dvs. 30s sunt ocupate. Poate aveți copii, o căsătorie, o carieră. Modul în care vă mențineți sănătatea și bunăstarea în timpul anilor 30 va determina în mare măsură sănătatea dumneavoastră pentru tot restul vieții. Dacă puteți menține o greutate sănătoasă, mâncați bine, de-stres, exerciții fizice și mai mult – vă uitați la mai mult de o jumătate de secol de viață fără boală. Incepe astazi.
1 Mențineți-vă greutatea corectă
Conducerea în jurul valorii de greutate în plus este o presiune asupra corpului dumneavoastră și asupra emotiilor. Trebuie să scoți greutatea. Va fi mai ușor să lucrați la pierderea în greutate în 30 de ani decât în 40 de ani și dincolo. Faceți-vă un angajament pentru a vă ajunge la aniversarea a 40 de ani la o greutate sănătoasă. Concentrați-vă pe dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase.
2Prioritizați-vă exercițiul
Înțeleg: sunteți ocupat. S-ar putea să nu credeți că aveți timp să vă exercitați. Dar, dacă începi să te antrenezi în mod regulat, vei fi mai eficient în munca ta și te vei simți mai bine. Este adevărat – veți avea mai multă energie, veți dormi mai bine, veți fi mai creativi (să dormiți mai bine) și veți obține mai mult.
Încercați să lucrați în programul dvs. timp de 2 săptămâni. Pun pariu că totul se va face în continuare (și vă veți simți și mai bine).
3 Învață să dormi
Somnul este un lucru sănătos. Petreceți timp în abilitățile de dormit puternice ale clădirilor dvs. de 30 de ani. Aflați cum să adormiți în 30 de minute de la lovirea pernei. Luați măsuri pentru a vă asigura că dormiți suficient în fiecare noapte și asigurați-vă că vedeți un medic dacă credeți că ați putea avea o problemă de somn sau tulburare. Faptul că dormi suficient nu afectează numai corpul dvs. – afectează cât de bine lucrați și cât de mult vă bucurați de viață.
4 Găsiți o practică de relaxare
Când a fost ultima dată când într-adevăr, relaxat profund? Relaxarea ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. Dacă puteți găsi o modalitate de a vă stinge stresul pentru un timp, puteți preveni multe dintre bolile legate de stres. Asta e important. Dacă puteți stabili un obicei puternic de relaxare, veți îmbunătăți modul în care vă simțiți în prezent și veți reduce riscul pentru multe boli în viitor.
5 Mananca legumele
Iată o regulă simplă pentru o alimentație sănătoasă – mâncați plante. Legumele și fructele sunt cele mai bune pentru corpul tău. Sfaturile legate de nutriție acum se concentrează pe proteine și carbohidrați, grăsimi și vitamine – dar cele mai bune lucruri pe care le puteți mânca sunt fructele și legumele. Vegetarienii au cele mai sănătoase artere și un risc scăzut pentru bolile de inimă (criminalul numărul unu în S.U.A.). Începeți să vă consumați legumele pentru o îmbătrânire sănătoasă și o inimă puternică.
6Start de screening și de testare
Timpul de a începe proiecții și de testare. Nu credeți că doar pentru că sunteți "numai" 30 nu sunteți în pericol pentru boli. Diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și alte boli de stil de viață ar putea începe deja în corpul dumneavoastră. Trebuie să le prindeți repede și să luați măsuri pentru a le reduce. De asemenea, trebuie să obțineți câteva vizionări, mai ales dacă aveți un istoric familial de cancer sau boli de inimă. Este timpul să discutați cu medicul despre prevenire și să faceți (și să păstrați) aceste întâlniri.
7 Master Time
Statele Unite este o națiune supraponderală, subliniată. Motivul? Timp. Suntem teribil cu timpul. Încercăm să facem prea mult și când ne simțim presați, nu mâncăm bine și ne sărim exercițiul. Faceți o evaluare a timpului în anii 30. Te simti relaxat, ca si cum ai timp pentru totul? Dacă răspunsul dvs. este nu, atunci trebuie să eliminați unele lucruri pentru a fi mai eficient. Televiziunea, telefoanele mobile, internetul și mass-media sociale sunt, de obicei, nenorocite. Faceți un efort acum pentru a stăpâni timpul și nivelul de stres va scădea – lăsându-vă să îmbătrâniți sănătatea și să reduceți riscul bolilor cronice.
8 Menținerea prieteniei
Sentimentul de conectare și nevoie poate stimula sănătatea ta. Sistemul imunitar funcționează mai bine, aveți mai multe resurse sociale disponibile dacă aveți nevoie de ajutor și chiar dezvoltați mai puține boli cronice atunci când sunteți mai în vârstă.
A avea prieteni și relații bune poate face asta pentru tine. Dvs. de 30 de ani poate fi greu de prietenie – sunteți ocupați cu carieră, copii și căsătorie (și prietenii dvs. sunt ocupați și cu aceleași lucruri). Mențineți acele prietenii. Fă-ți timp să vorbești la telefon, să te întâlnești peste week-end și să mergi în acea călătorie.
9Cunoașteți-vă istoricul de sănătate
Nimeni nu va avea grijă de sănătatea ta pentru tine. Trebuie să știți istoricul medical, factorii de risc și medicamentele. Configurați un sistem pentru a urmări informațiile dvs. acum. Acest sistem vă va ajuta (și medicul dumneavoastră) să înțeleagă rapid orice problemă care apare în viitor, să prevină erorile de tratament și diagnostice și să vă ajute să decideți ce teste preventive este posibil să aveți nevoie. Începeți cu obținerea unui istoric medical al familiei și înregistrarea propriului dvs. istoric.
10 Balanța de acasă și de muncă
dvs. 30s sunt atunci când cariera ta ar putea cu adevărat să decoleze. De asemenea, este posibil să aveți copii și o căsătorie (sau o relație serioasă). Realizarea unui echilibru între viața de familie și viața profesională este esențială. Ia ceva timp să stai și să reflectezi. Sunt lucrurile în echilibru? Trebuie facute schimbari? A face bine poate reduce o cantitate enormă de stres în viața ta.
