1Procedarea schimbărilor corecte
Când aveți fibromialgie (FMS) sau sindrom de oboseală cronică (CFS sau ME / CFS), auziți multe despre nevoia de stil de viață schimbări.
Acesta este un termen destul de larg, totuși, chiar gândul poate fi copleșitor. Ce trebuie să schimbi? Cât de mult trebuie să schimbi? De unde ar trebui să începi?
Lucrul pe care trebuie să-l faci este să-l descompuneți în părți controlabile. Odată ce începeți să identificați aspecte ale vieții dvs. care pot contribui la simptomele dvs., puteți începe să faceți schimbări pozitive. Viața fiecăruia este diferită și fiecare caz de FMS sau ME / CFS este diferit, deci nu există o abordare unică pentru toți. Cu toate acestea, analizarea diferitelor lucruri din acest articol vă poate ajuta să începeți să faceți modificări pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
2 # 1: Pacing Yourself
Pacing-ul este practic doar încetinirea până la nivelul de activitate este o potrivire mai bună pentru nivelul de energie. Este un concept simplu, dar cu cei mai mulți dintre noi care au o viață agitată și un timp de întrerupere foarte mic, este un obiectiv greu de realizat.
Boala cronică nu schimbă faptul că avem anumite lucruri care trebuie doar să fie terminate. Ceea ce facem in general este sa ne impunem sa facem totul in zilele bune – imi amintesc ca am fost cu adevarat mândru de cativa ani in urma ca am curatat bucataria si am facut 9 spatii de rufe intr-o singura zi. Problema a fost că am fost așezată pe canapea în următoarele 3 zile, pentru că am făcut mai mult decât puteam să-i suport. Acest lucru este numit uneori ciclul push-crash-push și este important să izbucnim din asta.
Mai multe tehnici de stimulare vă pot ajuta să vă gestionați responsabilitățile într-un mod care vă asigură mai bine bunăstarea. Prin încorporarea lor în viața de zi cu zi, puteți învăța să faceți lucruri în timp ce vă aflați în limitele energetice. Puteți învăța despre aceste tehnici aici:
- Trecerea cu FMS & ME / CFS
3 # 2: Ținând un loc de muncă
Una dintre cele mai mari temeri pe care majoritatea dintre noi le avem cu boli cronice este: "Pot continua să lucrez?" Activitățile noastre ne oferă multe lucruri de care avem nevoie – venituri, asigurări de sănătate, valoare de sine, etc.
Fiecare dintre noi trebuie să găsească propriul nostru răspuns la această întrebare. Mulți dintre noi continuăm să lucrăm, poate cu o locuință rezonabilă de la angajatorii noștri; multe schimbări de locuri de muncă sau poziții, găsirea unui mod de a lucra ore mai puțin sau flexibil sau căutați modalități de a lucra de acasă. Unii descoperă că nu pot continua să lucreze.
Bolile debilitante precum FMS și ME / CFS sunt acoperite de Legea cu privire la persoanele cu dizabilități (ADA), ceea ce înseamnă că aveți dreptul la o locuință rezonabilă de la angajator. Aceste tipuri de cazare vă pot ajuta să continuați să lucrați. Efectuarea altor modificări ale stilului de viață care ajută la gestionarea simptomelor pot, de asemenea, să vă ușureze munca.
- Cunoașteți-vă drepturile: ADA & FMS / ME / CFS
Dacă simptomele devin prea grave pentru a continua să lucrați, vă puteți califica pentru invaliditate de securitate socială sau venit suplimentar de securitate (pentru cei cu un istoric de muncă mai scurt). De asemenea, discutați cu angajatorul dvs. dacă sunteți acoperit de asigurarea de invaliditate pe termen lung și căutați alte programe de prestații pentru persoanele cu dizabilități.
- Aplicarea pentru dizabilitate cu Fibromyalgia sau Sindromul de oboseală cronică
4 # 3: Dieta ta
În timp ce nu există o singură dietă dovedită a ameliora simptomele de FMS sau ME / CFS, mulți dintre noi constată că mănâncă o dietă sănătoasă ajută, sau evitarea anumitor alimente sau grupuri de alimente ne ajută să ne simțim mai bine.
Este, de asemenea, obișnuit pentru noi să avem sensibilități alimentare care pot exacerba simptomele FMS / ME / CFS și pot cauza simptomele lor.
- Dietul dvs. pentru gestionarea simptomelor
- Gasiti sensibilitatile alimentare cu dieta de eliminare
Unii dintre noi au probleme cu multitasking si memorie pe termen scurt (de lucru), si care pot face gatitul deosebit de dificil. Adăugați-o la durere, oboseală și consum redus de energie și poate duce adesea la alimente mai puțin sănătoase. Mulți dintre noi au găsit modalități de a depăși aceste obstacole și de a rămâne la obiceiuri alimentare mai sănătoase.
5 # 4: Exercițiu
Când aveți oboseală și durere debilitante care se înrăutățește de fiecare dată când vă exercitați, pare ridicol de sugerat exercițiu. Totuși, importantul lucru care trebuie știut despre exercițiu este că nu este nevoie să se implice ore întregi de transpirație în sală – lucru care nu funcționează pentru noi.
În schimb, trebuie să găsești un nivel confortabil de exerciții pentru tine. Dacă este vorba de 2 minute de întindere pentru a începe cu, sau eveniment de doar 2 întinde, care contează. Cheia este să fii consecventă cu privire la aceasta și să nu te exersezi prea mult. În timp, este posibil să creșteți suma pe care o puteți face. Și dacă nu, e în regulă.
Mai ales cu ME / CFS, chiar și câteva minute de exercițiu vă pot face să vă simțiți mai rău pentru câteva zile. Acest lucru se datorează unui simptom numit stare de rău post-exercițiu, ceea ce vă face imposibil să vă recuperați din efort ca majoritatea oamenilor. Asigurați-vă că o luați încet și ușor, și înapoi dacă ceea ce faci te face să te prăbușești.
Caveat: În cazurile severe de ME / CFS, exercițiile de orice fel pot fi problematice. Utilizați judecata cea mai bună și, dacă aveți medici buni, lucrați cu ei pentru a determina ce este potrivit pentru dumneavoastră.
Exercitarea este importantă pentru noi, chiar dacă trebuie să fim atenți. Numeroase studii arată că nivelurile adecvate de exerciții fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor fibromialgiei și la creșterea energiei. Atunci când mușchii sunt limpezi și tonifiați, au tendința să rănească mai puțin și să fie mai puțin predispuși la răniri. Dincolo de asta, știm că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră generală, iar ultimul lucru de care avem nevoie este mai multe probleme de sănătate.
- Exercitarea cu FMS sau ME / CFS
6 # 5: Obțineți o mai bună somn
O caracteristică cheie a FMS și ME / CFS este somnul nerefrânat. Indiferent dacă dormim 16 ore pe zi sau doar câteva ore la un moment dat, nu ne simțim odihniți. Cei dintre noi cu FMS sunt în mod special predispuși la tulburări de somn multiple, în plus, ceea ce face ca somnul să fie o raritate.
Ironia crudă este că somnul de calitate este unul dintre cele mai bune remedii pentru aceste condiții. Deși este posibil să nu reușim să rezolvăm toate problemele legate de somn, putem face multe pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului nostru.
- Depășirea barierelor la somn
- Crearea unor obiceiuri de dormit mai bune
Unele probleme de somn pot necesita îngrijiri medicale. Dacă aveți simptome de tulburări de somn, medicul dumneavoastră ar putea sugera un studiu de somn care să ajute la rezolvarea exactă a situației. Obținerea unui tratament adecvat poate face o mare diferență în modul în care dormi și simți.
- Obtinerea unui studiu de somn pentru FMS & ME / CFS
- Cititorii raspund: Studiile de somn Experiente
- Sleep Apnea si fibromialgia
- Sindromul picioarelor nelinistite si fibromialgia
7 # 6: Abilitati de coping
Oricine locuieste cu o boala cronica, debilitanta trebuie sa vina la termeni cu limitări și schimbări impuse de sănătate și care pot fi greu. Boala ne poate face să ne simțim frică, nesigură, fără speranță, deprimată și rău pentru noi înșine.
Asa cum trebuie sa invatam tehnici de stimulare si sa ne imbunatatim dietele, trebuie sa dezvoltam abilitati bune de coping. Acest lucru ar putea însemna schimbarea perspectivei tale asupra lucrurilor și mulți oameni au nevoie de ajutor pentru a face această ajustare. Terapeuții profesioniști pot ajuta, prin terapia tradițională de vorbire sau terapia comportamentală cognitivă (CBT).
- Dezvoltarea abilităților de îmbunătățire a copingului
Asta nu înseamnă că CBT ar trebui să fie folosit ca tratament primar pentru aceste boli! Aceasta este o practică controversată, mai ales când vine vorba de ME / CFS.
- CBT pentru ME / CFS
- CBT pentru FMS
O parte din coping cu boala ta ajunge la acceptare. Asta nu înseamnă să renunți la starea dvs. – este vorba mai degrabă de a accepta realitatea situației dvs. și de a face ceea ce puteți pentru ao îmbunătăți, mai degrabă decât să vă luptați împotriva acesteia sau să așteptați neajutorat pentru un leac miraculos. Studiile arată că acceptarea este o parte importantă a trăirii cu boli cronice și de a merge mai departe cu viața ta.
- Găsirea acceptării
8: lucruri mici, impact mare
La fel cum lucrurile aparent mici în viața de zi cu zi pot exacerba simptomele tale, schimbări minore în viața ta de zi cu zi pot ajuta la atenuarea lor. Aceasta ar putea însemna schimbarea modului în care vă îmbrăcați sau găsiți modalități de a vă menține prea cald sau rece.
- Durerea legată de îmbrăcăminte
- Sensibilitatea la temperatură
Indiferent cât de bizar sau trivial ar putea părea problemele dvs. particulare, altcineva cu aceste condiții sa ocupat și de acest lucru. De aceea este important să învățăm unul de celălalt.
- Cititorii Răspuns: Sfaturi pentru tăierea Îmbrăcăminte legate de durere
- Cititorii Răspuns: Sharing lucruri care ajuta
9 # 8: Vacanta
Vremuri deosebit de ocupate, cum ar fi sezonul de vacanta poate fi dificil pentru noi. Cumpararea, gatitul, decorarea si alte preparate pot lua atat de multa energie incat nimeni nu a ramas nimeni sa se bucure de acele zile speciale.
Cu toate acestea, dacă învățăm să planificăm și să acordăm prioritate, putem trece prin acele vremuri agitate cu mai puține probleme.
10 # 9: Gestionarea stresului
Stresul exacerbează simptomele pentru mulți dintre noi cu FMS sau ME / CFS și având o boală cronică poate adăuga o mulțime de stres la viața ta. Este important să înveți cum să-ți reduci nivelele de stres și să tratezi mai bine stresul pe care nu-l poți elimina.
Începeți aici, cu resurse pentru managementul stresului, stresul relațiilor și stresul de bani:
- Defectarea stresului
11 # 10: Găsirea sprijinului
Vă puteți petrece majoritatea timpului singur acasă sau vă simțiți distant de alte persoane din cauza bolii . De asemenea, este greu să găsim oameni în viețile noastre, care înțeleg cu adevărat prin ce trecem.
Prin grupuri de sprijin din comunitatea dvs. sau online, puteți găsi persoane care vă vor înțelege și vă vor sprijini. Acest sprijin vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri, să vă îmbunătățiți perspectivele și să găsiți noi tratamente sau tehnici de gestionare.
- Găsiți un grup de sprijin
- Începeți un grup de sprijin
- FMS & ME / CFS pe Facebook
