Sănătatea oamenilor în anii lor variază foarte mult. Unii oameni sunt complet sănătoși, în timp ce alții au multe boli. Indiferent de starea dvs., există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea, a preveni bolile și pentru a vă menține creierul strâns.
Aici este o listă a longevității to-dos care vă va face să vă simțiți mai bine și să trăiți mai mult. Alegeți una sau două pe lună și faceți unele progrese.
1Un viață cu scopul
Unul dintre lucrurile în comun despre oamenii cu cea mai lungă viață din lume este că au un puternic simț al scopului pe măsură ce îmbătrânesc. O mare parte din acest lucru se datorează rolului bătrânilor în cultura tradițională. Spre deosebire de Statele Unite, persoanele în vârstă sunt respectate și privite pentru înțelepciune și sfaturi. Avem o provocare în această privință. Misiunea ta este să găsești o modalitate de a simți un sentiment puternic al scopului în viața ta, în ciuda mesajelor pe care le transmite cultura noastră despre îmbătrânire. Religia, familia, voluntariatul și multe altele vă pot ajuta să continuați să vă simțiți conectați și necesari.
2 Menținerea obiceiurilor de somn sanatoase
Există un mit potrivit căruia persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn. Pur și simplu nu este adevărat. Persoanele în vârstă au nevoie de același somn ca adulții tineri: 7-9 ore pe noapte. Provocarea este că condițiile de sănătate, medicamentele și obiceiurile sărace îngreunează persoanele în vârstă să obțină somnul de care au nevoie.
Luați timp în anii 70 pentru a vă face obiceiurile de somn o prioritate. Evitați orele ciudate, înăbușirea lungă și vizionarea TV în pat. Asigurați-vă că ieșiți în lumina zilei în fiecare zi și faceți exerciții pentru a vă mișca corpul. Cu obiceiuri bune de somn, ar trebui să puteți dormi suficient și să aveți multă energie pe tot parcursul zilei.
3 Evitați căderile
Falls sunt o sursă comună de răniri și dizabilități pe măsură ce îmbătrânim. Asigurați-vă că vă aflați pe lângă prevenirea căderilor. Fă-ți obiceiul de a folosi mânere și de a începe un program pentru a-ți menține aptitudinile echilibrate. Aveți timp pentru a evalua potențialele riscuri de cădere în casă. Asigurați-vă că toate scările dvs. sunt vizibile în mod clar, toate balustradele sunt fixate ferm și că evitați orice comportament riscant (în special intrarea și ieșirea din cadă). Ia cădea serios.
4 Angajați-vă creierul
Creierul are nevoie de exercițiu. Se dezvoltă în puzzle-uri, experiențe noi și legături. Nu lăsați creierul să se retragă. Asigurați-vă că găsiți lucruri care vă interesează, care vă fac curioși și provocarea creierului. Puteți începe cu puzzle-uri (Crosswords și Sudoku) și apoi treceți la lucruri și mai dificile (cum ar fi învățarea unei limbi noi sau citirea unui subiect științific). Odată ce ceva devine rutină și sentimentul de descoperire se îndepărtează, ar trebui să vă deplasați la ceva nou.
5 Exercițiu de a simți minunat și de a trăi lung
Exercitarea nu numai ajuta la menținerea greutății off și construi musculare – ea vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți minunat și să trăiască mai mult. Corpul tău este construit pentru a fi activ. Asigurați-vă că se mișcă zilnic. Mergând la plimbări, aderarea la clasele de exerciții de grup și alte activități vă pot menține sănătoși, energizați și chiar vă pot ajuta să dormiți mai bine. Dă-i corpul ceea ce dorește: exercițiu.
6 îmbrățișați îmbătrânirea
Atitudinea față de îmbătrânire vă poate ajuta să trăiți mai mult. Cercetătorii au studiat peste 600 de persoane și au descoperit că persoanele care au o atitudine pozitivă față de îmbătrânire au trăit cu până la 7,5 ani mai mult decât agresorii negativi. Ce au găsit oamenii aceștia despre îmbătrânire? Controlul timpului, relaxare, înțelepciune, creștere spirituală și multe altele. Ce vă interesează în legătură cu îmbătrânirea? Răspunzând la această întrebare vă puteți ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
7 Fructe și legume
Este simplu: cu cât mai multe fructe și legume mâncați, cu atât mai sănătoase sunteți. Concentrați-vă pe asta pentru planurile dvs. de mâncare: mai multe fructe și legume.
Studiul după studiu arată că reducerea nivelului de colesterol, combaterea cancerului beneficiază de plantele care mănâncă. Adăugați 2 porții de fructe și legume în ziua dvs. (adăugați un măr și dublați porțiunile la cină).
8 Înțelegeți sănătatea dumneavoastră
Cercetările arată că neînțelegerea medicamentelor și a îngrijirii medicale poate duce la creșterea riscului de deces – o creștere de 52% pe o perioadă de 6 ani. Asigurați-vă că înțelegeți pe deplin cum și când să vă luați medicamentele (și cu ce). De asemenea, asigurați-vă că știți când sunt întâlnirile dvs., ce teste trebuie efectuate și multe altele. Când aveți dubii, întotdeauna puneți întrebări. Țineți un calendar cu tot ce este scris. Este, de asemenea, o idee bună să aduci un membru al familiei sau un prieten la întâlnirile dvs. pentru a vă ajuta să ascultați, să înțelegeți și să puneți întrebări.
9 Mențineți energia dvs. Cu cât faceți mai mult, cu atât veți trăi mai mult – adică constatarea cercetătorilor care au examinat cheltuielile cu energia a peste 300 de copii de 70 de ani. Ei au descoperit că cei care au consumat cea mai mare parte a energiei în timpul activităților lor zilnice aveau cu 32% mai puține șanse să moară pe o perioadă de 6 ani. Asigurați-vă că vă ocupați și că sunteți activi; vă veți simți mai bine și pur și simplu ar putea trăi mai mult.
10 Menținerea unei vieți sexuale sănătoase
Aproximativ 50% din cei 70 de ani sunt activi sexual – și acest număr este în creștere. Sexul este o parte a vieții și o parte a sănătății. Menținerea unei vieți sexuale sănătoase te ajută emoțional, fizic, social și mai mult. Sexul în anii ’70 este diferit (dar nu mai puțin avantajos) decât sexul la alte vârste. Cultura îmbătrânirii se schimbă – din ce în ce mai mulți copii de 70 de ani devin deschiși în legătură cu viața lor sexuală și caută ajutor atunci când este nevoie.
