Meditația regulată poate îmbunătăți sănătatea inimii?

O practică minte-corp a folosit mult timp pentru a calma mintea, meditația poate beneficia, de asemenea, inima ta. Deși cercetările privind meditația și sănătatea cardiovasculară sunt destul de limitate, unele studii sugerează că inițierea unei practici de meditație poate stimula apărarea împotriva bolilor de inimă (principala cauză a decesului în Statele Unite).

Cum poate meditația să vă ajute inima?

Meditația implică, de obicei, atenția concentrată asupra unui sunet, gând, obiect, moment, vizualizare, sau mantra (un cuvânt sau o expresie repetată).

Mindfulness, conștientizarea respirației și compasiunea sunt alte componente ale meditației. Meditația se consideră că reduce stresul, un factor de risc pentru bolile cardiace. Există dovezi că meditația poate revigora activitatea sistemului nervos parasimpatic, care este implicat în scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac în timpul perioadelor de relaxare.

Cercetările privind meditația și sănătatea inimii

Studiile privind meditația sugerează un posibil beneficiu al meditației privind reducerea riscului de boală cardiacă, conform unui raport publicat în 2017 de către American Heart Association (AHA). În revizuirea studiilor publicate anterior, cercetătorii au descoperit că meditația este asociată cu stresul redus, anxietatea și depresia și calitatea îmbunătățită a somnului și bunăstarea generală.

În timp ce revizuirea lor sugerează că meditația poate, de asemenea, ajuta la scăderea hipertensiunii arteriale, îi ajută pe cei care fumează să renunțe și poate fi asociată cu un risc redus de atac de cord, cercetătorii afirmă că mai multe cercetări (din studii clinice de înaltă calitate, ) este necesară înainte de a se putea formula concluzii.

Între timp, ele sugerează că meditația poate fi o practică low-cost, cu risc scăzut, care poate fi utilizată împreună cu strategii convenționale cum ar fi dieta, exercițiul fizic și alte modificări ale stilului de viață.

Într-un studiu inclus în revizuirea AHA, 201 de persoane cu boală coronariană au participat la o meditație transcendentală (un tip de meditație care implică șederea cu ochii închiși și repetarea unei mantre) sau un program de educație pentru sănătate.

După aproximativ cinci ani, mortalitatea și numărul de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale au fost semnificativ mai mici la cei din grupul de meditație.

Pentru un raport publicat în

European Journal of Preventive Cardiology în 2015, cercetătorii au analizat studiile clinice publicate anterior despre practicile mintale și corporale, inclusiv despre meditație. In studiul lor, cercetatorii au descoperit ca aceste interventii au fost asociate cu o calitate imbunatatita a vietii, depresie, anxietate si tensiune arteriala. Un program de antrenament online poate duce la imbunatatirea capacitatii de exercitii fizice la persoanele cu afectiuni cardiace, potrivit unui studiu publicat in

PLoS One in 2017. Pentru studiu, participantii au primit trei luni de ingrijire obisnuita, plus antrenament de constientizare online sau de ingrijire obisnuita. La o perioadă de urmărire de 12 luni, cei care au primit pregătirea pentru atenție aveau o ușoară îmbunătățire a capacității de efort (măsurată printr-un test de mers pe jos de șase minute), tensiunea arterială sistolică (numărul de vârf al citirii tensiunii arteriale) , și simptome depresive. Linia de fund

Chiar dacă sunt necesare mai multe cercetări cu privire la beneficiile potențiale ale meditației asupra sănătății inimii, meditația poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale datorită beneficiilor sale de reducere a stresului.

Alte practici mintale și corporale, cum ar fi yoga și tai chi, pot, de asemenea, ajuta la atenuarea stresului.

Dacă aveți boală de inimă sau sunteți în pericol pentru boli de inimă, adresați-vă medicului dumneavoastră despre modul cum să încorporați practicile de meditație în regimul dumneavoastră.

Like this post? Please share to your friends: