Dacă ați suferit vreodată durerea pulsantă a unei migrene, ați face probabil aproape orice pentru a opri aceasta.
Oprirea migrenei odată ce începe este cu siguranță importantă, dar împiedicarea apariției în primul rând este chiar mai bună și vă va salva o mulțime de durere în cele din urmă.
Vestea bună este că există unele declanșatoare de migrenă într-o oarecare măsură sub controlul tău, ceea ce înseamnă că atunci când aceste declanșatoare sunt evitate (sau minimizate), poți reduce frecvența migrenelor tale.
Modificarea obiceiurilor de dormit
Obținerea unui somn prea mic sau prea mult somn poate declanșa o migrenă. Încearcă să stai la un program regulat de somn, mergând la culcare în același timp în fiecare noapte și trezit în același timp în fiecare dimineață. În plus, lucrează la obținerea a șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. În cele din urmă, pentru a ajuta la prevenirea insomniei și pentru a maximiza somnul sănătos, limitați cantitatea de cafeină și expunerea la lumină pe care o primiți înainte de culcare, inclusiv utilizarea televizorului, telefonului și a computerului.
Copingul slab cu stresul
Stresul și anxietatea pot fi un declanșator major pentru migrene. Ele pot, de asemenea, să facă o migrenă deja dureroasă mai rău. Aflați cum puteți reduce stresul prin exerciții de relaxare, activitate fizică, jurnalism sau vorbind despre problemele dvs.
Chiar dacă sunteți cineva care este mereu în mișcare, încercați să faceți timp pentru a face ceva ce vă place cu adevărat. De asemenea, vă recomandăm să vă gândiți la reducerea programelor blocate.
Medicamentele dureroase peste medie
Utilizarea regulată a medicamentelor pentru durere, chiar și medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi Tylenol (acetaminofenul) și ibuprofenul, pot determina creșterea frecvenței și intensității migrenei. Aceasta este cunoscută sub numele de dureri de cap rebound sau dureri de cap din cauza medicamentelor. Asigurați-vă că vă limitați utilizarea acestor medicamente pentru reducerea durerilor de cap la cel mult două ori pe săptămână.
Dacă aveți nevoie să utilizați mai mult, discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți beneficia de un medicament de prevenire a migrenei zilnice.
Experimentarea fluctuațiilor hormonale
Hormonii care contribuie la ciclul menstrual al femeii pot declanșa, de asemenea, migrene. Ca urmare, anumite terapii hormonale pot determina migrene mai frecvente. Dacă sunteți sensibil la hormoni, discutați opțiunile de control al nașterii cu medicul dumneavoastră.
O pilula pentru controlul nașterii, care are un nivel scăzut de hormoni sau o opțiune de control al nașterilor non-hormon, poate funcționa mai bine pentru tine. În plus, utilizarea pilulelor contraceptive care limitează fluctuațiile lunare ale hormonului poate fi, de asemenea, benefică.
Ea este expusă la anumite mirosuri
Parfumurile pot declanșa migrenele la unele persoane care sunt sensibile la miros. Frecvențele declanșatoare ale mirosurilor includ flori, parfumuri, produse de curățare, durere și praf. Inhalarea fumului de țigară, indiferent dacă fumați sau sunteți expus la fumul de mâna a doua, poate provoca, de asemenea, o migrenă.
Dacă un miros particular poate să vă declanșeze migrenele, este mai bine să o evitați sau să găsiți o strategie care să o minimizeze în mod semnificativ (de exemplu, lăsând o fereastră deschisă).
Consumarea aditivilor alimentari
Aditivii alimentari, cum ar fi MSG și nitrații, sunt un declanșator comun al migrenei. MSG se găsește uneori în anumite tipuri de fast food, fidea ramen și supe și legume conservate.
Nitrații sunt în mod obișnuit în carne prelucrate sau vindecate, cum ar fi bucăți reci, câini calzi și slănină.
Aspartamul, un înlocuitor de zahăr, poate declanșa, de asemenea, migrenele la unele persoane, la fel ca tiramina, care se găsește adesea în alimentele murate, brânzeturile în vârstă și alimentele care conțin drojdie.
Păstrarea unui jurnal de alimente vă poate ajuta să identificați cel mai bine declanșatoarele de alimente.
Fiind expuși la lumina strălucitoare
În timp ce sensibilitatea la lumină este un simptom comun al migrenei, expunerea la o lumină strălucitoare, cum ar fi lumina puternică a soarelui sau lumina fluorescentă, poate declanșa o migrenă. De asemenea, este important să fiți atenți la ochii, cum ar fi cele de pe ecranul computerului dvs. sau la lumina reflectoarei solare care poate apărea brusc.
Dacă știți că migrenele dvs. sunt declanșate de lumină strălucitoare, este sensibil să purtați ochelari de soare și o pălărie când ieșiți la soare sau într-o cameră cu lumină puternică.
Sari peste masă
Postul sau lipsa unei mese poate aduce cu ușurință o migrenă. Se crede că acesta este un rezultat al scăderii zahărului din sânge, deși cauza exactă nu este cunoscută. Așa că aveți grijă de corpul dvs., consumând mese regulate și / sau gustări nutritive.
Experimentarea schimbărilor de dispoziție
Cercetările sugerează o legătură, deși complexă, între migrene și afecțiuni psihiatrice, cum ar fi depresia. În cele din urmă, tratarea stării de spirit nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine, dar și să vă ajutați migrenele. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de starea de spirit sau comportamentul dumneavoastră în ultima vreme.
Modificarea consumului de cafeină
Paharul zilnic de joe s-ar putea transforma în trei cupe de joe, care vă pot agrava tulburarea de migrenă. De asemenea, lipsa paharului de dimineață de joe poate, de asemenea, precipita o durere de cap ce necesită eliminarea cofeinei. Moderarea consumului de cofeină va ajuta probabil migrenele dumneavoastră pe termen lung.
Un cuvânt de la Verywell
