Anii 80 ai noii ani 60 – nu ești încă vechi, deci nu îndrăzni să-ți folosești vârsta ca o scuză pentru a fi laxă despre sănătatea ta.
Acum, mai mult decât oricând, puteți face o diferență în longevitatea voastră. Anii 80 ai tăi sunt un timp pentru a fi în fruntea oricăror condiții de sănătate și pentru a fi religios cu privire la numirile de screening. De asemenea, puteți lucra pentru a vă păstra memoria și funcția creierului, echilibrul, nivelul de energie și multe altele. Începeți cu această listă de sarcini de longevitate astăzi.
1 Sănătate pentru o îmbătrânire sănătoasă
Poate că nu ai avut nutriția unui sfânt toată viața ta – asta e bine. Vestea bună este că realizarea de îmbunătățiri acum poate ajuta într-adevăr să opriți și, în unele cazuri, să inversați prejudiciul deja făcut.
Începeți prin a mânca cât de mulți antioxidanți puteți. De ce? Aceste substanțe, găsite în plante, furnizează materia primă pe care corpul are nevoie pentru a face reparații și pentru a preveni deteriorarea. Mai Mult.
2Nu ratați o examinare
De la tensiunea arterială ridicată la cancer, proiecțiile vă pot salva viața. Sigur, este o durere pentru a programa întâlnirile, pentru a ajunge la biroul medicului și apoi a aștepta pentru un test – dar fă-o oricum. Știu că este incomod și chiar un pic înfricoșător, dar găsesc o modalitate de ao face puțin mai puțin distractiv.
Salvați o revistă bună pentru a citi doar în timp ce așteptați, răsplătește-te cu un prânz plăcut după aceea sau aduceți un prieten și faceți o dată de screening. Indiferent ce faceți, proiecțiile vă pot salva viața. Mai Mult.
3Be 100% aderentă
Aderența este ceea ce profesioniștii din domeniul medical numesc "urmând ordinele medicilor".
Se pare că mulți oameni nu sunt aderenți. Oamenii se vor opri (pe cont propriu și fără consultarea unui medic) să ia medicamente. Acest lucru este foarte periculos. Este foarte uimitor câte persoane fac asta. Dacă credeți că medicamentul dumneavoastră nu funcționează sau cauzează reacții adverse dificile, discutați cu medicul dumneavoastră. Păstrați un jurnal al simptomelor și discutați în detaliu despre ceea ce este mai bine pentru dvs. – dar nu mergeți în schimbarea dozei, luați pauze sau opriți medicamentele. Mai Mult.
4Movește-ți corpul
Corpul tău este construit să se miște. Miscarea iti pastreaza inima, oasele, muschii si chiar creierul tau sanatos si activ. Cu cât mișcați mai mult, cu atât mai multă energie și sănătate veți avea. Faceți mișcarea o parte din fiecare zi. Puteți face exerciții formale sau pur și simplu ieșiți și umblați. Înscrieți-vă pentru unele cursuri pe yoga sau alte tipuri de exerciții care combină echilibrul, forța și flexibilitatea – dar indiferent de ce faceți, continuați să vă mișcați! Mai Mult.
5Văți prieteni, protejați-vă creierul
Văzând prietenii dvs. vă pot proteja creierul. Adulții mai în vârstă, care au raportat mai puțin singurătate, au avut mai multe șanse de a avea creierul sănătos și bine funcționează și mai târziu. De ce asta? Creierul nostru este stimulat de oameni (mult mai mult decât prin puzzle-uri de cuvinte încrucișate). Oamenii sunt angajați, interesanți și uneori greu de înțeles. Aproape fiecare întâlnire cu o altă persoană prezintă creierul a cu un număr de puzzle-uri emoționale, cognitive și sociale de rezolvat. Petreceti timp cu oamenii si tineti-va brusc.
6Acum pentru ajutor
Unul dintre motivele pentru care relațiile sunt bune pentru îmbătrânire este că oamenii pot fi de ajutor. Atunci când nu vă simțiți bine, aveți nevoie de ajutor suplimentar sau pur și simplu treceți printr-o zi proastă; având prietenii și familia din apropiere poate ajuta cu adevărat. Iată trucul – ei nu pot ajuta dacă nu le lași. Sigur, nu vreți să deranjați alți oameni, dar nimeni nu vă poate ajuta decât dacă îi întrebați. Faceți cereri clare și limitate și oamenii vor fi bucuroși să vă ajute dacă este necesar. Este mai ușor pentru prietenii și familia dvs. să vă ajute cu lucruri mici decât să lăsați problemele să se dezvolte în secret. Mai Mult.
7Creați povestiri noi
Povestirile sunt o modalitate fundamentală în care creierul dvs. procesează lumea. Luând o clipă și povestind povestiri bogate, creative, este o treabă extraordinară a creierului. Nu numai asta, ci și povestirea bună este o modalitate de a te conecta cu oamenii. În loc de a raporta "doar faptele" atunci când vorbești la telefon sau cu cei dragi, dezvoltă modalități de a-ți îmbogăți limba, de a adăuga dramă și de a păstra interesul. Timpul petrecut în acest scop vă va menține creierul strâns și relațiile puternice. Mai Mult.
8 Țineți un program de somn bun
Există un mit teribil acolo unde oamenii mai în vârstă au nevoie de mai puțin somn. Pur și simplu nu este adevărat. Toți adulții, indiferent de vârstă, au nevoie de între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte. Pe măsură ce îmbătrâniți, puteți să vă simțiți dormind mai puțin – dar acest lucru se datorează provocărilor de somn, nu schimbărilor în nevoile de somn. Bolile (cum ar fi hipertensiunea arterială), efectele secundare ale medicamentelor și obiceiurile proaste (cum ar fi napping prea mult sau vizionarea TV în pat) se combină pentru a face somnul o provocare pentru adultul mai în vârstă. Petreceți o săptămână sau două cu accent pe îmbunătățirea obiceiurilor de somn și văd dacă nu vă simțiți mai tânăr.
9Cuți-ți creierul
Nu-ți lăsa creierul să se plictisească. Dacă zilele tale sunt prea obișnuite și previzibile, creierul tău va începe să "deconecteze". Curiozitatea este una dintre cele mai bune modalități de a preveni acest lucru. Fiți implicați în lumea din jurul vostru, faceți schimbări în rutina zilnică și găsiți ceva despre care sunteți pasionat. Utilizați tehnicile de aici pentru a vă începe și apoi creați-vă propria. Dacă puteți găsi întotdeauna ceva interesant, atunci creierul dvs. va avea o probabilitate mai mare de a îmbătrâni. Mai Mult.
10Amintiți-vă să lucrați cu memorie
Am vorbit deja despre menținerea creierului dvs., dar nu uitați să lucrați în mod special asupra memoriei. Memoria ta are nevoie și de exerciții, la fel ca și curiozitatea ta. Faceți o amintire "de lucru" în fiecare zi. Puteți încerca lucruri simple, cum ar fi nu folosirea listelor, încercarea de a vă aminti să deschideți ușa cu mâna opusă sau să conduceți o cale nouă spre un magazin. Pe măsură ce continuați să practicați, veți dezvolta noi tehnici și "exerciții" pentru memoria dvs. Mai Mult.
