Anii 60 ai dvs. sunt un deceniu mare. S-ar putea să vă planificați să vă puneți viața de muncă în spatele dvs. și să vă retrageți. S-ar putea să aveți mai mult timp să vă cheltuiți pe cont propriu. În timp ce toată schimbarea poate fi incitantă și înfricoșătoare, ce moment mai bun pentru a începe să lucrați la un "noul tău" decât în această fază a vieții tale? Acest "noul dvs." poate fi chiar mai concentrat pe a fi sanatos si sa te simti minunat. Asigurați-vă că nu vă odihniți să vă odihniți, ci să vă atingeți sănătatea maximă și să vă deplasați spre o viață lungă de sănătate și fericire. Iată zece lucruri care te pot ajuta să începi.
1 Nu este prea târziu pentru un stil de viață sănătos
Nu gândiți că doar pentru că vă aflați în anii ’60, toate cărțile dvs. au fost tratate atunci când vine vorba de sănătate. Chiar și schimbările pe care le faceți acum vă pot îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și, în unele cazuri, puteți inversa o parte din pagubele produse în anii dumneavoastră mai mici.
Una dintre cele mai mari greșeli de longevitate pe care oamenii le consideră este "prea târziu" pentru ei. Pași sănătoși, cum ar fi obținerea controlului asupra greutății, consumarea multor fructe și legume, exercitarea a cel puțin 2,5 ore pe săptămână, și nu fumatul va îmbunătăți sănătatea și longevitatea la orice vârstă.
2 Păstrați-vă viața sexuală
Sexul este o parte importantă a vieții și a sănătății. Puteți avea o viață sexuală activă și plină de viață, întreaga viață. Unii chiar spun că o viață sexuală sănătoasă vă poate crește speranța de viață (ca și cum ați avea nevoie de un alt motiv pentru a vă menține). Aflați despre unele aspecte legate de sex pentru bărbați și femei în anii ’60 și luați măsuri pentru a menține o viață sexuală sănătoasă și plină de satisfacții.
3 Faceți timp pentru a avea grijă de creierul dvs.
Creierul tău îi place probleme. Creierul îmi place să facă ceva și să-și dea seama. Îi place să facă noi conexiuni și învățare, o practică pe care studiile le-au arătat că îți menține creierul sănătos. Asigurați-vă că luați măsuri pentru a vă menține creierul fericit la pensionare.
Evitați căderea în prea multă rutină și mențineți-vă creierul cu gânduri noi și provocatoare. De la puzzle la învățarea de noi competențe, din ce în ce mai multe cercetări arată că un creier sănătos în vârstă depinde de stimularea intelectuală constantă. Luați niște cursuri, învățați lucruri noi și rămâneți inteligenți.
4 Faceți timp să aveți grijă de corpul vostru
Nu lăsați corpul să se retragă atunci când faceți. Acum că ați trecut de la locul de muncă și copiii s-au mutat, este timpul să vă concentrați asupra sănătății. Sigur, înainte să fiți ocupați și probabil că ați simțit că nu aveți întotdeauna timp să vă exercitați și să preparați mese sănătoase, dar ar trebui să aveți mai mult control asupra timpului acum.
Utilizați acel timp pentru a anula unele lucruri nesănătoase pe care le-ați făcut corpului vostru. Pierde greutate, exercițiu și mănâncă fructe și legume (într-adevăr poate fi atât de simplu). Faceți un plan pentru corpul dvs. în timpul pensionării. Păstrați-vă corpul ocupat și activ. Nu numai că vă veți simți mai bine, dar probabil veți trăi mai mult și mai sănătos.
5 Gândiți-vă pozitiv la îmbătrânire
Dacă puteți dezvolta o atitudine pozitivă față de îmbătrânire, ați putea adăuga până la 7,5 ani în viața dumneavoastră, potrivit unor cercetători. Având o atitudine pozitivă afectează modul în care corpul dvs. se ocupă de stres și cum influențează comportamentele dumneavoastră. Petreceți puțin timp gândindu-vă la aspectele pozitive ale vârstei precum înțelepciunea și având mai mult timp pentru propria creștere spirituală. Vedeți câte lucruri pozitive despre îmbătrânire puteți gândi și reamintiți-vă acele pozitive.
6 Preluați controlul îngrijirii medicale
Nu vă înțelegeți medicamentele și tratamentele pot crește riscul de deces. Cercetările au constatat că pacienții care nu pun întrebări sau nu înțeleg condițiile medicale sau administrarea medicamentelor prezintă un risc crescut de complicații și deces.
Creșteți șansele de a avea un rezultat bun și de a menține o stare bună de sănătate, punând întrebări și luând timpul să cercetați și să înțelegeți condițiile medicale până când le înțelegeți pe deplin. Ar putea să vă salveze viața.
7 Păstrați testarea
Până acum, ar trebui să fiți obișnuiți cu îngrijire preventivă și proiecții. Asigurați-vă că veți continua să faceți totul în 60 de ani. Va începe să pară o mulțime de examene și teste, dar acele întâlniri cu medicii pot ajuta la detectarea precoce a bolii atunci când pot fi tratate cu cea mai mare rată de succes.
Faceți un angajament de a ține pasul cu planul de prevenire și de screening pe care îl dezvoltați împreună cu medicul dumneavoastră. S-ar putea chiar să decideți să găsiți un fel de distracție prin aducerea unei cărți bune sau oferindu-vă o recompensă ca un prânz favorit sau o întâlnire pur distractivă după aceea. Adăugând doar un pic de ceva pentru a Aștept cu nerăbdare va face mult mai ușor să păstreze aceste numiri.
8 Aflați despre hormoni și îmbătrânire
Hormonii dvs. continuă să se schimbe pe tot parcursul vieții, inclusiv pe măsură ce îmbătrâniți. Unii oameni cred că aceste modificări ale hormonilor sunt ceea ce cauzează îmbătrânirea. Adevărul este mai complicat.
Înainte de a vă uita la terapiile hormonale, luați ceva timp pentru a afla fapte despre hormoni și îmbătrânire – și asigurați-vă că vorbiți cu un medic (care nu vinde nimic) despre modul în care suplimentele hormonale ar putea să vă ajute.
9 Utilizați-vă timpul Productiv
Retirementul este tot timpul și având timp să faceți ceea ce doriți. Odată ce nu mai lucrați, câștigați cel puțin 40 de ore pe săptămână, ceea ce poate fi excelent pentru corpul ocupat, dar există câteva pericole asociate cu tot acest timp suplimentar, cum ar fi televiziunea.
Persoana medie retrasă urmărește peste 4 ore sedentare de televiziune pe zi. Acesta este timpul care ar trebui și ar trebui să fie cheltuit pentru a face lucruri sănătoase pentru creier și corp. Ar putea fi timp petrecut exercițiu, socializare, voluntariat, gătit alimente sănătoase și să faci alte lucruri pe care le iubești.
Lucrurile precum vizionarea prea multor televiziuni pot deveni un obicei ușor, nesănătos, într-o chestiune de zile. Luați controlul asupra timpului dvs. de pensionare și folosiți-l pentru a vă face mai sănătoși și mai fericiți.
10 Mențineți viața socială
Ați planificat financiar pentru pensionare, dar ați planificat din punct de vedere social? Trecerea de la un mediu de lucru activ în care interacționați cu ceilalți pe parcursul zilei până la a fi acasă poate fi o schimbare socială extraordinară.
Faceți un plan pentru a ieși și a fi cu oamenii în mod regulat. Un contact social poate îmbunătăți sănătatea, deoarece interacțiunea cu oamenii vă ajută să gestionați emoțiile, stresul și vă ajută să vă mențineți obiceiurile bune. Faceți un plan pentru modul în care doriți ca viața dvs. socială să fie în pensie – și apoi să acționați asupra acesteia.
Linia de fund
Anii 60 ai dvs. ar trebui să fie un moment activ al vieții dvs. petrecut bucurându-vă de tot ceea ce ați lucrat, inclusiv de sănătatea dumneavoastră. Nu vedeți pensionarea sau semi-pensionarea decât ca o fază de planificare financiară, asigurați-vă că sunteți gata să aveți grijă de mintea și corpul dumneavoastră pentru anii următori.
