Speranța de viață poate fi mărită cu pași simpli și modificări. Acest ghid vă va ajuta să găsiți modalități de a crește speranța de viață și de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă simți minunat pe măsură ce îmbătrâniți. Să începem cu cea mai ușoară: crește speranța de viață cu lumina soarelui.
1Go afară pentru o speranță de viață mai lungă
Speranța de viață poate fi mărită doar prin a ieși afară. Vedeți, ceea ce se întâmplă atunci când ieșiți afară este că pielea dvs. este expusă la lumina soarelui. Această expunere declanșează celulele din piele pentru a produce vitamina D. Această vitamină (cu adevărat o prohormonă, dar să nu ne îngrijorăm aici) este esențială pentru sănătatea osoasă și devine importantă în depresie, boli de inimă, diabet și aproape tot .
Unii estimează că 50% dintre adulți au niveluri scăzute de vitamina D, deoarece pur și simplu nu ajungem în afară atât de mult (ședința lângă o fereastră nu se ia în considerare, filtrele de sticlă filtrează prea mult lumina soarelui). Aceasta este o rușine deoarece menținerea nivelelor de vitamină D trebuie să fie cea mai ușoară și mai ieftină cale de a vă îmbunătăți sănătatea și de a crește speranța de viață. Iesirea în afara timp de doar 15 minute pe zi și expunerea mâinilor și a feței la lumina soarelui este suficientă pentru a menține nivelele de vitamină D în majoritatea cazurilor.
Dacă sunteți îngrijorat de nivelul vitaminei D, medicul dumneavoastră poate să comande un test de sânge simplu, care să vă spună dacă nivelul dumneavoastră este scăzut. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți ajunge în afara suficient, există suplimente de vitamina D pe care le puteți lua (dar obținerea în afara este o opțiune mai bună, dacă puteți).
Persoanele în vârstă trebuie să acorde o atenție deosebită nivelurilor vitaminei D. Dacă sunteți un îngrijitor, asigurați-vă că vă ajutați pe cel iubit să ieșiți puțin în fiecare zi. Nu numai că va îmbunătăți nivelurile de vitamină D, dar ar putea îmbunătăți și somnul deoarece lumina soarelui reglează și un alt hormon din organism numit melatonină care controlează ciclul de somn.
Citiți mai multe despre deficitul de vitamina D.
2Hang Out cu prietenii
Speranța de viață poate fi mărită prin simpla întâlnire cu prietenii și familia. Cu cât este cineva mai conectat, cu atât este mai bună starea de sănătate. Având relații pozitive cu un soț / soție, cu prietenii și familia este cel mai bun mod de a fi conectat.
Nu suntem siguri de ce relațiile joacă un rol în sănătate și în speranța de viață. Ar putea fi faptul că persoanele aflate în relații pozitive sunt mai puțin predispuse să adopte comportamente riscante și sunt mai predispuse să aibă grijă de ele însele. Ar putea fi faptul că faptul că oamenii din jurul tău reduc impactul stresului asupra sănătății tale. Putem crea o mulțime de teorii despre relațiile care au un impact pozitiv, dar linia de jos este că persoanele care se angajează în relații "semnificative" au o sănătate mai bună (și deci o speranță de viață mai bună).
O modalitate de îmbunătățire a relațiilor cu oamenii este să obții obiceiul de a spune povestiri bune. Povestirile sunt modul în care comunicăm unul cu celălalt și spunem o poveste bună întărește comunicările. Nu pot număra de câte ori am fost la telefon cu cineva și tocmai vorbea despre vreme sau despre o actualizare uscată despre familia mea. În schimb, ar trebui să spun o poveste despre un lucru amuzant făcut de copiii mei sau ceva nebun care sa întâmplat la locul de muncă. Povestirile pastreaza relatiile in viata.
Deci, face mai mult timp pentru prieteni și familie. Mergeți la lucruri împreună (creați povesti împreună) și faceți un efort real pentru a îmbunătăți comunicarea cu aceștia (fie prin e-mail, telefon sau personal), având o poveste bună întotdeauna pregătită pentru a vorbi.
Citeste mai mult: Relatiile si speranta de viata
3Imbunatati-va speranta de viata cu exercitiul zilnic
Imbunatatiti speranta de viata cu un angajament de a face exercitii zilnice. De ce zilnic? Ei bine, după ce am analizat cu atenție toate recomandările de cercetare și exerciții acolo și știu puțin despre modul în care oamenii își formează obiceiurile, trebuie să concluzionez că un angajament zilnic de exerciții este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți speranța de viață, sănătatea și nivelul de energie. Iată de ce:
Un studiu a arătat că persoanele care exercită energic timp de aproximativ 3 ore pe săptămână au avut ADN și celule care au fost cu 9 ani mai mici decât cei fără exerciții fizice. Trei ore pe săptămână sunt puțin mai mult de 30 de minute pe zi.
Uitați studiul, totuși. Ceea ce știu (din experiența personală și din observarea celorlalți) este că, dacă mergeți mai mult de 2 zile fără a vă exercita, vă aflați într-un pericol grav de a renunța la rutina voastră. Cumva, este prea ușor să alunecați de la trei zile de necurățare până la trei săptămâni de la niciun efort până la trei luni de neexercitare. Cel mai simplu mod de a crea un obicei de exercițiu este repetarea zilnică. Când vă promiteți să vă exercitați zilnic, puteți săriți o zi, dar apoi reveniți la program în ziua următoare. Dacă exersați de trei ori pe săptămână și, să zicem, săriți vineri, atunci ați fi plecat de miercuri până luni, fără a vă exercita – un total de 4 zile fără exerciții fizice (foarte periculoase, dintr-o perspectivă constructivă). Pentru speranța de viață, este mai important să exerciți an de an decât să vă deplasați prin eforturi și începeți de exerciții intense urmate de nici un exercițiu.
Celălalt motiv pentru care simt că exercitarea zilnică este importantă este că exercițiile zilnice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți somnul și nivelul de energie. Este important să vă revărați întregul corp în fiecare zi. Amintiți-vă că exercițiile zilnice nu înseamnă să mergeți la sala de sport în fiecare zi. Exercițiile de acasă, cum ar fi yoga, stretching, greutăți libere și multe altele, pot fi incredibil de eficiente.
4Flox zilnic pentru o viata mai lunga
Faptul ca alaptatul zilnic poate extinde speranta de viata cade in categoria ciudata, dar adevarata. De fapt, atașul are două lucruri: împiedică boala gingiilor (este destul de evidentă) și previne boala de inimă (nu este evidentă). Prevenirea acestor două lucruri împreună este ceea ce adaugă ani în viața voastră. Iată cum îmbogățirea atei dentare îmbunătățește speranța de viață:
Când atașați, vă ajută să împiedicați gingiile să devină inflamate. E un lucru bun. Ce se întâmplă atunci când gingiile sunt inflamate este că aveți o infecție bacteriană cronică în gură. Acest lucru vă strică arterele prin două mecanisme: bacteriile își găsesc drumul în arterele lor și se strecoară (provocând plăci), iar corpul dumneavoastră are un răspuns imun la bacteriile din gură, provocând inflamație (care, la rândul său, poate provoca îngustarea arterelor ). Acest lucru face greu inima ta de a-și face treaba și poate duce la boli de inimă.
Există o dezbatere despre câți ani puteți câștiga cu boli de inimă. Dr. Perls spune că 1,5 ani, în timp ce dr. Roizen spune 6 ani. Ambii doctori sunt gerontologi (aging docs) și au cărți populare despre îmbătrânirea și speranța de viață (vezi recenziile: Living To 100, RealAge și Tu! Cine are dreptate? Nu contează. Flossing este bun pentru gingii tale și bun pentru inima ta, așa că ar trebui să o facem.
Desigur, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Cum intri într-un obicei solid? În primul rând, trebuie să vă asigurați că aveți niște atașat. Există tone de diferite tipuri de ață (arome, aromatizate, șiruri de caractere, panglici și altele). Alegeți niște și încercați. În continuare, trebuie să vă amintiți. Puneți atașul deasupra pastei dvs. de dinți. E greu să uiți așa. Atunci fă-o. Aveți deja obiceiul de a vă spălați dinții cel puțin de două ori pe zi (da? – vă rog să spuneți da), așa că ancorați-vă obiceiul pentru folosirea aței dentare.
5 Sex mai mare pentru o speranță de viață mai lungă
Speranța de viață poate fi crescută prin a avea mai mult sex. De fapt, într-un studiu, bărbații cu o frecvență ridicată de orgasme au prezentat o reducere de 50% a mortalității. Aceasta este o veste bună, mai ales că problemele legate de sex și îmbătrânire sunt luate din ce în ce mai grav de către comunitatea medicală.
De ce sexul trebuie să fie legat de speranța de viață este ceva de mister. Desigur, ar putea fi faptul că persoanele mai sănătoase au mai multe șanse de a avea mai mult sex și că constatările care leagă sexul față de speranța de viață reflectă acest lucru, dar cred că este mai mult. Am văzut în altă parte că relațiile bune și pozitivitatea sunt legate de speranța de viață mai lungă. Poate sexul este o piață pentru relații bune, pozitive. Desigur, ar putea exista un beneficiu direct pentru sănătate: sexul declanșează tot felul de endorfine și hormoni în organism. Poate că acestea ajută la îmbătrânirea sănătoasă și la creșterea speranței de viață.
Dar cine-i pasă de motiv? Simplul fapt este că mai mult sex este sănătos. Iată câteva link-uri pentru a vă ajuta să rezolvați problemele de sex legate de vârstă care ar putea apărea:
Sex Sfaturi pentru femeia mai în vârstă
Sex Sfaturi pentru omul mai în vârstă
6Be ca un vegetarian pentru speranța de viață
Speranța de viață poate fi legată de trei factori care vegetarienii excelează la mai puține grăsimi rele, mai mulți antioxidanți și o greutate mai mică. Înainte de a merge în modul în care un vegetarian vă poate ajuta speranța de viață, totuși, trebuie să definim ceea ce înțelegem printr-un vegetarian.
Există unii vegetarieni care sunt "vegetarieni cu junk food". Aceste tipuri de vegetarieni mănâncă pizza de brânză și înghețată toată ziua. Acest lucru nu este bun pentru sănătate sau speranța de viață. Ceea ce înțelegem este persoana care mănâncă o mulțime de legume preparate în grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline), limitând în același timp produsele de origine animală, cum ar fi brânza și brânza. Vom numi acest tip de vegetarian un "vegetarian integral".
- Principala cauză a decesului și cea mai scurtă durată a speranței de viață în S.U.A. este boala de inimă. Pe masura ce inima va incepe, poate exista o constructie de gun in artere, iar arterele dumneavoastra pot deveni mai greu (vezi imbatranirea inimii pentru mai multe informatii). Acest lucru face ca tensiunea arterială să crească și inima dumneavoastră să lucreze mai mult, lăsându-vă la risc pentru boli de inima. Vegetarienii (vegetarieni cu alimente întregi) au unele dintre cele mai bune artere în jur, deoarece consumul de legume sănătoase evită grăsimile rău și alte alimente nesănătoase.
- Oamenii care mănâncă o mulțime de legume iau o mulțime de antioxidanți. Antioxidanții ajută organismul să repare unele dintre daunele cauzate de îmbătrânire. Cu cât mai multe plante mănânci (și o varietate mai mare) cu atât mai multe materii prime pe care trebuie să le facă repararea. Citiți mai multe despre antioxidanți și omologii lor răi, radicalii liberi.
- În cele din urmă, legumele vă umple pur și simplu cu foarte puține calorii (dacă sunt preparate fără cremă, unt sau brânză). O dieta vegetariana sanatoasa ar trebui sa mentina sau sa piarda in greutate. O greutate sănătoasă este legată de o speranță de viață mai lungă.
Deci, fi mai mult ca un vegetarian pentru a crește speranța de viață și de a trăi mai sănătos.
7Destress pentru o viata mai lunga Speranta de viata
Speranta de viata poate fi incurcat de stres in doua moduri majore. Prima cale este prin efectele directe, nesănătoase ale stresului asupra corpului pe termen lung. Al doilea mod de stres poate scurta speranța de viață este prin comportamentele negative care sunt stresate declanșează. Aceste comportamente includ consumul de mâncare și fumatul. Învață să te relaxezi prin tehnici de detensionare sau meditație pentru a-ți menține speranța de viață până acolo unde ar trebui să fie.
Stresul a fost legat de zeci de stări de sănătate, inclusiv cele "mari", cum ar fi bolile cardiace sau cancerul. Stresul a fost, de asemenea, legat (fără surpriză) de senzația de iritabilitate și de a nu dormi bine. Prin concentrarea asupra stresului, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții chiar acum, îmbunătățind în același timp sănătatea și speranța de viață pe termen lung. E o afacere destul de bună.
Puteți de-stress printr-o gamă largă de tehnici de reducere a stresului. Favoritul meu personal este numit "răspunsul de relaxare". Aceasta este o tehnică de respirație dovedită științific, care vă va ajuta să vă instruiți corpul să nu răspundă evenimentelor stresante din viața dumneavoastră.
Alte tehnici de relaxare pe termen lung sunt meditația. Învățând să meditați, nu numai că vă liniștiți corpul, ci că începeți să vă antrenați mintea. Acest lucru este excelent pentru fitness mental, concentrare și (desigur) relaxare. Extinderea speranței de viață prin proiecții și teste
Îmbunătățirea speranței de viață prin teste medicale și proiecții de sănătate nu este, cu siguranță, una dintre "modalitățile amuzante de a trăi mai mult", dar este, fără îndoială, una dintre cele mai eficiente modalități de a adăuga ani sănătoși în viața ta. Testele medicale și proiecțiile pot ajuta la tratarea precoce a bolilor, atunci când acestea sunt mai tratabile și prelungesc speranța de viață chiar și cu o boală sau boală.
Bineînțeles, provocarea constă în determinarea testelor pe care trebuie să le luăm când. Doar medicul dumneavoastră vă poate spune cu adevărat 100% (fiecare persoană este diferită în ceea ce privește factorii de risc și istoria familiei).
Îmi place să mă gândesc la proiectele de sănătate ca parte a unui program de prevenire a bolilor. Prevenirea bolilor (sau capturarea acestora mai devreme) este probabil cea mai bună modalitate de a adăuga ani la speranța de viață. Efectuați un plan astăzi pentru a preveni bolile, pentru a obține totul verificat și pentru a vă simți bine că faceți tot ce puteți pentru o speranță de viață mai lungă.
9Deschideți televizorul pentru o durată mai lungă de viață
Dacă speranța de viață și vizionarea televiziunii nu sunt legate, aș fi șocat. Bineînțeles, nu pot dovedi că televiziunea și speranța de viață sunt legate (nimeni nu a făcut un studiu care să compare speranța de viață a observatorilor TV și a celor care nu sunt supraveghetori, probabil pentru că nu pot găsi suficiente persoane care nu sunt supraveghetori pentru un studiu bun ). Chiar cred că reducerea timpului de vizionare a televiziunii ar îmbunătăți sănătatea majorității oamenilor și, prin urmare, va spori speranța de viață. Iată câteva motive:
Vizionarea TV te face inactiv. Pur și simplu stați acolo arzând cât mai puține calorii posibil, ceea ce ar putea duce la probleme de greutate.
- Televizorul te face să mănânci mai multă junk food. Oamenii care se uită la televizor mănâncă mai mult decât cei care nu au. Este un fapt.
- TV te face antisocial. Sunteți acasă, zonați, în loc să vorbiți cu oameni adevărați, față în față.
- Televiziunea este stresantă. Știrile și multe spectacole sunt pline de povesti stresante. Evitați aceste lucruri și puteți simți că lucrurile nu sunt atât de rău la urma urmei.
- Televiziunea te împiedică să faci alte lucruri. Acesta este cel mare pentru mine. Persoana obișnuită urmărește în fiecare zi ceva de genul patru ore de televiziune. Aceasta este de 28 de ore pe săptămână sau mai mult de 1400 de ore pe an. Dacă tocmai am pune tocmai acel moment în altceva (exercițiu, voluntariat, vorbind cu copiii noștri), gândiți-vă la ceea ce ar fi o lume diferită.
- Desigur, nu vă pot spune câți ani de viață veți câștiga dacă renunțați la vizionarea TV (depinde de greutatea dvs. și de ceea ce faceți cu timpul suplimentar), dar vă pot spune că veți câștiga înapoi 1.400 de ore pe an (în medie).
Citiți mai multe: Opriți televizorul
10 Evitarea riscurilor mărește speranța de viață
Speranța de viață poate fi protejată asigurându-vă că nu luați niciun risc inutil. Pentru tineri, cele mai mari cauze ale decesului nu sunt boli sau probleme legate de vârstă. Cele mai mari cauze ale decesului pentru tineri sunt accidentele, rănile și violența. Când adăugați anumite comportamente (cum ar fi fumatul) pe această listă (care scurtează speranța de viață cu până la 14 ani), veți obține o listă de lucruri pentru a evita să vă protejați speranța de viață.
Iată lista (știu, suna ca un cocoș, dar face aceste lucruri oricum): purtați centura de siguranță, conduceți defensiv, evitați situațiile care pot duce la răniri, evitați sexul riscant, evitați situațiile violente, nu fumați renunțați la fumat dacă fumați) și mențineți o greutate sănătoasă.
Dacă poți face acele lucruri, atunci îți mărești deja speranța de viață. Concentrați-vă pe evitarea riscurilor și pericolelor evidente. Corpul tău este destul de uimitor și va continua să meargă mult timp, atâta timp cât îl ții de necazuri.
Citiți mai multe: Cauzele majore ale morții la adulții tineri
