Tulburarea afectivă sezonieră sau SAD (acum cunoscută sub numele de tulburare depresivă majoră cu modele sezoniere) este o afecțiune care tinde să apară în timpul lunilor de toamnă și de iarnă. Persoanele cu SAD au adesea o dispoziție depresivă sau o lipsă de interes pentru activități normale, împreună cu alte simptome, cum ar fi oboseala, creșterea în greutate, modificări ale tiparelor de somn, iritabilitate, anxietate și pofta de dulciuri și alimente amidonice.
Pentru a ajuta la gestionarea simptomelor DAS, pot fi recomandate consilierea și medicamentele. În plus, tratamentele naturale pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Iată o privire asupra tratamentelor naturale și a modificărilor stilului de viață care sunt uneori utilizate pentru tulburarea afectivă sezonieră:
1) Terapia cu lumină
Deoarece lipsa expunerii la lumina soarelui se crede că declanșează tulburare afectivă sezonieră, terapia cu lumină este adesea recomandată ca tratament pentru această afecțiune . Terapia prin lumină implică, în mod obișnuit, șederea lângă un dispozitiv care emite o lumină puternică cu LED-uri (numită "cutie luminoasă") pentru o scurtă perioadă de timp dimineața.
Într-o revistă din 2015 publicată în Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice , cercetătorii au analizat un studiu publicat anterior despre terapia cu lumină pentru a preveni depresia de iarnă care a constatat că utilizarea vizorilor cu lumină albă strălucitoare sau lumină infraroșie a redus incidența SAD comparativ cu fără terapie cu lumină.În analiza lor, autorii studiului au remarcat că sunt necesare studii suplimentare, deoarece calitatea probelor a fost scăzută și nu au fost furnizate informații cu privire la efectele secundare.
Creșterea expunerii la lumina soarelui prin petrecerea mai multor ore în afara sau așezarea lângă o fereastră poate ajuta, de asemenea, pe unii oameni cu simptome de tulburare afectivă sezonieră, potrivit Asociației Americane de Psihiatrie.
2) Vitamina D
Până în prezent, puține studii au testat eficacitatea suplimentelor alimentare în tratamentul natural al tulburărilor afective sezoniere.
O analiză a cercetărilor publicate anterior a constatat că nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu depresia. Studiile clinice, totuși, trebuie să constate că vitamina D are un efect asupra simptomelor afecțiunii afective sezoniere.
Un studiu publicat în
BMC Research Notes , de exemplu, a examinat efectele unei doze zilnice de vitamina D sau un placebo la profesioniștii din domeniul sănătății cu simptome de ADN și nu a constatat nici un efect al vitaminei D asupra simptomelor.3) Dieta
Într-un studiu pilot publicat în 2016, cercetătorii au descoperit că procentul persoanelor cu tulburări afective sezoniere în rândul vegetarilor finlandezi a fost de patru ori mai mare decât în populația normală. În plus, într-o clinică ambulatorie olandeză, procentul de vegetarieni printre cei cu tulburări afective sezoniere a fost de trei ori mai mare decât în populația normală.
4) Tehnici de gestionare a stresului
Gestionarea stresului este o altă opțiune de tratament natural pentru tulburarea afectivă sezonieră, potrivit Institutului Național de Sănătate. Într-adevăr, studiile arată că stresul cronic poate crește riscul depresiei.
În afară de gestionarea declanșatoarelor dvs. de stres, poate doriți să luați în considerare practica regulată a tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația, imagini ghidate și relaxare progresivă a mușchilor.
Takeaway
În timp ce anumite tratamente naturale vă pot ajuta să vă administrați simptomele, pot fi necesare alte tratamente (cum ar fi terapia de vorbire, medicamente sau intervenții de stil de viață) pentru a trata corect această afecțiune.
Dacă întâmpinați simptome de tulburare afectivă sezonieră, este important să lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății în crearea unui program de tratament, mai degrabă decât să vă autoprotejeați sau să întârziați tratamentul.
