acești factori:
Hormoni:
- Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru secretă mai puțin de doi hormoni de somn importanți: melatonina și hormonul de creștere. Melatonina este importantă deoarece schimbările în nivelul acestui hormon controlează ciclul de somn. Cu mai puțină melatonină, mulți adulți mai în vârstă se simt adormiți în seara devreme și se trezesc dimineața devreme. De asemenea, ei pot avea mai multe probleme în a adormi.
- Hormonul de creștere este ceea ce îi face pe copii să doarmă atât de adânc. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru secretă mai puțin din acest hormon, iar somnul profund devine mai dificil.
- Menopauza provoacă o mulțime de schimbări hormonale la femei, uneori rezultând transpirații nocturne și alte simptome care interferează cu somnul.
- Condiții de sănătate:
- Condițiile de sănătate pot interfera cu somnul. Pe măsură ce îmbătrânim, suntem mai predispuși să dezvoltăm o boală cronică. Aceste boli provoacă schimbări în corpul nostru care interferează cu somnul normal. Dacă gestionați bine starea dvs. de sănătate, puteți reduce acest efect. Exemple de felul în care unele boli interferează cu somnul sunt: unele afecțiuni de sănătate (cum ar fi artrita) cauzează durere, ceea ce face dificilă adormirea.
- Alte afecțiuni (cum ar fi diabetul sau o prostată mărită) vă pot determina să folosiți frecvent baie în timpul nopții, ceea ce întrerupe somnul profund.
- Boala cardiacă, hipertensiunea arterială și alte afecțiuni cardiovasculare vă pot determina să vă trezi brusc din cauza dificultăților de respirație sau a modificărilor frecvenței cardiace.
- Boala Parkinson, boala Alzheimer și bolile mintale pot provoca anxietate care interferează cu somnul.
- Modificări ale stilului de viață:
- Pe măsură ce îmbătrânim, rutina noastră zilnică se schimbă. Aceste schimbări ne pot afecta somnul. Prin creșterea exercițiilor fizice și a timpului petrecut în aer liber și prin scăderea nappingului, veți îmbunătăți atât durata și calitatea somnului: Modele de viață
- Oamenii în vârstă primesc mai puțin exerciții fizice. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și obțineți o cantitate sănătoasă de exerciții zilnice. Lumina soarelui:
- Lumina soarelui vă ajută organismul să producă melatonină, care reglează ciclul de somn. Încercați să obțineți cel puțin două ore de expunere la lumină puternică în fiecare zi. Dacă este dificil să ieșiți afară, luați în considerare utilizarea unui spectru complet de lumină în interior. Napping:
- În timp ce napping-ul poate fi grozav, dacă vă îmbraciți mai mult de 20 de minute pe zi, este posibil să interferați cu somnul. Alcoolul, cofeina și nicotina:
- Acești trei vinovăŃi vă vor face rău în somn. Dacă aveți probleme, întrerupeți-vă și asigurați-vă că nu utilizați niciuna dintre acestea în decurs de trei ore de la culcare. Medicamente:
Vestea bună este că puteți îmbunătăți considerabil somnul prin identificarea cauzei care stă la baza și efectuarea de modificări. Dacă lipsa de somn este cauzată de boală sau de medicație, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a schimba medicamentul sau despre timpul din ziua în care îl luați. Urmați sfaturile de somn de mai sus și asigurați-vă că vă faceți exerciții fizice și lumină solară în fiecare zi.
Dacă somnul nu se îmbunătățește, este posibil să aveți o tulburare de somn. Condițiile de sănătate care împiedică o persoană să adoarmă sau să rămână adormită includ apnee în somn și insomnie. Un medic vă poate ajuta să tratați aceste condiții.
Linia de fund:
Încercați să faceți schimbări în obiceiurile de somn și stilul de viață. Dacă acest lucru nu ajută, discutați cu medicul dumneavoastră. Indiferent ce faceți, nu acceptați să vă obosiți ca parte a îmbătrânirii.
