1 Stop Shedching
Durerea cronică sau acută redusă este o problemă obișnuită și vă poate afecta munca, familia și activitățile recreative. Deși nu există un remediu specific pentru dureri de spate scăzute, există câțiva pași pe care îi puteți lua acum pentru a începe să gestionați simptomele care vin din spate. Și există câteva lucruri pe care ar trebui să le întrerupeți pentru a vă trata durerea de spate.
În primul rând, încetați să vă lăudați. Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii la spate este poziția slabă a ședinței. Tulpina de pe spate, în timp ce stați într-o poziție stânjenită, poate provoca o presiune excesivă asupra articulațiilor, mușchilor și discurilor, cauzând durere. Învață să stai cu postură corectă și să menții postura în permanență pentru a contribui la scăderea sau eliminarea durerilor de spate scăzute. De asemenea, asigurați-vă că spațiul de lucru este configurat corect acasă și la locul de muncă.
2 Stop Evitarea exercițiului
Este posibil să doare pentru a începe, dar exercițiul pentru spate este dovedit a fi benefic pentru cele mai multe dureri de spate. Ajută la menținerea puternică a mușchilor de bază, asigură circulația crescută a articulațiilor și a discurilor și vă oferă un sentiment de bunăstare. În plus, a fi un cartof canapea vă poate pune într-adevăr spatele scăzut într-o poziție proastă, ducând la durere.
3Stop Căutarea unui Curățenie Miracol
Opriți căutarea unui tratament miracol pentru durerea de spate. Am văzut cu toții anunțurile care promit un tratament miraculos pentru durerile de spate. Suspendând picioarele pe o masă de inversiune, frecarea balselor de vindecare pe spate sau cheltuirea banilor pe dispozitive de tracțiune computerizate, toate sună eficient, dar dovezile arată că multe dintre aceste tratamente miraculoase nu sunt benefice.
4 Încălzirea Lucrurilor Grele
Una dintre cauzele principale ale durerii de spate scăzută este ridicarea frecventă. Dacă serviciul dvs. necesită ridicarea obiectelor grele, adresați-vă angajatorului dacă este disponibil un echipament special (sau un set suplimentar de mâini) pentru a ușura încărcarea spatelui inferior.
Aceasta merge mână în mână cu următoarea durere de spate nu-nu: îndoire repetitivă.
5Încălzire reversibilă
O altă cauză obișnuită a durerii de spate este frecvența îndoirii înainte. Îndoirea în față poate provoca o creștere a presiunii pe discurile din spate și poate duce la dureri musculare și dureri. Limitați îndoirea dvs. în față și asigurați-vă că efectuați exerciții reduse care se concentrează pe îndoirea înapoi pentru a ajuta la compensarea îndoielii repetate înainte.
6 Stop În căutarea unei diagnostice specifice
Opriți focalizarea pe un anumit diagnostic. Până la 85% din durerile de spate scăzute pot fi clasificate ca "nespecifice". Aceasta înseamnă că originea durerii dvs. nu poate fi localizată la o anumită structură sau problemă. În timp ce testele de diagnosticare comune pentru durerile de spate scăzute pot arăta oasele, discurile și articulațiile cu detalii foarte detaliate, nici un test nu poate spune cauza exactă a durerii dvs. cu o precizie de 100%.
Următorul pas: Povestea de groază a unchiului Gordon despre durerile de spate.
7Nu ascultați povestiri de groază despre durerea de spate
Nu mai ascultați povestirile de groază ale altor persoane. Știți scenariul: Sunteți aplecat în durere evidentă, așteptați să-l vedeți pe doctor și persoana de lângă tine vă spune o poveste de 10 minute despre cum unchiul lor Gordon avea dureri de spate scăzute care necesită injecții și intervenții chirurgicale. Dar durerea încă nu a dispărut. Nu mai ascultați aceste povesti teribile. Majoritatea durerilor de spate scăzute sunt de scurtă durată și pot fi gestionate destul de eficient cu exerciții și corecție posturală. Bineinteles, unele conditii scazute sunt grave si necesita interventii chirurgicale, dar aceasta este o conversatie pe care ar trebui sa o aveti cu medicul dumneavoastra, nu cu tipul din sala de asteptare.
8 Stop Încercarea tratamentelor pasive
Tratamente pasive cum ar fi căldură, gheață sau ultrasunete se pot simți bine, dar efectul lor este de obicei doar temporar. Majoritatea cercetărilor arată că exercițiul activ de îngrijire de sine și corecția posturală reprezintă un remediu eficient pentru durerile de spate scăzute. O vizită la terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să determinați ce exerciții sunt cele mai bune pentru starea dumneavoastră specifică.
9Topul de fumat
Daca fumezi, probabil ai auzit de efectele negative pe care le poate avea asupra sanatatii tale. Unele studii indică faptul că fumatul poate crește șansa de a avea dureri de spate scăzute. Discutați cu medicul dvs. astăzi, pentru a veni cu un plan de renunțare la fumat pentru a vă ajuta să faceți o durere de spate.
10 Stop În așteptarea durerii de a merge
Dacă ați avut dureri pentru mai mult de o săptămână sau două, consultați medicul sau terapeutul fizic. (Multe state permit acces direct la terapia fizică.) În timp ce este nobil să încerci să-ți administrezi singur durerea, cu cât începe mai devreme tratamentul, cu atât mai bine ai șansa de a recupera și de a te întoarce rapid la funcția normală.
Durerile de spate vă pot limita capacitatea de a vă deplasa confortabil și vă pot împiedica să vă bucurați de activitățile obișnuite de agrement. Dacă aveți dureri de spate, verificați-vă cu terapeutul fizic pentru a vă ajuta să reveniți la stilul de viață obișnuit rapid și în siguranță.
