Sindromul intestinului iritabil (IBS) nu vine cu un manual. Când sunteți diagnosticat cu IBS, este posibil să nu cunoașteți toate modalitățile de a face față acestei afecțiuni. Este invizibil, cronic, și implică simptome fizice jenante pe care doriți să le reduceți. Pe lângă încercarea diferitelor opțiuni de tratament, este de asemenea important să înțelegeți capcanele obișnuite și să învățați cum să le evitați.
1 Stop consumul de alimente nedorite
Deși relația dintre IBS și alimente este departe de a fi limitate, majoritatea oamenilor care au descoperit o ușurare semnificativă din IBS, vă vor spune că au tăiat toate alimentele nedorite din dieta lor. Poate că prietenii tăi care au "stomacuri de oțel" pot mânca alimente fast-food sau prelucrate, dar nu mai ai luxul ăsta. Pe termen scurt, acest lucru poate fi o provocare, deoarece mâncarea nesănătoasă este adesea disponibilă și poate fi destul de atrăgătoare. Pe termen lung, evitarea acestui tip de alimente cu deficit nutrițional poate fi căptușeala de argint a norului IBS, deoarece vă veți alimenta corpul cu opțiuni mai sănătoase.
De ce alimentele junk sunt atât de rele pentru IBS? Iată câteva dintre motivele:
- conținut ridicat de grăsime : grăsimi din alimente pot intensifica puterea de contracții intestinale, contribuind la dureri abdominale.
- Conținut scăzut de fibre: Datorită lipsei de orice material vegetal adevărat, cele mai multe produse alimentare junk este scăzut în fibre. Deși fibrele și IBS ar putea să nu fie cele mai ușoare dintre adolescenți, fibrele sunt importante pentru a ajuta la menținerea scaunelor atât de moi, cât și de ferm importante dacă suferiți de IBS-C sau IBS-D.
- îndulcitori artificiali: Unii îndulcitori artificiali, în special cei care se termină în "-ol", au fost asociate cu simptome crescute de gaz și balonare.
- Aditivii alimentari: Deși există multe controverse cu privire la efectul aditivilor alimentari asupra sănătății generale și digestive, este sigur să spunem că organismul dvs. nu a fost conceput inițial pentru a trata tipurile de ingrediente care se adaugă multor alimente prelucrate. Acești aditivi sunt acolo pentru a prelungi termenul de valabilitate și pentru a face alimentele să pară mai atractive, nu pentru că sunt bune pentru noi.
2 Stop Limitarea dieta dvs. Inutil
Este obișnuit ca persoanele cu IBS să-și restricționeze semnificativ dieta atunci când încep să simtă întâi simptomele. Este natural să dai vina pe ultimul lucru pe care l-ai mâncat atunci când suferi dureri abdominale, crampe, balonare sau diaree. Cu toate acestea, este esențial să rețineți că există o varietate de lucruri care pot declanșa simptomele IBS – cum ar fi stresul, modificările hormonale sau pur și simplu o masă mare. Când restricționați în mod semnificativ dieta dvs. numai la alimentele pe care le considerați "sigure", aveți riscul de deficiență nutrițională.
Acestea fiind spuse, unii oameni cu IBS au identificat anumite sensibilități sau intoleranțe alimentare. Singura modalitate de a fi sigură este să păstrați un jurnal de produse alimentare și apoi să urmați o dietă de eliminare.
Un risc similar de restricție excesivă poate apărea dacă urmați dieta low-FODMAP. Dieta nu este menită să fie urmată pe termen lung, deoarece multe alimente cu niveluri mai ridicate de FODMAP pot fi destul de bune pentru dumneavoastră. Lucrul cu un specialist calificat în dietă vă poate ajuta să identificați FODMAP-urile care sunt problematice pentru dvs. În dieta FODMAP scăzută, este, de asemenea, important să reintroduceți periodic FODMAP-uri problematice pentru a vedea dacă toleranța sa sa îmbunătățit.
3Topul de a evita fibrele
Din anumite motive, cuvântul "fibră" lovește teama în inimile multor oameni cu IBS. Acestea asociază consumul de fibre prin creșterea simptomelor, indiferent dacă acestea sunt balonare, diaree sau constipație. Acest lucru se întâmplă de obicei din cauza unei situații "prea mult, prea curând". Faceți fibre prietenul dvs. – este esențial pentru sănătatea digestivă generală și ajută la înmuierea scaunului, care este util pentru constipație și întăriți scaunul, ceea ce este util pentru diaree.
Cel mai bun mod de a crește fibrele este să înceapă încet. Puteți crește fibrele dietetice prin ingerarea boabelor, fructelor și legumelor întregi. Un avertisment este de a evita tărâțe, deoarece poate fi iritant pentru sistemul digestiv. De asemenea, puteți utiliza laxative în vrac. Nu vă lăsați înlăturați de cuvântul "laxativ" – laxativele de lapte sunt pur și simplu suplimente de fibre.
4 Începeți să vă duceți la doctori nesăbuțiți
Din păcate, există doctori care au maniere îngrozitoare la noptieră. IBS este o tulburare funcțională și unii medici au dificultăți în tratarea pacienților cu IBS cu răbdare și empatie. Cu toate acestea, calitatea relației medic-pacient poate influența cât de bine sau prost vă simțiți.
Ori de câte ori este posibil, fiți un consumator educat și alegeți cu atenție medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă gândiți să schimbați medici dacă dumneavoastră faceți una dintre următoarele acțiuni:
- Vă învinovățește simptomele doar pe factori psihologici și stresul
- vă tratează ca și cum ați exagera stresul dvs.
- Vă face să vă simțiți ca un dependent de droguri deoarece căutați o ușurare a durerii
5 Stop Checking Scaunul dvs.
Faptul că IBS este diagnosticat după excluderea altor boli nu duce întotdeauna la un sentiment puternic de încredere în diagnostic. Această incertitudine vă poate determina să fiți vigilent pentru orice simptome fizice neobișnuite care pot indica o stare mai gravă. O practică obișnuită este verificarea compulsivă a culorii și a aspectului fiecărei mișcări intestinale. Problema cu aceasta este că mișcările intestinale vin în tot felul de dimensiuni și culori, fără a indica o boală gravă. O singură excepție majoră este îngrijorarea cu privire la sângele din scaun.
Anxietatea poate agrava simptomele IBS. S-ar putea să contribuiți la anxietate inutilă prin verificarea compulsivă și îngrijorarea cu privire la schimbările scaunului. Fă-ți o favoare și te asigură că variația scaunului este destul de normală și nu este ceva de care să fii preocupat.
6 Stop Este jenat
Fiecare persoană de pe planetă se ocupă de simptomele digestive. Zgomotele și mirosurile intestinale fac parte din viața de zi cu zi. Nu sunteți definit de faptul că aveți intestine supărătoare.
Nu vă faceți griji că alți oameni vă vor judeca pe baza simptomelor. Dacă treceți de gaz, bine. Scuzați-vă și continuați cu ziua. Dacă alții folosesc toaleta publică și trebuie să plecați, nu adăugați la disconfort și stres, gândindu-vă că trebuie să așteptați o toaletă goală. Oamenii din viața ta au o părere despre tine pe baza cine ești o persoană. Această opinie nu se va schimba dacă auzi zgomote sau mirosuri provenite din standul de baie.
7 Stop Încercarea de a ține IBS-ul tău secret
Ținerea IBS-ului tău poate fi stresantă și poate să-ți facă rău simptomele. De asemenea, blochează sprijinul social pozitiv, care a fost asociat de mult cu rezultate mai bune ale tratamentului. Ascunderea IBS este incorectă și inutilă. De ce ar trebui o tulburare intestinală să fie diferită de cea care afectează orice altă parte a corpului, cum ar fi astmul sau diabetul?
Ca și în cazul oricărei revelații personale, evaluați încrederea celeilalte persoane înainte de deschidere. Dacă simțiți că vor fi de susținere și de înțelegere, dați-vă permisiunea să le informați cu ce aveți de-a face. Acest lucru permite oamenilor care vă interesează să lucreze cu dvs. pentru a vă asigura că nevoile dvs. unice sunt îndeplinite.
Amintiți-vă că IBS afectează o parte destul de mare a populației. Odată ce începeți să vă deschideți, este posibil să fiți surprinși să aflați cine mai trăiește IBS.
8 Stop Încercarea de a fi perfect
Mulți pacienți cu IBS se regăsesc supracompensați din cauza IBS lor. Din cauza muncii nepreluate sau a activităților de familie ratate, există o presiune impusă de sine pentru a fi perfectă. Aceasta include preluarea unei responsabilități suplimentare și / sau a sentimentului că nu puteți niciodată să nu răspundeți la cereri. IBS dvs. nu este o problemă personală – este o problemă de sănătate, pură și simplă. Prin urmare, nu este nevoie să se "facă" pentru el.
Ascultă-ți propriul nivel de anxietate. Dacă simțiți un sentiment de presiune, că ceva este "prea mult", probabil că este. Amintiți-vă, acest tip de anxietate va exacerba numai simptomele. Ori de câte ori este posibil, setați limite, delegați și prioritizați.
IBS v-a forțat să vă faceți propria sănătate și bunăstare o prioritate. Amintiți-vă că nu vă este bine să vă puneți în situații care vă vor face să vă simțiți neconfortabil. Simptomele IBS duc adesea la o incapacitate de a-și asuma angajamente sau de a urmări planurile. Este ceea ce este și tot ceea ce puteți face este cel mai bun pe care îl puteți.
9 Stopa Evitarea vieții dvs.
Deși este adevărat că imprevizibilitatea IBS face dificilă planificarea activităților și vă poate îngădui să vă părăsiți casa, este important să nu lăsați tulburarea să vă preia întreaga viață. Izolarea socială și evitarea activităților de tip plăcut și de stăpânire pot duce la starea de spirit depresivă. Căutați oportunități și activități care vă vor ridica starea de spirit și vă vor ridica nivelul de energie. Este bine să faceți planuri; lăsați pe alții să știe că din motive de sănătate, poate fi necesar să anulați în ultimul moment.
Când vine momentul să se angajeze într-o activitate, evaluați cum vă simțiți. Dacă simți cu adevărat că nu poți fi departe de o baie, atunci cu toate mijloacele anulează. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu dureri abdominale și disconfort, puteți afla că participarea la o activitate distractivă și plină de satisfacții vă poate reduce suferința.
Este esențial să rețineți că geografia nu este un declanșator al IBS –anxietatea este. Este deseori anxietatea despre a fi afară și despre asta se agravează simptomele. Prin urmare, depuneți eforturi pentru a dezvolta abilități de gestionare a anxietății, cum ar fi exerciții de relaxare, pentru a încerca să vă mențineți nivelul scăzut al stresului și presiunea sistemului GI atunci când nu sunteți acasă. IBS poate fi o parte nedorită din viața ta, dar nu trebuie să fie întreaga ta viață.
10 Acceptarea faptului că acesta este modul în care urmează să fie
Mulți pacienți IBS li se spune de către medicii lor: "Nu există nimic care să poată fi făcut, trăiți cu el". Cu toate acestea, citiți orice memorie IBS sau poveste de succes IBS și veți vedea că pentru majoritatea persoanelor cu IBS este nevoie de mai multe strategii pentru a ușura simptomele.
