Acizii grași Omega-3, care includ alimente și suplimente care conțin acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) și acid alfa-linolenic (ALA) beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că consumarea zilnică între 2 și 4 grame de acizi grași omega-3 poate reduce nivelul trigliceridelor de oriunde între 20 și 45%.
Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă consumarea acestor grăsimi din alimente, cum ar fi:
- Pește gras (somon, hamsie, hering, ton) – AHA sugerează consumarea a două porții de pește gras pe săptămână.
- Nuci – Studiile au arătat că o mână de fructe cu coajă lemnoasă – cum ar fi nucile, pecanii sau migdalele – pot avea un impact pozitiv asupra profilului lipidelor.
- Uleiuri – Gătirea cu anumite uleiuri, cum ar fi canola, măslinele și uleiurile vegetale sunt mai mari în grăsimile omega-3 în comparație cu alte uleiuri.
Totuși, dacă nu doriți să consumați săptămânal porții recomandate de pește gras sau nu vă place alimentele bogate în grăsimi omega-3, puteți căuta suplimente de ulei de pește pentru a obține grăsimile omega-3.
Deși utilizarea uleiului de pește peste măsurătoarea poate părea ca un mod mai ușor și mai puțin dăunător de îmbunătățire a sănătății inimii și a nivelurilor de trigliceride, există efecte secundare asociate cu utilizarea acestora. Aceste efecte secundare par a fi dependente de doză – adică, cu cât este mai mare doza pe care o luați, cu atât mai probabil veți avea parte de unul sau mai multe dintre aceste reacții adverse.
Efecte secundare
Cele mai frecvent observate efecte secundare asociate cu utilizarea uleiului de pește includ:
- Greață
- Diaree
- Arsuri la stomac
- Durere abdominală
- "Burp pește" – rățuire cu un gust de pește
Luând doze mari de grăsimi omega-3 – cele găsite în suplimentele de ulei de pește – pot interacționa cu anumite medicamente. Acest lucru este valabil mai ales dacă luați diluanți sanguini sau aveți diabet.
Dozele de acizi grași omega-3 care sunt mai mari de 3 grame ar putea crește riscul de sângerare – chiar dacă nu luați un medicament care ar putea să vă subțieze sângele. În plus, dozele mari de omega-3 găsite în uleiul de pește pot crește ușor nivelul glicemiei. În aceste cazuri, furnizorul dvs. de îngrijire medicală poate decide să modifice sau să întrerupă dozarea uleiului de pește.
Dacă doriți să utilizați suplimente de ulei de pește pentru a scădea nivelul trigliceridelor, ar trebui să discutați mai întâi acest lucru cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Dacă luați suplimente de ulei de pește și se confruntă cu oricare dintre reacțiile adverse de mai sus, există modalități de a le minimiza. Cu toate acestea, dacă efectele secundare devin prea deranjante, trebuie să întrerupeți uleiul de pește și să discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre alte opțiuni de scădere a trigliceridelor.
